Oksize už pilvo. Oxyasize: pilvo lieknėjimo ir juosmens pratimai

Šiuo metu buvo pasiūlyta daug mokymo programų, skirtų padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Taip pat kasmet vis daugiau ir daugiau naujų sistemų, kurios kruopščiai atlieka tikrai darbą. Tokios programos apima oksizacines pamokas, o tarp tų, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, jie tampa vis populiaresni.

Kokia yra ši technika

Pagrindinis programos principas yra specialios kvėpavimo pratimai. Jis skirtas pagerinti medžiagų apykaitą, virškinimą ir kraujotaką. Pati mokymas yra gana paprastas ir prieinamas netgi neseniai parengtam asmeniui, anksčiau nesusijusiam su sportu. Tie, kurie traukia šį metodą, be svorio, pradeda sustiprėti sąnariai ir raumenų korsetas. Praturtindami audinius deguonimi, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Kažkas gali netikėti, bet oksisizmo technika yra tikrai veiksminga, o pirmieji figūros pokyčiai tampa pastebimi jau septintojo treniruotės metu, pakankamai per dieną, kad šis metodas būtų skiriamas iki 20 minučių. Poveikis pasirodo netgi greičiau, nei iš simuliatorių. Kai kurie lygina šį metodą su kompleksu "bodyflex", tačiau oksisizė skiriasi tuo, kad čia kvėpavimas ir pratybos yra sujungiami, o šio laiko sąskaita visi pratimai yra išleidžiami mažiau. Be to, šiose pratybose mokymuose dalyvauja daugiau raumenų. Įdomu tai, kad asmuo savarankiškai pasirenka, kuris kūno plotas ypatingą dėmesį skiria jo ištaisymui.

Techniką sugriebia spauda

Sporto treniruokliai teigia, kad oksidizacija į pilvą yra puiki galimybė dirbti per susilpnėjusius raumenis šioje srityje. Net tik tinkamas kvėpavimas jau atlieka didžiulį vaidmenį ir teigiamai veikia vangų kūną. Esant tinkamam veikimui, akies ir tiesiosios pilvo raumenys yra įtemptos tuo pačiu metu. Tai sumažina treniruočių laiką, nes jums pirmiausia nereikia praleisti pastangų vienoje srityje, tada kitoje. Įvaldę šią techniką, per kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą žmogus jaučia spaudos raumenų įtampą.

Prieš pradedant

Prieš pradėdami atlikti "oksizuoti" pilvui, verta atlikti nedidelį testą, kaip tinkamai kvėpuoti. Jums reikia suknelė, kad dalykai netrukdytų judėjimui. Paimkite patogią vietą kėdėje (sėdi). Viena ranka yra ant krūtinės, o antras - ant skrandžio. Pabandykite kvėpuoti visą orą, o po to labai giliai įkvėpti. Išvaizda dabar atliekama. Jei po iškvėpimo delnas priartėjo prie stuburo, o kai ji įdarbino orą, ji vėl pasitraukė - turite diafragminį kvėpavimą. Tai laikoma teisinga. Tačiau dauguma žmonių paprastai kvėpuoja "krūtine", todėl dažnai dėl to kyla problemų, susijusių su sveikata ir pertekliaus svorio. Taip yra todėl, kad kvėpavimas nėra gilus ir oras patenka į plaučius. Sužinojęs diafragmos kvėpavimą arba bent jau įsisavinant jo pagrindus, galite žymiai pagerinti jūsų būklę. Norėdami tai padaryti, turite išmokti specialų kvėpavimo pratimų komplektą, kuriame siūloma oksizacijos technika.

Mokytis kvėpuoti

Negalima pradėti pratimo be mokymosi tinkamo kvėpavimo. Tik po to, kai šis procesas yra beveik automatinis ir smegenys nėra užsiėmę mintimis apie tai, kad šis ritmas nepasiekiamas, galite pradėti atlikti oksizaciją pilvo srityje. Taigi visa schema įvykdyta keturiais etapais:

1. Svarbu nuoširdžiai šypsosi ir atsipalaiduoti skrandyje. Gilus įkvėpimas praeina pro nosį, oro užpildantis pilvą.
2. Dabar reikia sugriežtinti sėdmenų raumenis ir pabandyti "išspausti" dubens. Apatinė pilvo dalis taip pat įtempia ir tuo pačiu metu dar trys kvėpavimai, kurie papildys likusius "kampelius" plaučiuose oru.
3. Lūpos tęsiasi "vamzdyje", tarsi užsidegtumėte žvakę. Visiškai surinkite per burną visą surinktą orą, padeda skrandžiui (traukti jį po šonkauliais).
4. Norėdami visiškai atsikratyti oro, atliekami dar trys iškvėpimai.

Keturis kartus kartodami visus šiuos veiksmus, atliksite vieną ciklą. Atlikdami šį kvėpavimo pratimų kompleksą, svarbu ne nukreipti galvą. Įkvėpus, turėtumėte šypsokis. Pasibaigus šiai gimnastikai, galite pradėti mokytis.

Kvėpavimo nervai

Kartodami kiekvieną ciklą, svarbu nepamiršti šių punktų:

• Inhaliacijos metu negalima pakelti pečių ir krūtinės.
• Nugara visada lygi.
• Kilus papildomiems kvėpavimams, stebėkite jau surinktą orą, kad jis neišnyktų.

Instruktorius Marina Korpan

"Marina Corpan" yra kvalifikuotas fitneso instruktorius. Be to, ji yra figūros taisymo ekspertė ir atlieka televizijos programą. Taip pat pagal jos autorių buvo lengva kvėpavimo gimnastika Marina Korpanas, kuris iš karto įgijo gerbėjus. Ši technika, ji bandė sau po gimdymo, kuri pridėjo ją keletą svarų. Dėl oksidacijos, ji atsikratė nuosėdų ant jos pusių, o ne sėdi ant specialių dietų. Jos arsenale yra visa programa, skirta atsikratyti perteklinio svorio. Tai apima "oxysize" pamokas pilvo, klubų ir rankų.

Šoninis išplėtimas

Norėdami atlikti, turite sulenkti kelius, o bandymas laikyti dubenį vienoje pozicijoje. Pradėdami kvėpavimo pratimus ir tuo pačiu metu dešinė ranka tęsiasi virš galvos, kad kūnas pakreiptų kairę pusę į kairę. Šioje pozicijoje atliekami keturi kvėpavimo ciklai. Keturi tokie pratimai atliekami iš abiejų pusių.

Atliekant šį ištempimą, dažnai atliekamos klaidos. Pvz., Neimkite kūno į priekį, kitaip liemuo neteiks tinkamos apkrovos. Be to, jums nereikia pasinerti į sunkumus. Čia svarbu, kad liemens raumenys sudarytų kuo daugiau sandorių, todėl nereikia įtempti rankos ir traukti.

Pratimai "Sphinx"

Norėdami treniruoti tiesią spaudos raumenį, turite nulenkti ant skrandžio ir atsigulti prie grindų su dilbiais. Mes stengiamės ištempti, pradedant nuo lapococcygeal dalies raumenų iki paties smakro. Šis ištempimas turi būti išlaikytas, kol atliekami keturi oksizacinių technologijų ciklai. Tokios rūšies pilvo pratimai turėtų būti kontroliuojami, nes daugelis palaipsniui pradeda "išmesti" trapecijos įtampą, o galų gale mūsų tikslas - ne šliaužti pečius, o spaudimą sugriežtinti.

Pratimai "Raketa"

Gulėdamas ant nugaros, tu turi traukti pirštus ant rankų už galvos ir ištiesti kojines. Tuo pačiu metu Marinos Korpano kvėpavimo gimnastika atliekama keturis ciklus. Tik 4 pasikartojimai. Atliekant veiksmus nekreipkite dėmesio į kojines. Pagrindinis dalykas yra jausti tiesią raumenų įtempimą pilvoje nuo to, kad rankos ir kojos išsilieja į atstumą.

Atgal šlaitai

Šis pratimas leidžia jums išspręsti ne tik nugaros ir pilvo sritį, bet ir šlaunų paviršių. Norėdami tai padaryti, mes nusileidžia be jų. Dėl sėdmenų stumdymo, dubens gali pakilti aukštyn. Nugara yra plokščia ir palaiko karūną ir kelius. Priešais krūtinę rodomos rankos, o klubų judėjimas yra šiek tiek pakreiptas atgal. Nugara nėra suapvalinta. Atlikta kvėpavimo stimuliatorius.

Keletas paaiškinimų

Kadangi šis metodas yra naujovė, daugeliui žmonių, turinčių svorio, kyla klausimų, todėl prieš pradėdami atlikti oksisizės kompleksą svorio mažinimui, bus naudinga sužinoti keletą detalių:

• Pirmoji pamoka neturėtų būti ilga - ne daugiau kaip 15 minučių. Jei jaučiate apsvaigimą, nebijokite, tai yra normalu.
• Šis metodas nebūtinai turi nuolat kvėpuoti, bet jei jums tai nėra sunku, tai geriau laikytis dienos metu. Jei eikite į gamtą, galite tiesiog atlikti keletą kvėpavimo pratimų ir nebūtinai juos lydėti fiziniu krūviu.
• Tarp pratybų patartina ne pristabdyti. Išimtis yra naujokai. Pirmąją savaitę galite traukti lėtai.
• Kiekvienas mokymas turėtų vykti kambaryje, kurioje yra pakankamai vėdinimo. Tai svarbu, nes mes stengiamės užpildyti mūsų plaučius grynu oru.
• Traukinys kiekvieną dieną. Vienu metu reikia atlikti 30 ar daugiau pratimų oksizacijos pasikartojimų. Negalima būti pauzė.
• Nevalgyk po valgio. Turi praeiti tris valandas. Po pratybų galite valgyti tik po valandos.
• Galima užsiimti po rūšis jau po pusantro mėnesio. Bet tai tik tada, kai jie praėjo be komplikacijų. Čia jums reikia gydytojo konsultacijos.
• Norint kruopščiai išvesti norimą zoną, turite padidinti apkrovą ir atlikti daugiau nei 30 ciklų.
• Nors treniruočių laiką galite pasirinkti savarankiškai, gerai, jei tai ryte.

Jei yra stuburo išvarža, pratybas nėra draudžiama, tačiau būtina vengti mokymų, kur būtina kūnas "pasukti". Dėl kitų ligų kreipkitės į gydytoją.