Sporto nėščioms moterims. Sporto nėščioms moterims. Sporto nėščioms moterims - 1 draugyste

Long Gone yra dienų, kai buvo manoma, kad nėščia moteris turi atsigulti į lovą, siekiant apsaugoti save ir savo kūdikį nuo neigiamo poveikio. Šiandien taip daryti gana retas, daugiausia moterų visą nėštumą išlieka aktyvus, tiek fiziškai ir socialiai. Šiame straipsnyje aš noriu jums papasakoti, kaip naudinga fitneso nėščioms moterims.

Pagrindinės ir kitos taisyklės

Prieš nėščia moteris pradeda kažką daryti, jis būtinai turi pasikonsultuoti su gydytoju, atsižvelgti į jo leidimą tokiai veiklai čia. Galų gale, nėra neįprasta, kai ponia jaučiasi normalus, bet grėsmių savo kūdikiui ten įvairovė. Todėl, jei moteris nori turėti galimybę atlikti kokį nors sporto rūšį, ji turėtų būtinai paprašyti leidimo tai padaryti iš savo vietos ginekologą. Kalbant apie užimtumą, fitneso nėščioms moterims gali būti įvairus. Pavyzdžiui, moterys toje valstybėje, pirmiausia rekomenduojame vandens pratimus, jie yra labiausiai tinkami šiai žmonių kategorijai, nes nėra kūno temperatūros padidėjimas (palyginti į sporto salę), taip pat yra didelis sumažėjimas patinimas, ypač per pastaruosius mėnesius nėštumo, nėra didelė apkrova raumenims ir stuburo. Be to, pradėti Žinoma, jūs turite žinoti, kad pirmieji nėštumo mėnesiai turėtų būti per pratimas suvartoja daugiau skysčių nei įprastai, tačiau per pastaruosius mėnesius - mažiau. Kaip maisto, ji turi būti labiau maistingas. Trečiajame trimestre draudžiamus veiksmus, kurie atliekami į "gulint".

Pratimų nauda

Kas suteikia naudingos tinkamumą nėščioms moterims? Taigi, egzistuoja visą eilę teigiamų aspektų. Pirmiausia, moteris treniruoja raumenis, kuris visada yra naudinga. Tuo pačiu metu, sustiprinti dubens raumenis, kurie padės gimdymo metu. Be to, mankšta gerokai sumažinti ryte ligos, kol jo dingimą savaime ankstyvosiose stadijose. Įvairūs pratimai padeda nėščiai moteriai, kad būtų išvengta tokių problemų, kaip vidurių užkietėjimas, kuris labiausiai nukentėjo nuo ponios valstybėje. Ir, svarbiausia, fitneso nėščioms moterims - tai bendravimas su kitais žmonėmis geros nuotaikos ir teigiamumo ir juoko daug, kad visada yra naudinga ne tik būsimos motinos, tačiau jos kūdikiui.

draudimai

Be to, kad moteris gali būti kontraindikuotinas nėščioms TINKAMUMO TAM TIKRAM medicininių priežasčių, tai yra taip pat svarbu žinoti, kas yra geriausia vengti mokymus. Tai jėgos pratimai. Jie draudžiama moterims valstybei, kitaip tai yra didžiulis pavojus prarasti vaiką. Įvairių pratimai nepageidautina Kick jų kojos, jumping, aštrių judesių. Taip pat svarbu prisiminti, kad į šią poziciją, ponia negali būti didelę įtampa, klasių neturėtų atnešti raumenų skausmą. Kaip joga, čia neįmanoma praktikuoti iš "atvirkštinė" laikysena įvairovė.

Pilates treniruotės

Pilates treniruotės - puikus fitneso užsiėmimai nėščiosioms. Kokius privalumus egzistuoja šiame sporte moteriai į padėtį?

1. Plėtra tarpvietės raumenis, kurie aktyviai dalyvauja darbo procese.
2. Išlaikyti taisyklingą laikyseną, kuri suteikia kūdikiui įsčiose yra pakankamai vietos gyvenime, o moteris išvengti nugaros problemų.
3. Mokymosi Tinkamas kvėpavimas, įvairios kvėpavimo technikos, ir ji yra labai reikalinga gimdymo metu, ypač kovoti.
4. Klasės yra naudingi raumenis: jie švelniai apmokyti ir kompetentingi mokymo atsipalaidavimas.
5. Svarbu, kad Pilates treniruotės daugeliu atvejų padeda išvengti spazmai, venų varikozė ir patinimas - galimas palydovus nėščia.

gimnastika

Nurodykite sporto salę, moteris turi pirmenybę prie dinamiškos, o ne statiniu naudotis. Svarbu, kad tokie užsiėmimai turėtų mokyti ponia kvėpuoti teisingai, kvalifikuotai įtempta ir atsipalaiduoti raumenų grupes, būtinas (tai labai naudinga darbo metu). Taip pat labai naudinga moteris turi būti tempimas, kuris yra pateiktas gimnastikos pratimai.

vandens aerobika

Šis sportas yra naudingas nėščioms moterims dėl tos paprastos priežasties, kad į vandenį užsiėmimai nėra eksponuoti jokių staigių judesių, moteris neapkrauna jūsų kūnas neturi prakaito. Šios klasės dažnai rekomenduoti ponios, kurie nėštumo priaugti svorio, vanduo yra problema puikiai padeda susidoroti. Gera pamoka vandenyje ir tiems, kurie kenčia nuo edemos, kuris nustoja rūpintis reguliariai klasių.

Joga

Moterys pozicijos taip pat mėgsta praktikuoti jogą. Šios pamokos yra naudingos, nes jos padeda būsimos motinos atsipalaiduoti, pajusti palengvėjimą, kai padaryta teisingai, vykdo susidoroti net su kai kurių problemų. Tačiau svarbu prisiminti, kad ne visi kelia gali būti taikomas ponios valstybėje, tai geriau pasikalbėti su ekspertais.

Specialūs seansai

Jei moteris nežino kokios sporto teikti pirmenybę, nes jis tinka tinkamumą nėščioms moterims, pavyzdžiui, šiandien yra tiek daug ne tik didmiesčiuose. Taigi, šių klasių ketinate tik ponios padėtyje (kitoje byloje, moteris gali būti užsiima su paprastų žmonių, pasirenkant saugų naudojimąsi), dirbantis pagal griežtai prižiūrint specialistui, kuris yra glaudžiai stebėsena, siekiant užtikrinti, kad nėščios moterys nepersistenkite ir viską padaryti teisingai, o ne be reikalo neapsunkinti savo kūną. taip pat svarbu pasakyti, kad moterų užimtumas pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus skiriasi, ji taip pat leidžia klasėje treneris, ir stažuotojams grupė iš esmės yra padalytas į nėštumą.

pirmas trimestras

Kiekviena moteris žino, kad pats pavojingiausias laikotarpis yra pirmasis trimestras. Nes čia yra didžiulis pavojus prarasti vaiką. Todėl šiuo metu panele turėtų būti labai atsargūs. Taip pat svarbu pasirinkti pratimus, kurie bus itin saugūs moterų valstybės rinkinį. Taigi, nuo ko vienetai turėtų būti fitneso nėščioms moterims (1 trukmės)? Pirmiausia, tai šiltas, kvėpavimo technikos, taip pat naudingų saugos pratybas.

Ką daryti, pirmąjį trimestrą?

Pirmiausia turite apšilimo. Kadangi per šį laikotarpį moteris nerekomenduojama pervargimas, apšilimas yra gana paprasta. Pirmiausia jums reikia ištiesti kaklą raumenis: jis turi būti teisingas ir padaryti keletą tentinių iš galvos viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Didžiausias jūs turėtumėte pabandyti ištempti raumenis, o ne overtaxing ją. Taip pratimas: stovint poreikį išplėsti savo rankas ir, kaip pasiekti vieną ar kitą ranką nuo liemens. Taigi, tai kelis kartus. Svarbu prisiminti, kad daro šiuos pratimus, jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai. Taip pat svarbu šiuo metu praktikuoti savo kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia tapti kaip galima tiesiau, tarsi tempimas į viršų. Reikia kvėpuoti, kaip Pilates: įsivaizduokite, kad tarp šonkaulių yra įtvirtinta kamuolys, kuris turi būti smūgis, jis užpildo orą. Norėdami tai padaryti užtruks apie 10 įkvėpimų. Ir tik dabar galite pradėti naudotis.

Svarbu prisiminti, kad, sauga turėtų būti fitneso nėščioms moterims. Pratimai turi būti ne galia. Pirmasis iš jų "plaukiojančiu". Už tai moteris gauna visomis keturiomis, rankas pečių plotyje, kojos šiek tiek kito. Dabar galite pradėti plaukti, traukiant pakaitomis vieną ranką ir priešingą koją. Pratimai kartojamas 6-8 kartus. Tai po trumpos pertraukos. Kitas Judėjimas "katė". Norėdami tai padaryti, moteris vėl į ankstesnę poziciją "stalo", būtina padidinti tvirtumą atsargines kopijas, nedidinant galvą. Tada ateina atsipalaidavimas, moteris ištiesia krūtinės žemyn. Tačiau svarbu prisiminti, kad neturėtų būti šioje veikloje, pabandykite pasilenkti, ji sukuria nereikalingą įtampą stuburo. Pakartojimų skaičius: apie 5. Vėlgi, šiek tiek poilsio. Kitas pratimas, kuris gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, "Pjūklas". Jos įgyvendinimo moteris sėdi ant grindų, ji plinta jos kojos, traukiant kojines, taip pat lygiagrečiai grindims plinta rankas. Įkvepiamo poreikis tarsi pasukti į vieną pusę, o iškvėpti išsileisti kita. Būtina užtikrinti, kad sėdmenų buvo fiksuotas ant grindų ir sulenkite kelius nėra.

nepriklausomumas

Jūs taip pat gali praktikuoti tinkamumą nėščioms moterims namuose. Pratimai geriau iš anksto sutinka su eksperto, nes tik jis gali pasakyti, ką moteris turėtų būti pasirinktas, jei jis turi tam tikrų problemų. Vejasi savo, būtinai laikytis trenerio rekomendacijas ir nepamirškite apie atsargiai.