Tibeto gimnastika "Atkūrimo akis". Penki pratimai

Tibetiečių gimnastika "Atkūrimo akis" į Europą atnešė anglų pulkininkas. Tai nėra paslaptis ir labai populiarus Europos žemyne. Daugelis Holivudo žvaigždžių mano, kad "Atkūrimo akis" yra tibetiečių gimnastika, skirta svorio mažinimui. Tai tik iš dalies tiesa. Iš tiesų, "Oka" pagrindinė užduotis yra kūno išgydymas, paveikdamas tiek fizinę, tiek energinę kūną. Kompleksas apima penkias pratybas, kurios atliekamos kiekvieną dieną: ryte ir net geriausia vakare. Maksimalus vienos pratybos kartojimo skaičius yra 21. Paprastai tibetiečių gimnastika trunka apie 20 minučių. Manau, kad tai yra maža kaina jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Pratimas 1

Nuolat tiesiai. Iš šonų išsikišusios rankos yra pečių lygyje. Nuo šios pozicijos pradedame pasukti pagal laikrodžio rodyklę, kad galėtume apšviesti galvos svaigimą. Dauguma suaugusiųjų turi pakankamai šešių kartų, kad galvos suktųsi. Todėl vienuoliai pataria pradedantiesiems riboti tik tris posūkius. Manau, kad verta klausytis patarimo, nes Tibetiečių gimnastika buvo praktikuojama daugiau nei šimtą metų.

2 pratybos

Nuleiskite nugarą. Geriau įdėti minkštą kilimėlį ant grindų . Rankos su uždeltais pirštais ištemptas išilgai bagažinės ir spaudžiamos delnomis iki grindų. Galva pakreipiama į priekį tol, kol smakras prispaudžia prie krūtinės. Iš šios pozicijos pakelkite kojas aukštyn (vertikaliai) tol, kol dublis nugrūst iš grindų. Keliai nesulenkti. Tada mes lėtai nuleiskime kojas iki grindų. Kalbant apie kvėpavimą, nuleidžiant, kvėpuojame, o įkvėpus kvėpuojame.

Treniruotė 3

Šis pratimas turėtų būti atliktas nedelsiant po pirmųjų dviejų. Mes keliaujame taip, kad klubai būtų griežtai vertikalūs. Mes pakreipiame galvą į priekį ir spausdami smakrą į krūtinę. Tada, nusilenkę rankas ant klubų, mes pakreipiame galvą atgal, išsikišančios jo krūtinę ir sulenkiant jo stuburą. Mes kvėpuojame taip pat, kaip ir antrojo pratimo metu.

Pratimas 4

Sėdi ant grindų ir ištieskite kojas, išsiskyrę į pečių plotį. Ištieskite nugarą. Rankos su uždeltais pirštais yra kiekvienoje sėdmenų pusėje. Pirštai nukreipti į priekį. Paspauskite smakrą ant krūtinės. Atsukite atgal į viršų ir tuo pat metu pakelkite dubenį į horizontalią kūno padėtį. Galinėje kojos padėtyje (nuo kojos iki kelio) ir rankos yra išdėstytos vertikaliai, kaip ir kojos prie stalo. Kūnas nuo viršaus iki kelio yra horizontalus. Esant pradinei padėčiai, mes kvėpuojame, kvėpuojame, mes švelniai įkvepiame.

5 treniruotė

Pradinė pozicija yra lyg veikimo stumdymas, o delnų rankos laikosi ant dubens grindų. Kūnas tęsiasi tik ant rankų ir pirštų. Kūnas yra vertikaliai, kaip vaikščiojant. Po to, kai mes pereiname į padėtį, panašią į ūminį kampą, kurio viršus aukštyn. Su akcentu gulėti - iškvėpimas. Sulenkiant kūną į ūmios kampo padėtį - gilus kvapas.

Nepamirškite, kad Tibeto gimnastika turėtų būti atliekama kasdien. Geriau kvapas per nosį. Leidžiama tik viena pamoka per savaitę. Jei neturite laiko, tada atlikite kiekvieną iš pratimų bent 3 kartus. Tibetiečių gimnastika neteikia jokios naudos sistemingai. Sėkmės!