Pratimai ritinio spauda: išsamus darbas ant kūno

Riedučių arba Gimnastikos rato - tai senas pusiau pamiršta treneris yra susipažinę visiems, nuo sovietinių laikų. Tai paprastas ir universalus būdas išlaikyti kūną geros formos ir įvairių namų treniruotės. Pratimai su voleliu toli už gerai žinomo variantą, pagal kurį reikia remtis savo kelio ir sukite į priekį, traukdami kūną po rankose.

Privalumai pratimai

Pratimai ritininiu spaudos , gali būti naudojamas kaip apšilimo, tempimo ir pagrindinė mokymo programa - visa tai priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio. Kultūristai, gimnastai dažnai nurodo į šį paprastą įrenginį, žinant naudą.

1. Multi-funkcinis, teikiant darbo kelis raumenis tuo pačiu metu.
2. Traukinių stabilizuoti raumenis pusiausvyrą ir koordinavimą.
3. Sąnarių apkrova ir tęsiasi lankstumo ir plastiškumą.
4. Pagerinti laikyseną ir stiprinti raumenų sistemą, kuri padeda pradėti sunkesnius krovinius.
5. Kasimo pečiai, rankos, paspauskite krūtinės, išorinė dalis šlaunies, blauzdos atgal.

aprašymas

Be dėmesio centre - pratimas ritininiu spaudos. Ir tai tikrai yra atveju kur jūs galite pereiti į sudėtingas blokų statybos. Pratimai stiprinti paspauskite per vaizdo priklauso galia ir intensyvus, nes kai derinami supersets deginti riebalus. Žemiau yra trumpas aprašymas.

1. Gauk ant kelių ir įdėti filmą priešais jį. Jo rankos, lėtai sukite jį į priekį, kol jis paliečia šlaunų krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį.
2. Atsiklaupti ritinėlį, išdėstytų priekyje. sukite lėtai nuo tavęs tol, kol krūtinės paliečia ne tiesioginių rankomis grindis. Palaikykite šią poziciją ir vėl priveržti.
3. Atsigulkite ant pilvo, imtis pirmyn ištiestomis rankomis klipą. Roll ją sau, speleo tuo pačiu metu, bet nevartokite savo klubus nuo grindų. Sustabdyti, eikite žemyn ant pilvo.
4. Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas į priekį. Volelis pasiūlos ir ruožas lėtai į šoną, pasvirusi ant kūno, kol jis paliečia grindis krūtinę. Grįžti į pradinę padėtį, pakartokite su kita puse įkelti pilvo įstrižomis raumenis.
5. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite savo kojoms po vaizdo įrašu, bet rankena patraukti rankas. Ištieskite kojas ir tuo pačiu metu sumažinti liemens priekį, kol jūsų keliai paliesti krūtinę. Vėlgi, lėtai patraukti kojas ir ištiesinti iki.
6. Atsistokite, įdėti video į priešais jus, pasilenkti ir paimti rankenėlę. Roll tiesiai į krūtinę nuskendus prie grindų. Grįžti į pradinę padėtį. Supaprastinta versija pratimų stiprinti paspauskite apima sustojimo pėdų platesnė nei pečių plotis.

Pratimai volelio paspausti - tai ne už nedidelį simuliatorius riba. Push-up ant gimnastikos ratas gali būti tikras iššūkis. Kūnas turės naudoti giliai raumenis daug, išlaikyti tokioje padėtyje, bare.

Geležinkelių volelis į kairę ir į dešinę - mokymas, pečių juostos atsižvelgiant į reljefo ir raumenų ištvermės statybos. Norėdami naudotis būtina imtis įvairių rankena pakaks: į vieną pusę - tiesiai, kiti - priešingai. Dėmesys gulėti šonus ir įdėti ratą ridenti lėtai.

Pratimai ritinio spaudoje yra daug veiksmingiau nei įprasti sutrikti, atliekamų namuose ir tinka pradedantiesiems. Patartina pradėti nuo 3 rinkinių 8-10 pakartojimų, o kaip pažanga - skirstytis apkrovą.