Pasirengimas gimdymui: ką reikia žinoti?

Kai kurios moterys mano, kad tai yra įmanoma be fizinio lavinimo. Tačiau tai nėra išties: darbo metu kūnas patiria stipriausią perkrovą. Jei motinos kūnas šiek tiek nesudėtingas, labai padidėja įvairių komplikacijų, plyšimų ir kt. Rizika. Ir pats procesas yra daug ilgesnis ir skausmingesnis. Fizinis pasirengimas gimdymui apima keletą pagrindinių pratimų tipų.

Gimnastika nėščioms moterims

Apskritai, pageidautina atlikti pratimus visą nėštumo laikotarpį. Tačiau paskutiniame trimestre buvo sukurtas specialus kompleksas, kurio tikslas - paruošti organizmą artėjantiems stresams.

1. Padėkite kojas į pečių plotį, šiek tiek lenkdami savo kelius ir padėkite rankas ant liemens. Tada, nustatant visas kitas kūno dalis, pradedame judėti šlaunis. 10 kartų pirmyn ir atgal, paskui pakaitomis (pirmyn ir atgal), tada atlikite 10 apskritimo judesių.

2. Norėdami ištempti skilčių ir raumenų raumenis, galite atlikti šią užduotį. Mes sėdime varlės pozoje (kojos turi liesti viena kitą). Tada mes apvyniokime musu blauzdelius rankomis ir priverkime juos ant kelio.

3. Mes stovime ant visų keturių ir lenkame 10 kartų ir sulenkite nugarą. Dėl nėščios moters liemens pratybas "Evil ir natūra katė" yra tai, ko jums reikia!

4. Sėdi ant jo pakabų. Kojos turi būti plačiai paplitę, kad skrandis būtų tarp jų. Mes išspaudžiame pirštus į užraktą ir pradedame praskiesti kelius, o iš apačios į viršų įtempti anos ir makšties raumenis. Laikome įtampa porą sekundžių ir visiškai atsipalaidavome.

Ką dar galima padaryti fiziniam tinkamumui?

Fizinis pasirengimas gimdymui taip pat apima priemones, skirtas mikčioti gimdos kaklelį (tai padės išvengti skilvelių). Nuo 36-osios nėštumo savaitės rekomenduojama reguliariai lytinį gyvenimą (be prezervatyvo). Tiesiog sperma ir ji bus minkština kaklo medžiaga. Galite gerti primozės aliejų (nuo 34 savaičių - po 1 kapsulę per dieną, nuo 36 iki 2, o 3 - nuo 39). Po vakaro siela ekspertai rekomenduoja, kad ateityje motinos patrauktų kortoną į tarpuką (svarbu, kad jame nebūtų silikono ir parafino) arba įprastą aliejų kūdikiams.

Norėdami paruošti krūtinę maitinimui, geriau jį nuvalyti po grubiu rankšluosčiu po dušu, priprasti prie reguliarių oro vonių ir kontrastuoti sielą, ypač atkreipiant dėmesį į šią zoną. Negalima iš karto nusiplauti priešpieniu sekrecijos - geriau paskleisti spenelius ir areolas.

Maitinimas

Pasirengimas gimdymui 1 mėnesį iki numatomos gimimo dienos yra geriau sumažinti mėsos kiekį dietoje ir pakeisti jį žuvimi. Mėga daro audinius mažiau elastingus ir padeda anksti užkietėti kūdikio galvos, dėl kurios gali kilti daug problemų ir sukelti pertraukas gimdymo metu. Reikėtų pabrėžti daržoves ir sūrį, šiurkščią duoną. Kiekvieną vakarą prieš einant miegoti verta gerti bent 1/2 puodelio kefyro. Apie šį fizinį pasiruošimą gimdymui baigiasi ir prasideda psichologija.

Ruošiamas gimdymui morališkai

Psichologinis pasiruošimas gimdymui sukelia būsimas motinas daug baimių. Svarbiausias dalykas yra likti teigiamas. Galite kalbėtis su žmonėmis, kurie jau turi vaikų (paprastai jie yra daug lengviau susiję su kūdikio išvaizda pasaulyje). Svarbu, kad ateinančius gimimus, kuriuos suvoktumėte ne kaip skausmingą testą, bet kaip ryškus ir džiaugsmingas įvykis. Mes atmetame visas baimes - nepamirškime, kad tavo vaikas bus gimęs stipriausias, sveikas, gražus ir protingas! Beje, mokslininkai įrodė, kad būsimos motinos nuotaika smarkiai paveikia vaisiaus būklę. Todėl prašau sau kuo dažniau - jūsų vaikas, be abejonės, tai jaučia. Jei esate labai bijo gimdyti, paprašykite savo sutuoktinio turėti svarbią akimirką šalia tavęs. Moterys, kurios praktikavo gimdymą, sako, kad jiems buvo daug lengviau susidoroti su stresu.

Tai iš tikrųjų yra tai, ką galite padaryti namuose. Tada yra tik pasirengimas gimdymui ligoninėje, paskutinių egzaminų praėjimas ir ilgai lauktas jūsų vaiko išvaizda pasaulyje!