Trauka tiesiomis kojomis: Švinas technika

Trauka ant tiesiomis kojomis - tai puiki veiksmingas pratimas, kuris yra gražus ir sėdmenis priveržti. Pratimai yra gana paprasta, tačiau ji turi niuansų daug. Todėl, prieš pradedant reikia išsiaiškinti visą informaciją.

pratarmė

Trauka tiesiomis kojomis - tai puikus pratimas, kad traukiniai į glutes, dvigalvis ir atgal. Tačiau prasta technika ir neteisingas požiūris į bylos ne tik naudinga, bet ir pakenkti jūsų kūno. Jokiu būdu nebandykite pirkti sunkiojo svorio, nes svarbiausia šioje veikloje - tai metodas. Norėdami pradėti Treniruokis be jokių svorių. Išmokite kontroliuoti savo kūnus. Žinoma, reikia pridėti svorį, bet labai lėtai ir palaipsniui.

Trauka tiesiomis kojomis pavyks tinkamai tik tada, jei turite gerą kojas ištemptas. Jei turite blogą ruožas, tada užtrukti keletą savaičių jai pirma, ir tik tada pereikite prie pratimo.

Žiūrėti atsilieka

Stebėkite savo stuburo. Atgal visada turėtų būti labai sklandžiai. Nepaisant to, kad pratimas yra vadinamas "traukos ant tiesiomis kojomis" technika jos įgyvendinimo apima šiek tiek išlenktas apatines galūnes. Geriau daryti dalinę amplitudę, bet ne suapvalinti atgal. Šis reiškinys pastebimas mažas ruožas ir labai didelių svorių. Patikėkite, net neišsami amplitudė gerai ištirti savo sėdmenis.

Suimkite kaklo rankena rankas šiek tiek platesnis nei jūsų dubens. Alkūnės sulenkti per mankšta. Pėdos klubų plotyje vieta, jie turi būti tuo pačiu atstumu nuo kaklo.

Trauka tiesiais kojų: Švinas technika

Daro pratimą, laikyti kojas šiek tiek išlenktas ant kelio (išskyrus viršutinėje dalyje). Kuo mažesnė nuleisti juostą, tuo daugiau galite sulenkti savo kelio. taip išvengti dubens atgal, jums rūpintis jūsų nugaros visiškai tiesios.

Atsižvelgiant į rankas baras, pradeda nuleisti jį palei savo kūno. Tegul jis skaidrę per klubus, ir mažesnis į blauzdas. Tai turi būti daroma siekiant išsaugoti pusiausvyrą ir pašalinti perteklinį krūvį iki juosmens. Atkreipkite dėmesį, kad svorio centras yra jūsų kulniukai visoje mankšta.

Daro požiūrį arba išsaugojimo koncentracijos. Jūs turite būti labai įtempta. Vienintelis būdas jums bus galima pamatyti realių rezultatų savo darbe. Jūs turite jausti, kaip dirbti savo raumenis per savo treniruotę.

Pratybų "trauka kursas tiesiomis kojomis»

Technika yra privaloma laikytis penkių taisyklių:

1. Suderinti atgal, formuojant stuburo išlinkimą. Pėdos klubų plotyje vieta, kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai.
2. Suprasti kaklo rankas pečių plotį. Tai geriausia naudoti viršaus rankena. Ši pozicija yra laikoma patogiausia. Greif laikyti labai arti kūno, iki taško, kad jis palies paviršių. Tai padės pašalinti perteklinį krūvį nuo stuburo, taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koncentraciją.
3. Dabar, laikydami nugarą tiesiai, pasilenkti į priekį ir žemyn, kaip mažas, kaip galite tai padaryti. Bet per daug uolus ne verta. Pratybose tampa tobula, kai jūs galite sulenkti į kūno lygiagrečiai lygio grindų
4. Dabar taip pat lėtai grįžti į pradinę padėtį, judinant rifas nuo tiksliai anksto kelyje
5. Į viršų pozicijos iškvėpti. Tai reiškia, kad jūs turite padaryti pratimą vieną kartą.

Jei naudotis "švaistiklis su tiesiomis kojomis" su daugiau svorio, tada draustis ar riešo diržas dirželiai. Žinoma, šiuo atveju tai yra geriau paklausti trenerį ar partnerį apdrausti jus.

Jei per treniruotę pastebėjote, kad ji yra neįmanoma išlaikyti nugarą plokščia ir nedelsiant nutraukti. Smilgos nugaros gali sukelti poslinkio tarpslanksteliniai diskai.

svarbūs patarimai

Pratybos "miręs traukti polių" geriau pradėti daryti minimalią apkrovą. Praktika šią techniką per pirmąjį, ir tada padidinti svorius. Pridėti svorio labai lėtai. Patartina ne daugiau kaip du kilogramai per savaitę. Kai jūs pasieksite, kad viršūnę, jums atlikti rinkinys tampa labai sunku lėčiau didinti apkrovą.

du kartus per savaitę gali daryti, kad pradėti naudotis "tiesiogiai trauką ant kojų." Bet kai jūs pradėti dirbti su dideliais svoriais ir pakaks vieną kartą.

Tai nėra būtina mokyti nesėkmei. Per didelė apkrova stuburui nebus baigti nieko gero.

Prietaisų pirmąją vietą

Švaistiklis tiesiais kojų - tai yra veikla, kuriai reikia griežtai laikantis technologijos. Kad tai yra raktas į sėkmę ir išlaikyti savo sveikatą.

Tai nėra būtina išmokti daryti šį pratimą, tiesiog žiūri, kaip kiti daro. Jums reikia labiausiai giliai suprasti visus niuansus, ir tik tada pradėti bandyti.

Būkite kantrūs. Jei padarei klaidingą požiūrį, tačiau nusprendė padidinti techniškesniu nereikia daryti su dideliais svoriais. Labiausiai tikėtina, kad jums bus sužeisti nugarą. Pradėkite lėtai, nes kitaip yra pavojus ne tik susižeisti, bet tiesiog grįžti į tą techniką.

išvada

Daro šį pratimą teisingai, jums bus žymiai pertvarkyta. Jūs pastebėsite, kaip stiprus ir reljefas bus nugaros raumenys, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Negyvosios atsitraukti puikiai stiprina šlaunų, negali būti lyginamas su jokiu kitu ja naudotis. Tačiau, bet kuriuo atveju, nereikia siekti svorio kėlimo svorius. Nepamirškite, kad pirmoji vieta yra teisingas technika pratimai, tada įvertintą indeksus.

Šis pratimas puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Negyvosios potraukį gali padaryti sportininkų su vidutinio ir aukšto lygio mokymą.

Vidutiniškai, jums reikia padaryti tris rinkinius dešimties iki penkiolikos kartų. Tačiau šie požymiai yra santykinis, nes jie priklauso nuo jūsų tikslų.

Jei svajojate apie gražius kojų, tvirtus sėdmenis ir gera ruožas - neignoruokite deadlifts su tiesiomis kojomis. Reguliari mankšta leis jūsų kūnas tobulas ir idealiai pralinksminti.