Optimalus mokymas arba kaip sūpynės raumenis.

Darbas iš, vienaip ar kitaip, mes visi susiduria su klausimu "kaip sūpynės raumenis?". Tačiau ne visi iš mūsų žino atsakymą į šį klausimą. Iš tiesų, aš drįstu jus patikinti, kad atsakymas yra žinoma tik keletas - tikruosius specialistus kultūrizmo ir kompetentingų gydytojų, fiziologai. Ir jei pirmasis susitikimas su tiesiogiai šiuo klausimu ir savo patirtį žinoti "kas yra gera ir kas yra - blogai", o ne suprasdamas, tuo pačiu metu, kodėl yra taip, o ne kitaip, paskutinis atsakymas į šį klausimą yra absorbuojamas kartu su daugeliu valandų klases anatomijos ir fiziologija.

Grįžtant prie kitų, mes nustatėme, kad atsakymas į klausimą "kaip sūpynės raumenis?" Ir dabar yra pasirengusi pasidalinti su jumis.

Taigi, remiantis raumenų audinio augimas yra "mokymas". Jis vykdomas teisingai, tam tikra trukmė ir intensyvumas gali duoti jums norimą rezultatą - gražus ir pripūstos kūną.

Mes neisiu į konkrečius, nes savitas ir svarbus mums ypač būdingas visų raumenų, nepriklausomai nuo jų buvimo vietos. Būtent dėl šios priežasties, jums nebus rasti čia atsakymą į tokius klausimus, kaip atsakyti: "kaip sūpynės sėdmenis" ir pan.

Tačiau, čia rasite aiškias instrukcijas, kaip tai padaryti, kad jums reikia, o ne prasmės.

Mes žingsnis pirmą žingsnį ", kaip sūpynės raumenis." Pirmasis, ką reikia padaryti - atsikratyti tarp sportininkų minios vyraujančias jei raumuo yra daugiau klaidingų - tai reiškia daugiau. Kuo daugiau jūs mokyti, tuo geriau rezultatas.

Daugiau nei vieną kartą aš mačiau, tiek rankos imtynių vaikinai svorio iki 75 kilogramų laimėjo didelis ir raumeningas vaikinai 90 ir net absoliutų-ki, o jų raumenys dydis labai skyrėsi. Tačiau rezultatas buvo ne tik parodyti ir įrodyti "false galios" dydžių.

Įrodyti savo antrąjį pranešimą klaidingi, galiu duoti, kaip jauni žmonės ateina pirmą kartą sporto salėse ir remdamasi principu pavyzdį "imtis daugiau ir ilgiau konkuruoti", užsiimanti metų ir negalėjo didinti daugiau nei 2-3 kg raumenų. Ir priešingai jų, žinant sportininkas lanko treniruoklių salė yra ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę ir turi puikius rezultatus, įgyti 10 kg liesos raumenų masės.

Taigi, su mitų sunaikinimo per.

Atėjo laikas duoti konkrečių patarimų apie tai, kaip sūpynės raumenis.

• Atlikti tris treniruotes per savaitę.
• Skleisti pratimų skirtingais raumenų grupių derinant juos taip: atgal, Biceps, tricepsas, krūtinės ir kojos.
• Pratimai raumenų pilvo turėtų būti daroma ne iš kiekvienos treniruotės pabaigoje.
• Trukmė mokymo - 1 valanda.
• Atlikti visi pratimai yra aiškiai neįmanomas be apgaulės.
• Gerkite vandenį mokymo tik kraštutiniais atvejais ir mažais kiekiais.
• Kiekvienas pratimas buvo atliekamas su svoriu, su kuria jūs galite padaryti 10 kartų, o tai 12, bet pastangos trukti du kartus atliktas tiksliai ir ramiai.
• Pratimai atliekami lėtai, kontroliuojant judėjimo dinamiką visame, neleisdama eiti rankas laisvo kritimo.
• Viename pratybų jums reikia atlikti tris rinkinius.
• Vienas raumenų grupė turi būti bent trys skirtingi pratimai atliekami per vieną dieną.
• Pertrauka tarp serijų - 1minute.
• Pertrauka tarp skirtingų pratimų - 3 minutes.
• Per pertrauką, vaikščioti ar kalbėti nuolat (ne numušti kvėpavimą ir atkurti jį).
• Pageidaujamas pratimai su svarmenimis, o ne štanga naudotis, kai yra alternatyva. Atlikti su svarmenimis, jūsų pačių rankose pratimą ir derinamas su viena vertus, yra ne "vyks" didesnę apkrovą nei kiti. Be to, pratybų metu su svarmenimis įdarbinti papildomų raumenų grupes, kurios kontroliuoja padėtį ir rankų padėtį. Ši funkcija padės jums sukurti stiprų ir hardy raumenų sistemą , kad pečių juosta.
• Pratybose, stovėti priešais veidrodį, kad būtų galima pamatyti, tai buvo teisinga, ar ne, darai tai.
• Ir svarbiausia - valgyti gerai ir dideliais kiekiais, taip pat nepamirškite apie tinkamo poilsio (miego jums reikia mažiausiai aštuonias valandas, todėl, kad organizmas laikas susigrąžinti už kitą treniruotę).

Taigi, mes davė atsakymą, kaip sukurti raumenų ir pristatė jus pagrindinių funkcijų ir taisyklių, kurių laikymasis leis jums tapti "daugiau".

Be to, vienas iš punktų mes atsakė į klausimą: "Kaip sūpynės hanteliais?".