Mokymo programa dėl pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams bare

Jei norite atsikratyti kūno riebalų, kad jūsų figūra palengvėjimą, sukurti raumenų, tapti Hardy, tada jums padės specialus mokymo programą ant baro. Tai kartu su kitais pratimais, įskaitant barus sviedinys, padės pasiekti norimų rezultatų.

Horizontali juosta ir lygiagrečių: mokymo programa. dienos

Šis pratimas planas yra skirtas 3 mokymo dienų, kuris yra kartojamas dar kartą. Užsiimti geriau po atviru dangumi, ant specialiai įrengtame sporto aikštelėse. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite skirti šiuos 3-4 dienas per savaitę.

Mokymo programa horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų ne pirmą pamoką siekiama siurblinių tricepsas ir krūtinės raumenis. Po trumpo apšilimo eiti į sijų ir pažiūrėtų pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, užsegimas savo rankas, pakabinti, valomas kojas nuo žemės, sulenkti alkūnes šiek tiek. Dėl įkvėpti ištieskite rankas pakelti kūną dar labiau virš žemės. Tada vėl, sulenkite alkūnes, sumažinti kūno žemyn. Kojos tuo pačiu neturi liesti žemės.

Padaryti šį pratimą tiek kartų, kiek leidžiama pagal jūsų fizinio pasirengimo. Iš viso atlikti 4 rinkinius. Pirmieji du požiūriai neplistų kiek įmanoma; jei jūs galite padaryti 10 iš šių pratimų, tai 7-8. Pastaruosius du požiūriai - pagrindinis. Jie bando tai padaryti 12 pakartojimų.

Poilsio dvi minutes ir eiti į horizontalią juostą. Kabinti ant jo, į swing, kiek įmanoma, pakelkite kojas sujungė, keliai šiek tiek išlenktas. Tokiu atveju, jums bus įtraukti tricepsas ir pilvo raumenys. Atlikti tokiu pat būdu Pratimai: pirmuosius du požiūrius - 70-80% maksimali įmanoma, per pastaruosius du požiūrius - 120%.

Norėdami mokymo veiksmingumas buvo didesnis, išvada, daryti push-up iš suoliuko taip pat 4 požiūrių.

dviejų dienų

Mokymo programa ant per kitą sesiją pokyčių bare. Diena vėliau, eikite į sviedinio, pakabinti ant skersinio rankomis, todėl platų rankena. Atlikti traukti į pirmųjų dviejų metodų yra neįmanoma nustatančią, o kitų dviejų - išduodant 120%.

Po 1-2 minučių poilsio tęsti darbą. Dabar turime nustatyti rankas ant baro atvirkštine rankena, ty pirštai nukreipta į save. Atlikti Pull-ups. Ar 3-4 rinkinius su tuo pačiu numeriu pakartojimų, kaip ir ankstesniame pratime.

Po trumpo atokvėpio, eikite į barą. Paimkite į pradinę padėtį. Piešimas tiesias rankas ant baro, pakelkite kūną. Laikykite jį tokioje padėtyje, atlikti kick savo kojas į priekį, jas didinant taip, kad jie tampa lygiagreti su žeme. Ar tai kaip jums iškvėpti, nuleiskite kojas - kvėpuoti.

Trečioji diena

Mokymo programa ant baro padės sustiprinti obliques. Ji skirta trečiosios sesijos. Kabinti ant rankų ant baro, pakelkite sulenktais keliais pakaitomis - tada į kairę, tada į dešinę pusę. Kai sulenkti savo kelio į dešinės kojos siunčiama priešinga kryptimi.

Duoti savo pilvo raumenis gerą treniruotę tą dieną, padaryti pratima ant suoliuko, buvo išplatino paspauskite. Ši technologija yra ta pati: 4 komplektai, pirmieji du su mažesniu pakartojimų skaičius, per pastaruosius du - su didžiausia.

Bendros rekomendacijos

Po poilsio dienos vėl, atlikite pirmąjį rinkinį pratimai, net po 1-2 dienų - antroji. Atsipūsti net ir dieną, žaisti trečią praktikos sesiją dienų programą.

Štai ką mokymo schema horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų dirbti raumenis ginklų, krūtinės, nugaros ir paspauskite.

Jei jums sunku atlikti pratimus šios technologijos, galite pradėti su paprasta, ir tada naudokite aukščiau mokymo programą.

Į pradedantiesiems pagrindai

Mokymai horizontalioje juostoje pradedantiesiems pirmųjų minučių trukmės seansus apima nedidelį apšilimo, po pradedant pagrindinių pratimų. Atsižvelgiant keletą kvėpavimo pratimai, sušilti kūną, rengiant jį sunkesne apkrovos.

Pasivaikščiojimas iki baro, pabandyti sugauti bent 1 kartą. Pailsėti po kelių sekundžių ir pakartokite savo rekordą. Taigi vyksta 15-20 minučių. Net jei esate sugebėti atlikti vienoje požiūrio, tik vieną pull-up, visą laiką, jūs taip pat galėtų padaryti 20. viso Jei ryte jūs skausmas raumenis, tai gerai. Taigi, jūs padaryti viską teisingai, ir raumenys gavo pakankamą apkrovą.

Kai skausmas praeis, maždaug po 2-3 dienų, ir toliau daryti pratimus ant horizontalios juostos.

Tokiu pačiu būdu daryti pull-ups. Turbūt vienas požiūris jau sugeba padaryti ne vieną, o du ar tris. Jei nepavyks, nenusiminkite. Po poilsio 1-2 dienas po antrojo pratybų, trečia pabandyti paleisti šiek tiek daugiau pakartojimų vieną metodą.

Įvairovė traukdami pradedantiesiems

Daryti pratimus ant baro su gera judesių amplitudė, be trūkčiojimų. Šiuo visuomenės simuliatorius gali būti padaryta griežtinti įvairių rūšių. Taip tinka patyrusiems sportininkams.

1. Apsaugokite savo kūną taip, kad kūnas ir viršutinės šlaunų buvo virš skersinio. Rankos su tiesioginiu, rankomis tvirtai prispaustas horizontalią dalį horizontalia juosta. Lenkimo alkūnes šiek tiek apatinę kūno dalį, traukdami krūtinę prie baro, tada grįžkite į pradinę padėtį.

2. greiferiniai griebtis baro, pakelti abi kojas vienu metu, kad būtų paliesti horizontali juosta horizontalių kojų pirštas.

Taip pat galite atlikti kitų tipų traukos langų. Svarbiausia - bendrauti su nuotaika, stebėkite sveikatai. Tai geriau treniruotis kiekvieną dieną ar dvi, poilsio tarp serijų - ne daugiau kaip 20-30 sekundžių. Tada po 1-2 mėnesių pamatysite pirmuosius rezultatus, o po metų nežinojo mano kūnas, kuris bus aiškiai matoma, gražus reljefas raumenis.