Privalumai vaikščioti. Žygiai į gryną orą sveikatos skatinimo

Atrodytų, kad tarpmiestinių pėdų Gydytojai naudoja paaiškino, ir ji rekomenduojama trenerius. Tačiau dauguma žmonių vis dar eina į parduotuvę, žiūri per mikroautobusas akis. Kai net cigarečių keliaujantiems automobiliu kioske. Ir visi kartu skundžiasi "alaus" pilvą, sutrikimų centre ir silpnumas kojose, jei jūs turite stovėti eilėje.

Sublogti be problemų

Iš naudingas nei vaikščioti sąrašas patraukliausia vieta daugeliui būtų atsikratyti viršsvorio. Apie Sveikas žmonės paprastai pradeda stebėtis kai problema pradeda su juo, bet jų problemas patrauklumas beveik nuo jos praradimo pradžios. Ir tai yra geras dalykas: pradėti vaikščioti dėl svorio, tuo pat metu asmuo stiprinti sveikatą.

Mokslininkai nustatė, kad pėdos įgyti Szczupłość naudojimas yra daug didesnis nei iš reguliarių vizitų į sporto salę. Vaikščiojimas yra efektyvi dieta ir suteikia stabilesnį rezultatą, nebent, žinoma, yra ne kartu apsirijimas. Keliaudami pėsčiomis pusvalandį "sudegė", kaip daug riebalų, kiek jūs išleidžiate salėje už valandą. Ir tuo pačiu metu už tokį mokymą sumokėti jūs neturite. Be to, apkrovos vaikščioti per natūralus ir tolygiai. Jūs nesate susiduria su "nutolinant raumenų skausmas" arba perkrovos atskirų raumenų grupių. Ir papildoma priemoka gali būti laikomas į laikysena pagerėjo, jei iš pradžių jūs mokyti save vaikščioti su dislokuotos pečių. Tarp kitų dalykų, kad ji paprasta: užtenka nešioti tiek petnešėlėmis šiek tiek pakrautas kuprinė.

Pasakykite, senatvė "ne"

Neabejotiną naudą apmokėti ten ir tiems, kurie nori kiek įmanoma pradinei senatvę stumti. Dažniausia priežastis amžiumi susijusio mirtingumo - insulto ir širdies priepuolių. Ir jie sukelia kraujagysles ir širdies raumens silpnumą. Stiprinti savo statinį krūvį - kėlimo svorius, mokymas treniruokliai ir tt - ne per tinka. Tačiau švarus oras, ritmiškas judėjimas ir vienoda apkrova susidoroti su užduotimi, kaip "puikiai". Slėgis stabilizuojasi - Konteineriai nutraukti bandymus pernelyg ekspoziciją. Širdies pagauna ritmą, o ne perkrautos, o stiprinti.

Mes kovoti su apatija ir depresija

Kita priežastis, dėl spartaus senėjimo - streso, be kurių mūsų gyvenimas nėra baigtas, net jei atidžiai išvengti nemalonių patirtimi ir jausmais. Iš pėsčiomis naudojimas pėsčiomis į tai, kad jis greitai ir be jokių vaistų pašalina nervų šoko poveikį.

Europos gydytojai atliko išsamų tyrimą, kad 40 metų amžiaus grupėje iki 65 metų. Ji buvo atlikta daug metų ir davė stulbinančius rezultatus: širdies ligų lašų riziką beveik per pusę, jei apie tris valandas per dieną žmonės tiesiog vaikščioti judrus tempu. Be to, tarp gerbėjų eiti nepastebėta senatvinės demencijos, aterosklerozės ir kitų ligų bendrą jų amžiaus.

pavojinga liga prevencija

Naudingos nei vaikščioti, sąrašas yra ilgas ir įtikinami. Jo įdomiausi taškai yra šie:

1. Mažinant "kenksmingas" cholesterolio kiekį kraujyje natūraliai iki minimumo. O tai reiškia, - kad būtų išvengta su tuo susijusių ligų atsiradimą.
2. Bent trečdaliu mažiau tikėtina atsiradimo diabetu.
3. Moterys žymiai sumažino susirgti krūties patinimas vyrų rizika - prostatos vėžys, tuos ir kiti - žarnyno onkologijos.
4. Negydomas (įskaitant vaistus), normalizuoja virškinimo trakto.
5. Besivystančių glaukoma rizikos lašai beveik iki nulio.
6. skeletą ir sąnarių stiprinti apsaugo nuo osteoporozės, artrito ir reumato vystymąsi.
7. Be eksponentiškai auga imunitetą "vaikštynės" nereikia pasiimti virusas, net epidemijos įkarštyje.

Tačiau tam, kad pasiekti tokių rezultatų, reikia kasdien vaikščioti. Vienos laiko naudojimas vaikšto daug mažesnis.

Kaip ilgai turėčiau eiti?

Vidutinis žmogus išeina iš namų vos prieš autobusu ir tramvajumi į parduotuvę, ar ne daugiau nei 3 tūkst. Žingsnių laiku. Jis yra toks mažas, kad nemalonių pasekmių organizmui gali būti laikoma užtikrinta.

Jei asmuo yra sąmoningas ir keliauja į darbą (netoliese) vaikščioti, jis vaikšto kažkur 5 d. Laiko. Geriau - bet vis tiek nepakanka. Kad nebūtų prarasti tokio pobūdžio reikia daryti kasdien bent 10 tūkst. Veiksmus, bus maždaug 7,5 km atstumą. Su vidutinis greitis kelionės reikės apie dvi valandas - ir jūsų sveikatos jums nebus palikti.

Kur ir kaip geriau eiti?

Patartina teisingai pasirinkti pasivaikščiojimo. Žinoma, jei jūs derinti vaikščioti su kampanija dirbti, taip pat reguliuoti maršrutas neveiks. Tačiau savo laisvalaikį pėsčiomis, galima pasiimti "naudingas" judesio kelią. Jis geriausiai tinka šiam tikslui parkų: nezagazovanny čia, grynas oras, gana tiesiame kelyje, ji tinka vaikščioti, plius bent kai gamta. Jei jūs nesate šalia parko, pasirinkite Planuoti maršrutą nuo eismo arterijose. Bent jau namų kiemuose.

Be to, pėdos naudojimas stebimas tik tuo atveju, jei asmuo yra energingi. Kai vaikščioti lėtai ir liūdnai, jūsų kūnas veikia šiek tiek skiriasi nuo kitų režimu.

Nėra specialios įrangos nereikia vaikščioti. Vienintelis dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - batus. FIFO ar kulnų akivaizdžiai nėra ilgoms ir Brisk sluoksnių.

Tik grynas oras!

Norėčiau atkreipti dėmesį, kad eidamas gatve negali būti pakeista naudojant treniruoklių klube Kierat, net labiausiai intensyvaus režimo. Tik reikia vaikščioti gatvėje: čia jūs gaunate savo dozę saulės, kuri sukelia organizmui gaminti vitaminą D. Be to, atgaivinimo poveikis bus daug mažesnis, nors Lieknėjimo lieka tame pačiame lygyje. Ir nereikia teisintis debesys. Net debesuotą dieną, saulės spinduliai yra pakankamai skatinti vertingų vitaminų gamybos teisinga suma.

Kaip mokyti save vaikščioti?

Tinginystė, tarkim, pažangos variklis. Bet ji yra uždaromasis vožtuvas palaikyti fizinę. Ar papildomi judesiai yra nepageidautina, ir asmuo pradeda pateisinti save laiko apribojimus ar kitus objektyvių aplinkybių. Tačiau, jūs galite švelniai duoti save pradėti vaikščioti. Būdai paprasti ir įmanoma.

1. Jei jūsų biure yra dvi stotelės nuo namų, eiti į darbą ir atgal pėsčiomis. Jei ne kelionė Transporto ne, gauti iš jo sustoja prieš keliaujant metro ir du - jei važiuojate autobusu, tramvajumi ar autobusu.
2. Negalima vartoti "tormozok" į darbą, eiti į pietus kavinėje. Ir tai ne arčiausiai.
3. Pamirškite liftas. Tarkime, jūs gyvenate 20 aukšte - eisi. Norėdami pradėti, tiesiog laikui bėgant ir grįžti namo ant laiptų. Be to, svorio, sveikatos ir plėtra "dyhalki" taip pat rasite vasaros elastines sėdmenis, kuris nesigėdija parodyti net paplūdimyje maudymosi kostiumas su diržas.

Vertinant pėsčiomis nauda, kiekvienas turėtų pasistengti pirmas, ir išlaikyti ją visą gyvenimą. Nebent, žinoma, nenori amžiaus į negilią avarija priminti sau ir apgailestauju praleistus galimybes. Galų gale, vaikščioti tiesiog įdomu. Jei negali vaikščioti be tikslo, nustatyti sau užduotį pasiekti paplūdimį, muziejų ar mėgstamą kavinę. Arba susirasti mąstančių, kuris bus įdomu pasikalbėti vaikštant. Arba užsiregistruoti šuo.