Ką aš galiu valgyti žindanti motina palaikyti laktaciją

Neįmanoma pervertinti žindymo, kuris yra parašytas milžinišką skaičių knygų, brošiūrų, žinynų ir kitos spausdintos medžiagos svarbą. Į motinos pieną kūdikiui nauda yra žinoma, ko gero, kiekvienai moteriai. Moterų krūties pienas - tai tinkamiausias maistas kūdikiui per pirmuosius šešis mėnesius jo gyvenime. Jame yra visi labiausiai vertingų medžiagų, kurios reikalingos normaliam vaikų augimui, smegenų vystymuisi ir regos, imuniteto formavimuisi. Be to, visi iš šių medžiagų yra dovana teisinga kiekio ir teisės santykis, lengvai virškinamas ir visiškai absorbuojamas iš vaiko kūną.

Šiame straipsnyje pakalbėkime apie tai, ką gali valgyti krūtimi moters palaikyti laktaciją, tai yra, krūties pieną iki formavimas žymės. Nes tik visiškai ir įvairi mityba gali suteikti motina kūdikis reikia kasdien tūris pieną.

Pirma, maistas maitinančioms motinoms dietos neapima jokių maistą apribojimas, išskyrus ypatingomis medicininių kontraindikacijų. Ir kaip gali bet kuri moteris norėjo greitai numesti svorio po gimdymo, ji neturėtų apriboti savo mitybą. Priešingai, jos kasdienį racioną turėtų būti padidintas maždaug trečdaliu. Ji turėtų būti apie 120-130 gramų baltymų, 100-110 gramų riebalų, 500-600 gramų angliavandenių ir būti kalorijų 3200-3500 kcal. Reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną ir gerti su maždaug 2,5 litrų skysčio. Tačiau negerkite daugiau nei norite, nes tai nebus padidinti šio pieno kiekio.

Taigi, kad jūs galite turėti žindanti motina jai dieta buvo subalansuota? Pirma, jis turi suvartoti pakankamą kiekį maisto, kuriame gausu baltymų, įskaitant krūties. Už krūtimi maitinančioms moterims diena bus pakankamai gerti apie 500 ml raugintų pieno produktų ir 200 ml pieno. Būtina teikti pirmenybę mažai riebalų jautienos, vištienos, kiaulienos, triušienos, kalakutienos ar virti arba troškinti. Patys vertingiausi rūšių žuvų - karpis, ešeriai ir menkės. Taip pat, pageidautina kasdien valgyti yra apie 40 gramų sūrio kietiesiems ir apie 100 gramų varškės vidutinio riebalų kiekio.

Antra, į moterų mitybos riebalų turėtų būti tiek gyvulinės ir augalinės kilmės. 50 gramų sviesto ir 30 g augalinio aliejaus būtų pakankamas. Be to, geriau naudoti alyvuogių aliejų, kuriame gausu vertingų nesočiųjų riebiųjų rūgščių. Taip pat į kasdienį racioną galima įtraukti šaukštai pieno riebalų pora į storu kremo pavidalą.

Trečia, būtina atsisakyti tešlos pyragai ir baltos duonos naudai duonos gaminių iš kvietinių miltų ir grūdų, iš neskaldytų grūdų. Kaip gėrimų, jums reikia suteikti pirmenybę kompotas, negazuoto mineralinio vandens. Pageidautina gerti arbatos be priedų. Būkite atsargūs - sultys.

Bazinis dydis mineralinių druskų ir mikroelementų ir vitaminų slaugos mama gauna kartu su daržovėmis ir vaisiais. Jei įmanoma, tai geriausia valgyti šviežias daržoves: baklažanai, cukinijos, moliūgai, kopūstai, agurkai, žirneliai, ropės, salotos, pomidorai.

Ką galima valgyti žindanti motina, jei ji yra vegetaras? Ji turi būti padidinta į savo kasdienį racioną maisto kiekį, kuriame yra vitamino B12, cinko ir kalcio. Nes jis yra vienas iš svarbiausių elementų, kurie gauna vis kūdikį su motinos pienu. O gal, vegetariški moterims reikia imtis papildomų baltymų mineralinių kompleksų vitiminnye.

Padaryti tai, ką jūs galite turėti žindančiai motinai, o ne sąrašą nekalbant apie tai, kad negali būti. Tai yra: mėsa, konservuoti ir marinuoti maisto produktai, taip pat riebalų, sūrus, aštrus maistas, paruošti maisto, kavos, medaus, šokolado, jūros gėrybės, citrusinių vaisių, braškių. Tai neįmanoma gerti gudobelės, dobilai, ženšenio nuoviru. A ramunėlių, pipirmėčių, šalavijų tinktūros, apynių spurgai mažina laktaciją.

Dabar, kad jūs žinote, kad jūs galite turėti žindančiai motinai, kiekviena moteris galės savarankiškai planuoti savo mitybą taip, kad būtų išlaikyti normalų laktaciją.