Kaip saugoti svorio dienoraštis? Pavyzdys tinkama mityba dienoraštis. Geriausias Svorio Praradimas dienoraštis

Tinkama mityba - gana dviprasmiška sąvoka, kiekvienas savo skanėstų, todėl daugelis postulatai "tinkamos mitybos" turi reikšmingų skirtumų. Vieniems - tai ne valgyti po šešių vakare, kitiems - draudimą maisto greito maisto parduotuvėse, kai - tai atsisakymas priimti miltus, saldus, sūrus, rūkyti ir kt Galite tęsti ilgą laiką.

Apibrėžti maisto dienoraštis

Tai dokumentas, kuriame visos maisto įrašymo suvartoti. Svarbu apsvarstyti viską, netrūksta gabalas. Būtina įrašyti produktų, maisto produktų, jų apimties ir energijos verte pavadinimus.

Dienoraštis yra puikus svorio mitybos stebėsenos priemonė. Jis bus aišku, kokios maisto valgyti, kokios kokybės ir kokio dydžio. Jis parodys, kur yra dietos pažeidimas jums pasakys, ką pratimas yra optimalus (jei yra).

Tai reiškia, kad svorio netekimas dienoraštis demonstruos mitybos įpročius. Galbūt tai paskatins Jus juos pakeisti.

Kur svorio dienoraštis

Yra keletas variantų, kaip išlaikyti dienoraštis.

1. Įprastinė nešiojamojo kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio.

privalumai:

- nustatyti greitį (arba, tiksliau, jo trūkumas);

- maža kaina;

- mobilumas.

trūkumai:

- automatinių skaičiuoti kalorijas stoka;

- sudėtinga analizė užfiksuotų duomenų.

2. Paraiška "Microsoft Excel"

privalumai:

- yra praktiškai iš bet kurio kompiuterio;

- Lengva naudoti;

- turite galimybę sutaupyti atminties kortelę ir atidaryti bet kurio įrenginio, kuriame įdiegta programa;

- tai lengva suskaičiuoti kalorijų valgyti ir, atitinkamai, atlikti rezultatų analizę.

trūkumai:

- visa informacija, būtina užsiregistruoti (rankiniu būdu);

- sukurti savo teisingą formulę.

3. smartfon / tabletėje / kompiuteris, "Google" diskas debesis.

privalumai:

- privalumai Microsoft Excel "(žr ankstesnę versiją.)

- informacija failas gali būti atidarytas bet kurio įrenginio su interneto prieiga.

trūkumai:

- "Microsoft Excel trūkumai (žr ankstesnį įsikūnijimas.);

- gana ilgas įrašas informaciją, jei dirbate ant telefono;

- "Google" skaičiuoklės mažiau funkcijų nei Excel.

4. FatSecret, veikia ant platformos "iOS", "Android" ir "Windows Phone" (atitinkamai, tabletė arba išmanusis telefonas).

privalumai:

- vienas iš geriausių paraiškas dėl dienoraštis svorio;

- mokėjimo už prašymo nebuvimas;

- intuityvi sąsaja;

- nereikia pelnyti sau produktų pavadinimai, visi jie yra programoje;

- rusinama;

- Jūs galite padaryti savo produktus ir patiekalus;

- Galite nurodyti tiek vartojimo ir energijos išlaidų skaičių.

trūkumas:

- nepakankamas analizė informaciniais informaciją.

Kaip saugoti svorio dienoraštis

Lentelėje, kuris yra maisto dienoraštis, būtina padaryti viską, kas susijęs su svorio.

1. Maisto valandas. Svarbu nurodyti pradžioje ir valgio pabaigoje, nes sėdi prie stalo laikotarpis daro tiesioginę įtaką suvartojamos maisto kiekį.

2. Pagrindinė - tiesiogiai produktai ir jų apimtis. Jei jūs nežinote tikslios maisto produkto svorio, ir nėra galimybės pasverti patiekalas arba produktas, kad jūs norite valgyti, registruoja ją puodeliai ar šaukštais. Jis gali būti lengvai konvertuojami vėliau į kalorijų ir gramų su specialiais lentelių pagalba. Deja, ne išvengti skaičiuoti kalorijas, nes tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip kontroliuoti energijos sunaudojamą kiekį.

3. Kitas svarbus dalykas - Kodėl jūs valgote. Gali valgyti vaiką, užkąsti įmonėje, papietauti, patenkinti savo alkį, valgyti iš nuobodulio, ir tt Visos priežastys turi būti registruojami dienoraštis. Be tolesnei analizei šių priežasčių padės pašalinti papildomų patiekalų.

4. maisto skonis. Turite nurodyti (penkių balų skalė būtų pakankamai), kaip malonu buvo valgį. Pavyzdžiui, 5 - "Nepriklausomai nuo jūsų skonio," 1 - "mėžti." Ši skalė pristatys mitybos įpročius ir, kad būtų galima reguliuoti maitinimo tiekimą į maistą buvo ne tik naudinga, bet ir skanu.

5. Užimtumas pagal grūdinimasis / sporto. Dienoraštis mityba turėtų būti pateikta visa mokymus: kertamos pėsčiomis, žaisti su vaikais, valymas, laipioti laiptais, ir tt Ši informacija bus aiškiai parodyti, kiek judėjimas yra jūsų gyvenime, kurį reikia reguliuoti.

6. laikas, kai jums pabusti ir eiti miegoti, daug valgio vietą. Ši informacija yra svarbi, kaip keičiasi ir šėrimo elgesį keičiant aplinką.

7. Svarbu nepamiršti papildomų veiksnių. Įrašai turi būti ženklinami bet kokiomis Kelionės, avarijų renginiuose. Nepaisant to, kad, iš pirmo žvilgsnio, jie neturi jokio ryšio su valgio, su vėlesniu analizės dienoraštyje galima rasti įdomių modelių. Kelionės, stresas, ligos ir kiti renginiai gali turėti didelės įtakos kokybę ir kiekį maisto suvartojama.

Kodėl nuolat dienoraštis

Iš kiekvieno gabalo tvirtinimo gana greitai suteikti jums tūrio pagamintos dienos kalorijų idėją. Prisiminkite, kad norint palaikyti svorį metu normaliai krūvio suaugęs už 1 kg savo svorio turėtų būti 25 kcal.

Lieknėjimas gautos energijos už 1 kg sumažintas iki 20 kcal kiekį.

Dėl svorio prieaugis 1 kg turėtų suvartoti apie 35 kcal.

Kitaip tariant, žmogus sveria vidutiniškai 80 kg reikia vartoti 2000 kalorijų, siekiant išlaikyti normalų svorį ir sumažinti sumą, jei asmuo nori numesti svorio.

Jei svoris eina ir iš naujo neveikia, atrodo, kad mažos porcijos maisto suvartojama, svorio netekimas dienoraštis pademonstruos kur savo mitybą ir gyvenimo būdą klaida. Galbūt jūs tiesiog neturi tikrinti, kad valgyti daugiau nei jie turėtų, ar reikia tiesiog pridėti fizinį aktyvumą.

Pavyzdys maisto dienoraštis

Taigi, jūs nusprendė vesti svorio dienoraštis. Pavyzdys galima rasti žemiau. Vėlgi, svarbu nustatyti, ką jūs imtis, ar tai būtų puodelis arbatos, kramtomoji guma, ar nedidelis gabalėlis šokolado.

data	Laikas, kai jūs atsistoti ir kada eiti miegoti. miego ilgis Debitas	Laikas, kai Prien maete maistą	Darbo stažas apie valgį	Pro sandėliavimui	Tūris (svoris, dydis)	kalorijų	skonis	Kodėl valgyti	valgomojo vieta	Kiti tipai Informacijos mo

Tinkama mityba dienoraštis yra visi pagrindiniai taškų.

klaidos

Pagrindinis klaida yra greitai tvirkinimo kasdien žurnalinė. Tokiu atveju, mes turime prisiminti, kad nėra reikalo išlaikyti ją visą likusį savo gyvenimą. Jūsų mityba ir gyvenimo būdas bus aišku ir galima analizuoti dviem ar trims savaitėms.

Pamiršta užregistruoti tik vieną patiekalą, neskubėkite mesti visa kita ištaisyti. Jei pamenate, kad buvo valgoma, rašyti, net jei tai yra apie. Ir įsitikinkite, kad laikyti raštu kitus metodus. Jei nepamenu ne visi, nurodyti komentaruose, nėra įrašyti. Geriausias svorio netekimas dienoraštis - tas, kuris yra išsami informacija apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Nepamirškite, kad Virintamemaiste kitą kalorijų nei sausas. Todėl, yra du variantai skaičiavimai. Pirmas įsikūnijimas - nustatyti maisto virėjas svorį. Antrasis - su informacijos apie svetainę pagalba jau yra virimo daug.

Nėra katastrofa atsitiks, jei per dieną arba du dviejų savaičių jūs negalėsite išspręsti visas kalorijas vartojamais dienoraštis.

rezultatai

Po dviejų savaičių, bus galima tikrasis vaizdas dietos. Išanalizavus visus įrašus, galite pradėti palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą, mitybos įpročius, ir tt Svarbu ne užbraukti visą praėjusį gyvenimą, ir padaryti pakeitimus į savo mitybą palaipsniui, sutelkiant dėmesį į bet kokį vieną kaitą. Pavyzdžiui, per artimiausias dvi savaites padidinti baltymų sunaudotą kiekį, todėl nėra sureguliuoti riebalų ir angliavandenių. Po dviejų savaičių, galite padaryti pakeitimus į sunaudotų riebalų ir angliavandenių kiekio.

Būkite gražūs ir sveiki!