Kuriame yra omega-6: produktų sąrašą

Dabar vis dažniau išgirsti apie riebalų rūgščių naudą. Žmonės, kurie nori būti sveiki, pabandyti nenaudoti gyvuliniai riebalai, pasirenkančių augaliniu aliejumi. Renkantis maisto produktus už mitybos, daugelis išsiaiškinti, kuri yra omega-6. Todėl kartais paaiškėja, kad šios riebalų rūgštys organizme gauna per daug net. Ir nepaisant to, kad jie yra labai geros sveikatos, kad jų gausa gali sukelti rimtų sutrikimų įvairių organų funkcionavimą.

Riebalų vaidmuo organizme

Moterys, kurios nori numesti svorio, dažnai atsisako riebalų. Tačiau tai padaryti yra neįmanoma, nes šių medžiagų organizmui reikia. Būtent dėl riebalų komponentų yra pastatytas molekules, kurios sudaro ląstelių membranas. Todėl, kai riebalų ląstelių trūkumas negali augti ir keistis informacija.

Be to, riebalai yra naudojami energijai gaminti. Ne organizme procesas negali apsieiti be jų. Ir tai reikalauja tiek augalinių ir gyvulinių riebalų. Vienintelis dalykas, kurio bus atsisakoma, tai trans-riebalų, pavyzdžiui, margarino ir rafinuotų aliejų. . Ji taip pat gali būti kenksmingas riebalai refried, nes labai padidėjo temperatūra komponentų suyra į kancerogeninių medžiagų.

Charakteristikos riebalų rūgščių

Visų riebalų, kurie patenka į organizmą per maistą, yra naudinga nesočiosios. Jie ten buvo daug, bet svarbu, kad asmuo, kuris laikomas ne daugiau kaip dviejų dešimčių. Visi jie priklauso grupei, nesočiųjų riebalų rūgščių. Ši rūgštis mononesočiųjų omega-9 polinesočiųjų - omega-3 ir omega-6. Be to, jei pirmasis gali būti gaminamas organizme, dėl to, ką jiems trūksta niekada pastebėjo, visa kita ateis tik su maistu. O kadangi jie yra labai svarbūs ląstelių funkcionavimui, kiekvienas asmuo turi žinoti, kuris yra Omega-3 ir omega-6. Būtina įtraukti šiuos produktus į savo dienos racioną.

Omega-3 - yra dokozaheksaeno, eikozapentaeno ir alfa-linoleno rūgšties. Jie dalyvauja centrinės nervų sistemos darbą, todėl jų neigiamą poveikį sveikatai trūkumo. Omega-6 yra daugiausia linolo rūgštis. Jis vartojamas kitų medžiagų, kurių reikia kūno, pavyzdžiui, gama-linoleno ir arachidono rūgščių gamybai.

Jei kūnas polinesočiųjų riebalų rūgščių būna pakankamas kiekis, neurotransmiterių, kurie perduoti impulsus iš nervinių ląstelių pagamintų normalu. Šios medžiagos atlieka šias funkcijas:

• atsakingas už receptorių jautrumo;
• dalyvauti kraujotakos, kvėpavimo ir nervų sistemos darbą;
• stimuliuoja lygiųjų raumenų darbo procesus;
• dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Riebalų rūgščių vaidmuo

Labai svarbu, kad organizme išlaikyti tinkamą pusiausvyrą šių medžiagų. Kad omega-3 skatina neuromediatorių gamybą perduoti nervinius impulsus. Jų dauguma žuvų taukuose, linų sėmenų aliejus ir riešutai. Bet jums reikia taip pat žinoti, kurie yra omega-6. Galų gale, šios medžiagos taip pat turi labai svarbių savybių:

• pagerinti nervų sistemą;
• sumažinti priešmenstruacinio sindromo moterims;
• sumažinti uždegimą;
• toksinai, išgryninti iš organizmo;
• gerinti odos, plaukų ir nagų būklę;
• dalyvauja ląstelių regeneracijos procesus;
• normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Šių kenksmingų riebalų trūkumas

Dauguma žmonių patiria omega-3 trūkumą. Dėl šios augančios nutukimo, asmuo sensta greitai, dažnai serga. Tačiau jis gali būti toks, kad nepakanka suma yra tiekiamas į dietą kaip linolo rūgšties. Tai atsitinka, kai nesubalansuota mityba monotoniškas, dažnai dietos, arba pažeidžiant lipidų apykaitą. Padidėjo paklausa šių riebalų rūgščių, kūnas jaučiasi gerai šaltuoju metų laiku, įvairių ligų ir nėštumo metu.

Tada gali atsirasti šie simptomai:

• skaidomas odos rodomi egzema;
• Plaukų rudenį, lėtėja jų augimas;
• kepenų veiklos sutrikimai;
• nervų ligos kyla;
• paveiktų kaulų ir sąnarių skausmas;
• sumažinti imunitetą;
• sutrikusi reprodukcinė funkcija.

Kuriame yra omega-6

LENTELĖ santykis riebalų rūgščių populiariausių produktų siūloma studijuoti žmonėms, kurie nori rūpintis savo sveikata. Linolo rūgštis yra naudinga organizmui, tačiau ji yra efektyviausias tik tada, kai kartu su omega-3, kaip taisyklingai santykis. Jei palaikoma šių rūgščių pusiausvyrą, organizmas tinkamai funkcionuoja. Jūs turėtumėte pabandyti pasirinkti tuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra omega-6 ir omega-3 teisingo santykio. Jie turi būti nuryjamos atitinkamai 8-10 ir 0.8-1.6 gramų per dieną.

Ypač naudinga išlaikyti pusiausvyrą riebalų rūgščių tokių produktų:

• sėmenų aliejaus;
• Semena Chia;
• sėmenų;
• graikiniai riešutai;
• žaliavos pupelės;
• salotos;
• švieži špinatai;
• moliūgų;
• žiediniai kopūstai;
• arugula.

Tai yra visi polinesočiųjų riebalų rūgščių. Kai įtrauktas į kasdienį racioną bent vienas iš šių produktų gali suteikti pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Norėdami tai padaryti, jums reikia žinoti, omega-6 - kuriame yra? Lentelė, kuri rodo apytikslį šios medžiagos produktuose padėti išsiaiškinti. Jis pateikiamas žemiau.

Omega-6, kuris yra labiausiai

Kad negali būti trūksta kai kurių maistinių medžiagų, jums reikia stebėti maisto pusiausvyrą. Svarbu, kad riebalai pateikti dietos kasdien. Ypač atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie yra omega-6 labiausiai. Tai gali būti:

• žaliavos sezamo sėklos, saulėgrąžos ir moliūgų;
• Neapdorotas saulėgrąžų, kukurūzų, sojos pupelių, sezamo ir kitų augalinių aliejų;
• žaliavos riešutų, pistacijų ir žemės riešutai;
• kviečių, rugių, avižų, lęšiai, avinžirniai;
• kiaušiniai ir subproduktai;
• avokadas;
• jūrinės žuvys.

Be to, papildai, kuris gali būti gautas pakankamu kiekiu linolo rūgšties. Tai raktažolė aliejus, vynuogių sėklų aliejus, juodųjų serbentų, narkotikų "Spirulina" ir kt. Tokie papildai yra dažnai sėkmingai naudojami artrito ir kitų uždegiminių ligų, sutrikimų, širdies ir kraujagyslių sistemos.

Tačiau tik nedaugelis žino, kokie maisto produktai yra omega-6, jie turi būti teisingiau naudoti. Riebalų yra gerai absorbuojamas, maistas turėtų būti kuo mažesnis, kad būtų termiškai apdorotas. Ypač žalinga keptas maistas aliejaus. Visi aliejai turėtų būti įtraukta į dietą prieš pat vartojimą. . Ir mes turime įsitikinti, kad jie yra šalto spaudimo ir nerafinuotas.

Kodėl gali būti šių rūgščių perteklius

Tai greičiausiai dėl pokyčių maisto pramonėje, kurie įvyko per pastaruosius kelis dešimtmečius. Galvijai ganosi natūraliose ganyklose tampa nuostolinga, kaip pagauti žuvį į jūrą. Jei jie auga ir valgyti gamtoje, jų mėsa yra geros sveikatos, nes jame yra visų būtinų maistinių medžiagų. Bet dabar kelti gyvulius ir žuvį pigaus pašaruose, turinčiuose daug omega-6. Todėl, moderni mėsos ir pieno turtingas šių riebalų rūgščių, ir omega-3 nėra.

Be to, visi yra kenksmingi baigtas maistas yra daug riebalų. . IT traškučiai, fri, padažai, pica, dešrelės.

Kodėl žalinga perteklius omega-6

Dabartinė susižavėjimas su sveika mityba, o ypač dėmesys riebalų, veda prie to, kad vidutinis žmogus dietos paprastai nepatiria iš jos trūkumo. Ypač daug yra dabar atvyksta iš maisto omega-6 riebalų rūgščių. Kurių sudėtyje yra šių medžiagų, mažai žmonių žino, bet maisto pramonė jaudintis dėl to vartotojams. Iš tiesų, gyvulininkystės ir akvakultūros produktų dauguma auginami naudojant specialią pašaruose, turinčiuose daug šių riebalų rūgščių. Todėl daugelis žmonių turi savo perteklių.

Tokia sąlyga veda prie kraujagyslių susiaurėjimo, padidėjęs kraujospūdis, pablogėjimo imuninės sistemos ir uždegiminių ligų dažnai. Žmonės dažnai valgyti maistą, kuriame gausu omega-6, yra labiau pažeidžiami širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis, jie greičiau sensta, kenčia nuo migrenos, depresijos, artrito ar astma. Kai linolo rūgšties perteklius padidėjęs kraujo klampumas, gali atsirasti kraujo krešulių. Ir tai atsitinka, nes ji pažeidė riebiųjų rūgščių pusiausvyrą - ne pakankamai omega-3. . Tokiu atveju organizmui gaminti energiją ir sukurti ląsteles pradeda išnaudoti linolo rūgšties.

Kaip išlaikyti tinkamą pusiausvyrą riebalų

Organizme šios medžiagos neturi pagrindo ir teisės santykis. Omega-6 ir omega-3 balansas turėtų būti 2: 1, mažiausiai - 6: 1. Bet dabar dauguma žmonių yra 10: 1, bet dažniausiai net 30: 1, o tai veda prie sutrikimų daugelio organų funkcionavimą. Pastaraisiais metais jis dažnai matyti šiuolaikiniai žmonės riebalų rūgščių omega-3 trūkumu. Daugelis iš jų lapinės žalumynai, šviežios žuvies ir jūros gėrybių, bet ne užaugo ir gyvena natūraliomis sąlygomis. Nuo šiuolaikinis žmogus naudoja mažai tokių produktų, organizmas pereina į riebalų rūgščių Omega-6.

Omega-9, kuriame yra, retai kas nors domina. Po to, kai visi, šis riebalų rūgščių grupė, net ir maisto nebuvimas gali būti pagaminamos organizmo. Daugelis jų trūkumas yra daugiausia vegetarai, nes jie yra mėsos produktų ir vaisių ir daržovių - tiesiog avokadų ir alyvuogių, keli migdolai, rapsų ir saulėgrąžų.