Naudinga vakarienė plonas figūra

Tinkama mityba - tai būtina sąlyga, kad plonas figūra ir geros sveikatos išsaugojimo. Deja, daugelis dietos nesilaiko geros mitybos principų: sėdėti ant kietos dietos ir net bado, o ne kurti ne teisingų mitybos įpročių.

Turbūt labiausiai prieštaringas patiekalas laikomas vakarienė. Kai madinga dietos rekomenduojama praleisti per jį, bet profesionalūs dietologai yra ne taip kategoriškai, manau, kad vakarienė turėtų būti lengvas. Ir net paminėti iš Japonijos, kurie tradiciškai patiekiama vakarienė mažo kaloringumo patiekalų mažomis porcijomis pavyzdį.

Taigi, po to, ekspertų patarimus, vakare valgio turėtų prasidėti per 4 valandas prieš miegą, ir susideda iš šių produktų, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 20% dienos kalorijų suaugusiems. Dienos norma suaugusiems kalorijų svyruoja nuo 2500-4500 tūkst kalorijų (priklausomai nuo lyties, amžiaus ir gyvenimo būdo asmeniui).

Jis geriausiai tinka vakarienę, tų produktų, kurie neturi likti ilgai į skrandį, o iki to laiko, prieš miegą, jie saugiai migruoti į žarnyną. Vienas-dvi valandas lieka skrandyje: pieno produktų, minkštai virti kiaušiniai, aukštos kokybės jogurtas (fizinis), nesaldinto vaisių. Dėl įstrigusių pilvo tris ar keturias valandas: Lieknas virti mėsos, žuvies, ryžių, virtos bulvės, daržovės (ne pupos), ryžių, saldūs vaisiai. "Tranzitas" riebalų ir kepti mėsos, žuvies, pupelių, taip pat galimi jų deriniai su grūdais, makaronai, bulvės, duona vyksta daugiau nei 4 valandas.

Taigi, naudinga vakarienė gali apimti virtos arba keptos mėsos (žuvis), šviežios daržovės, pieno produktus, arba, alternatyviai, o visa tai - vaisių mišinys.

Kaip šviesos vakarienė idealiai Omletas su sūriu arba jūros gėrybių, taip pat tik Omletas pripildytas šviežių žolelių ar pomidorais. Apskritai, yra daug receptai skanūs ir sveiki salotas, kurios yra labai įdomus pasirodymas. Pavyzdžiui, originalus užpilu «Rubiko kubas", pagardintas augalinio aliejaus ir turintys standartinių sudedamųjų dalių rinkinys: virtos bulvės, burokėliai, morkos, ir marinuotais agurkais. Tai salotos yra labai lengva pasigaminti naudojant specialų peilis pjovimo kubeliais. Tai puikus prietaisas palengvina bet salotos virti, todėl keletą kartų gražiau!

Mėgėjams mėsos produktų vakarienei gali būti virti triušiai arba vištienos puodą. Norėdami tai padaryti, larded česnakai mėsos, pjaustytų į keletą dalių, klojama ant puodo, šiek tiek druskos ir pipirų apačioje. Laid viršų svogūnų žiedai ir morkos, taip pat salierai dėl skonio. Tada pridėti 1-2 šaukštus neriebius grietinės ir supjaustyti pomidorai, tada supilkite puodą 2/3 su vandeniu ir įdėti į jau šildomą kabineto orkaitėje 40-50 minučių. Kvapnus ir patenkinti, ir, svarbiausia, dietinis patiekalas paruoštas! Idealiu atveju jam po mėsos miltus su "auksine taisykle", patiekiamas jokių daržovių, išskyrus pupeles ir bulves.

Galiausiai noriu pridėti apie nuotaikos, su kuria mes valgome svarbą. Tegu tai bus ne depresija, net jei leidžiama sau dalelę norimo, bet kenksminga, nuo Atsižvelgiant į sveiką maistą, produktą taško.