Ne tik kavos: Šie 20 produktai padės jums padidinti jūsų produktyvumą

Visada daug padaryti, bet kartais jis neveikia susidoroti. Kaip tapti našesnė? Užkanda! Pasirodo, kad yra maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų energijos. Jei dinamiška muzika ir ne socialinių tinklų nepakanka, tinkama mityba gali padėti jums padidinti produktyvumą ir stabilizuoti nuotaiką. Jei jūs nuolat naudoti šiuos produktus, visada galės veikti efektyviau.

mėlynė

Mėlynės ne atsitiktinai patenka į visų naudingų produktų, skirtų kūno sąrašus. Pilnas antioksidantų uogų apsaugoti jus nuo ligų, sumažinti pilvo pūtimas ir sumažinti potraukį nesveiko maisto, be to, jos didina pažintinių gebėjimų. Mokslininkai pastebėjo, atmintį ir vaikų priežiūros po priedų naudojimo dėl mėlynės pagrindu. Buvo nustatyta, kad kognityvinis gebėjimas žymiai pagerėjo.

braškės

Braškių - puikus užkandis, kai reikia sutelkti dėmesį. Kodėl? Šios uogos yra daug fizetina. Tai flavonoidų, kurie pagerina smegenų veiklą ir stiprina atmintį. Tyrimai parodė, kad valgymas keletą porcijas vaisių per savaitę teikia didelį pagerėjimą ilgalaikės atminties.

špinatai

Šis žalias ne tik padeda vystyti raumenis, bet ir lėtina kognityvinius gebėjimus su amžiumi pablogėjimo. Be to, špinatai padeda mokytis ir vystyti motorinius įgūdžius.

kopūstai kopūstai

Tai kopūstai tapo labai populiarus, o ne atsitiktinai. Tai neįtikėtinai maistingas produktas, kuris turi daugiau kalcio nei pienas stiklo. Be to, kopūstų daug ląstelienos ir tarnauja kaip puikus kuras smegenis. Viena porcija - tūkstantis procentų vertės paros vitamino K, būtinas psichikos veiklos skatinimo.

avokadas

Avokadai - yra produktas, kuris turi būti pateikti savo mitybą. Mokslininkai įsitikinę, kad valgyti mononesočiųjų riebalų rūgščių padeda apsaugoti smegenų ląsteles ir suteikia sveiką kraujotaką.

pomidorai

Yra tiek daug būdų, kaip įtraukti šį produktą į savo meniu. Pomidorai yra neįtikėtinai naudinga, jie pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį ir padidinti produktyvumą su likopeno. Tai antioksidantas, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais. Kai organizme yra uždegiminiai procesai, mes manome, nerimas, depresija, mes negalime rinkti savo mintis. Visa tai nepadeda produktyvumą. Be to, likopenas padeda atsikratyti toksiškas, sukelia ląstelių liga.

baklažanas

Būtinai valgyti baklažanų su oda. Jis buvo ten, kad yra iš produkto maistinių medžiagų. Baklažanų padeda pagerinti komunikaciją tarp smegenų ląstelių, ir tai liudija daugelio tyrimų.

migdolai

Kai cukraus kiekis kraujyje pradeda mažėti, galite jaustis nuovargis. Jūs pabusti apetitas, jums sunku kontroliuoti mintis, rankos pradeda drebėti. Tyrimai rodo, kad tai gali trukdyti normaliai suvokti informacijos. Valgyti kelis migdolų riešutai. Tai puikus kuras smegenims, kuris bus išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje stabiliame lygyje, padės sutelkti dėmesį ir dirbti produktyviai.

saulėgrąžų sėklos

Mes visi žinome, kad miego trūkumas dažnai pablogėja dieną. Jei užkandis saulėgrąžų sėklos, galite susidoroti su baisia jausmas, mieguistumas ir dirglumas. Sėklos yra triptofano, tai aminorūgštis yra greitai paverčiamas į serotonino - neuromediatorių, kuris yra atsakingas už energijos lygį ir laimės jausmą.

pekano riešutai

Šie puikūs riešutai gali padėti jums gauti vienodo skrandžio, dėl didelio kiekio magnio, be to, jie turi cholino daug. Šis vitaminas stiprina atmintį, gerina nuotaiką ir energijos lygius.

linų sėmenys

Linų sėklos yra daug naudingų riebalų, kurie skatina smegenis. Valgykite savo košės, pyragaičiai, sudarytas iš vaisių kokteiliai.

graikiški riešutai

Neįmanoma pasiekti produktyvumo po bemiegės nakties, sukelia nuotaikų kaita. Išgelbėjimas bus maisto, kuriame gausu serotonino. Pavyzdžiui, daug iš graikinių riešutų medžiaga, kuri gerina nuotaiką ir padeda apetitas.

jautienos kepsnys

Turėtų likti nuošalyje nuo Semis, tačiau kepama mėsa jums yra bauda. Tyrimai parodė, kad geležies trūkumas organizme sutrikdo įprastą suvokimą informacijos. Jautiena yra daug geležies. Valgyti kelis gabalus per pietus rinkti energiją už likusią dienos dalį.

tunas

Tunų porcijoje yra beveik septyniasdešimt procentų paros dozė vitamino B _6. Remiantis moksliniais duomenimis, šis vitaminas padeda didinti motyvaciją. Trūksta jai sukelia depresiją jausmą. Šiuo atveju, tai yra sunku išlaikyti produktyvumą. Yra ir kitų privalumų. Šis vitaminas padeda susidoroti su problemomis, susikaupti, impulsyvumas ir hiperaktyvumas.

organinių jautiena

Jautienos gausu geležies. Mokslininkai nustatė, kad moterys, turinčios pakankamai geležies kiekį organizme geriau susidoroti su protinę veiklą.

Graikų jogurtas

Šio produkto sudėtyje yra tirozino - amino rūgštis, kuri gamina dopamino ir norepinefrino. Šie neurotransmiteriai padeda pakelti nuotaiką.

pieniško šokolado

Jei norite pasimėgauti desertu, gerti po treniruotės. Visa eilė tyrimų, kurie rodo, kad geriamojo šokoladinį pieną padeda atstatyti raumenis ir geriau prisitaikyti prie streso.

kruopos

Rupiems užkandis ne tik padės numesti svorio, kad suteikti Jums pluošto, bet ir užpildyti savo kūną su vitaminais, pvz, folio rūgšties. Be to, kruopos taip pat dalyvauja vitamino _B12 būtinas gebėjimas sutelkti dėmesį.

žalia arbata

Tai stebėtinai naudinga gerti. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, todėl oda švytinti, deginimas riebalų perteklių ir padeda sutelkti dėmesį.

kava

Kavoje yra ne tik kofeino, bet ir dopamino. Dopaminas - cheminė medžiaga, kuri gerina nuotaiką ir padeda išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jis padeda smegenų veiklą ir gerina atmintį.