Tinkama mityba kiekvieną dieną! Meniu galite sukurti savo!

Tai ne paslaptis, kad ne visi tą gamybą, taip gražiai išdėstyti ant šiuolaikinių parduotuvių, prekybos centrų ir naudinga lentynų. Be to, tai ne paslaptis, kad maistas turi būti subalansuotas, atlikti paslaugą sujungia jos kūnas turi ingredientų. Tai yra tai, ką mes pakartokite nuo vaikystės.

Ir dar, jei mes galime valgyti kiekvieną dieną? Nuolat ir metodiškai subalansuoti maistą, naudojant įvairų maistą? Žinoma, ne. Daugeliui iš mūsų ", valgyti teisę kasdien", "Meniu", "dieta", - žodžius, kurie neturi motyvuoti prie veiksmų. Kaltė ir gyvenimo ritmas, ir nenoras gaišti laiko maisto ruošimui (vietoj nepriklausoma ir tinkamai tvarkyti produktus perkame pusgaminius, kurios negali garantuoti jokios naudos, nei net skonį) ir žinių apie šio likučio maisto (ty. E. kad maistas turėtų būti subalansuota, mes prisimename, o ką tai reiškia - labai mažai žmonių), o ne galimybę įvairinti maistą. Bet jūs galite padaryti jį taisyklė, pavyzdžiui, antroji plokštelė garnyras keisti, pakeisti mėsą ...

Ir gerai, mes, suaugusieji, tačiau vaikai taip pat nežinau, ką maitinti. Na, mes atsigulti gastritikom į ligoninę ir kad. Ir jei mūsų vaikas serga ?. Taigi skubiai klausimas suformuotas "dešiniajame maisto kiekvieną dieną," Meniu bent atsigriebti už savaitę ir eiti į sveiką gyvenseną kaip šeima!

paros racionas

Taigi, ką daro, yra tinkama maisto kiekvieną dieną? Meniu turėtų sudaryti iš šių produktų tipų (taip, kad produktai yra suskirstyti į tipus): Duona, grūdų, mėsos, pieno, daržovių, vaisių. Dauguma dietos turėtų Mėsa, žuvis, pupelės ir pieno produktų - 60%; 20% paros dozės riešutų, augalinio aliejaus; dar 20% - daržovės, vaisiai. Šie procentai (žinomas derinys baltymų, riebalų ir angliavandenių) skirsis priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo ir sveikatos, tiek fizinę, tiek psichinę.

Grūdų produktai (miltiniai gaminiai, patiekalai iš grūdų, grūdai) gali pakeisti 60% mėsos ir pieno dieta, ir 20% vaisių ir daržovių. Štai kodėl visi į Žemės gyventojų sunaudoja daugiau kaip 60% maisto yra grūdai. Bet tai ne visada tinka. Pavyzdžiui, organizmas negali ilgai gyventi be vaisių, reaguoja į šio trūkumo dietos svarbaus tipo Avitaminozė produktus. Ir be mėsos (ypač riebalų - kiaulienos) Ar sugadinti nuotaiką (silpnumas atsiranda nėra aišku, kas ir pastovus jausmas lengvai bado).

Kai produktų rūšis negali būti sujungti į vieną valgį. Mes galime suprasti, kad tai, kas negali būti kartu (pvz, pieno produktai ir ankštiniai, mes negali tapti, taip pat agurkai gerti pieną). Ir dar kai kurie iš jūsų mėgstamų patiekalų, mes ir toliau kepkite, nežino jų sudedamųjų dalių nesuderinamumo. Pavyzdžiui, koldūnai (tešla ir mėsos reikėtų valgyti atskirai), mėsos ir bulvių. Apskritai, mėsos puikiai dera tik su daržovėmis, todėl renkantis garnyrą prie mėsos , pirmenybę, o padaryti tai taisyklė, virti garnyrą daržovių.

Savaitės dieta

Dabar mes komplikuoti mūsų tikslas - tinkama mityba. Dieta savaitę jums reikia padaryti taip, kad jis optimaliai suderina visų produktų rūšių. Ir miltai ir grūdų buvo pakankamai, ir tuo pačiu metu, mėsos ir vaisių kūno neatima.

Tinkama mityba: taisyklės rengiant savaitės dieta

Yra keletas taisyklių, dėl savaitraščio dietos susidarymo.

Pirmiausia, mesti pusgaminius ir "pagamintos prekės", kaip įmanoma. Šie pigių prekių (maisto pat jie negali būti vadinami), kaip greitai paruošiamų makaronų labiausiai kenkia. Daug TV laidos, eksperimentuoti, atvejis patraukė mitybos specialistus, pasirodė seniai, kad labiausiai kenkia šio rinkinio yra "sriuba papildų," makaronai pati yra nekenksmingas.

Stenkitės ne kartoti patiekalus: I grūdai, pakeisti mėsos (kiaulienos, jautienos, vištienos, arklienos, veršiena, aviena), pakeisti pieno produktai (jogurtas, kefyras, fermentuoti kepta pieno, pieno kokteilius), salotų, daržovių įvairovė ir net vaisių kaip desertas, skirtingų pyragaičiai. Būtinai nurodykite žuvies ir jūros produktų (kopūstų, krevečių, krabų mėsa). Ir pan., D.

Vienas paskutinis patarimas, todėl nepamirškite apie tinkamos mitybos kiekvieną dieną: meniu pagaminti reikia pakabinti gerai matomoje vietoje, nes kitaip jis privalo būti pamiršta, prarasta. Dauguma padėkite jį ant savo šaldytuve.