Stuburo pratimai yra labai svarbūs

Tradicinė medicina ir šalininkai alternatyvių gydymo metodų aiškiai susitarti dėl vieno dalyko: stuburo - tai vienas iš svarbiausių šaltinių mūsų sveikatai ir mūsų ligas. Šiandieniniame pasaulyje, kur žmonės vis mažiau laiko fiziniam aktyvumui, pratimas stuburo gali pagerinti mūsų sveikatą ir pratęsti savo gyvenimą. Gydytojai vertebrologists reikalauti, kad, jei jūsų kūnas yra, turėtų būti reikalaujama bet įvairių organų sutrikimas, siekiant užtikrinti, kad jūsų stuburas yra kokiu būklės.

Norėdami išsaugoti stuburą į normalią darbinę būseną ir turi būti, jei ne kasdien, tai reguliariai teikti jam reikiamą skaičių judėjimų ir krovinį. Žemas nugaros skausmas, galvos skausmas, staigus slėgio šuolių - visa tai dažniausiai sukelia problemas, iškylančias su stuburo. Pilnas sąrašas ligų, kylančių iš nesėkmių savo darbą, tai bus daug daugiau įspūdingų.

Visi gydytojai turi savo technika ir savo sukurtus sistemas, įskaitant pratimų stuburo. Visi šie metodai ir sistemų, kuriomis siekiama gauti gerą gydomąjį ir profilaktinį poveikį. Ar ne per daug susijaudinęs apie kombinuotųjų pratimų pasirinkimas - kiekvienas turėtų pasirinkti vieną, kad bus pagerinti darbą tai buvo jo stuburas ir nesukeltų diskomforto esant fiziniam poveikiui. Kuo greičiau pradėsite atlikti dėl stuburo pratimus, kad gauti norimą rezultatą greičiau. Klasės turi būti rengiami ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Svarbiausia - nereikia persistengti su kroviniu ir tuo klasių pradžios trukmę. Pagrindinis principas: mažiau yra geriau, bet reguliariai.

Žemiau yra apie stuburo pratimai, kurie rekomenduojami beveik visi žmonės, kurie neturi rimtų problemų su kaulų ir raumenų sistemos. Kompleksas turėtų būti atliekamas tokia seka:

1. Šildymo. Su rankų pagalba sušilti (kur įmanoma) nugaros raumenis. Teniso kamuoliukas yra stuburo srityje, sandariai prispausti prie sienos. Kamuolys valcavimo kelis kartus su savo nugarą nuo sienos.

2. Šis pratimas yra skirtas "būgniniai" stuburo slankstelių, raumenų ir sąnarių. Šiek tiek šoktelėti, kad drebulys judesiai liemens kaip jei jūs apjuostame savo slankstelius iki strunochke vienas virš kito.

3. Įsivaizduokite, kad galva - tai kamuolys ir jūsų stuburas - adata. Paimkite situaciją, kai "kamuolys ant adatos" rengiamos laisvai, be papildomo fiksavimo. Kaklo, pečių ir nugaros raumenis tuo pačiu metu visiškai atsipalaidavę.

4. ytyanuv dešinę ranką į priekį, į kairę ir atsitraukti su sukamaisiais rotacija, pristatantys delnai gaminti judėjimą išilgai pasaulio sienos, kur esate.

5. posūkiais. Paverskite savo kūną į stuburo pusėje. Tuomet šie judesiai gamina atskirus departamentus - pečių, viršutinė. Tada pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, o apatinis - į kitą.

6. nusėdimas-lenkimo. Šie pratimai stuburo gali būti skirtingas:

- Melas veidu žemyn ant grindų, delnų ir kojų atramos ant grindų, lėtai didinant dubenį ir kūno horizontalias lanką, tokiu būdu susidarant "tiltą."

- Melas veidu žemyn ant grindų, delnais ir kojų stovi ant grindų, lėtai lankstytis lanko kūno.

- Gulėti su ištiesta galūnių gale, grupės, traukti kojas link krūtinės ir užsegimas savo rankas. Šioje padėtyje, jums reikia likti 5 sekundes, tada turėtų ištiesinti iki.

- Sėdi ant grindų, liesos rankos atgal ir sulenkti kojas. Tada dubens pakelti horizontaliai vietą kamieno.

7. Atsparumas. taip pat pratimų šios grupės numeris:
- Galva turi būti pakreiptas ir jo rankos suglaustos už ją, tada vadovas turėtų būti panaikintas, įveikiant rankų pasipriešinimą.
- Lean ant stalo su savo rankas ir pakelti pakaitinių kojas.
- gulti, clasping rankas kojas, ir bandykite ištiesti nugarą.
- pasilenkti ir bandyti paliesti savo kojų pirštus pirštus.

8. visy. Šie pratimai leis mūsų stuburo kūnas pagal savo svorį kūno imtis natūralią poziciją.

Rimta problema dažnai žmogaus stuburo išvarža. Pratimai, šiuo atveju turėtų būti atliekamas tik gydytojas ir jam prižiūrint nurodyta. Išvarža visiškai pašalintas ašinį apkrovą stuburo. Jūs negalite daryti pratimus sėdint ir stovint. Rekomenduojami pratimai stuburo išvaržos, atliekami baseine. Puikus efektas nugara. Rodoma "iškrovimas" pozicija, atliekami gulint ir sėdint. Visi pratimai, sukeliantys skausmą yra visiškai eliminuojami.