Gulėdamas ant pilvo ir supination - gulėdamas ant pilvo yra ... ir supination dilbio, rankos, kojos

Šiame straipsnyje mes aptarsime, kaip šias sąvokas, kaip gulėdamas ant pilvo ir supination. Apsvarstyti savo veiksmus ir vaidmenį sporte principus.

Susipažinimas su koncepcija

Kalbant Anatomijos gulėdamas ant pilvo ir supination - rotacijos judėjimo galūnių, kontroliuojamų raumenų grupių specialiems tikslams. Darbo tyrinėti žmogaus kūno raumenų grupes, pavyzdžiui mokslą kaip biomechanikos, kurie atsirado palyginti neseniai - praėjusio amžiaus 70-ųjų.

Ši medicinos sritis buvo studijuoti keletą svarbių klausimų, atsirandančių žmogaus organizme juda skaičių. Šie duomenys buvo gauti iš tyrimų, yra labai pagalbos sportininkų ir pacientams su sutrikusia judėjimo funkcijai.

Viršutinių galūnių sukimosi

Kad būtų aišku, kas yra pastatyta ant kortos, jūs galite ieškoti viską tam tikrą veiksmą. Turime sumažinti ranką ir sulenkti jį alkūnės sąnario, tvirtinimo su šepečiu, kad nykščio palmių pažvelgė, ir visi pirštų poilsio - į priekį. Dabar gaminti atlikti sukamąjį judesį šepečio taip, kad nykščio judėjimas atlikto į vidų ir į apačią. Visa šepetys palaipsniui pakeisti savo poziciją nuo vertikalios padėties į horizontalią, ir jos vidinė pusė (ranka) yra apačioje. Kad duomenys manipuliacijos ir šepetys, todėl dilbio yra vadinamas "gulėdamas ant pilvo."

Dabar būtina keisti šepetėlio, kuriame ranka ant dugno padėtį ir pasukite jį į priešingą pusę, todėl, kad galų gale pasirodė esąs ne iš delno viršuje. Tai sukamasis judesys ranka ir dilbio yra vadinamas "supination".

Iš to galime daryti išvadą, kad gulėdamas ant pilvo ir supination - tai priešinga judėjimo krypčiai, kuri yra atsakinga už raumenų grupių specialios paskirties - vidpadžių ir pronator.

Apatinių galūnių apie gulėdamas ant pilvo ir supination

Pronation ir supination žmogaus apatinių galūnių yra svarbi šios koncepcijos, pavyzdžiui, ir, jei viršutinių galūnių yra daugiau ar mažiau aiškios, su apatiniu klausimą. Gulėdamas ant pilvo pėdos - kas tai? Kadangi vertus pavyzdys yra aišku, tada su koja yra keletas terminų pateikimo sunkumus. Bet iš tikrųjų, viskas yra paprasta.

Gulėdamas ant pilvo pėdos - tai tik sukimosi judėjimas pėdos į vidų, arba tiksliau - jos nuosavybė išsisukti. Šiuo atveju, apatinių galūnių ir jų sukimosi, pronation, supination atlikti pagrindinę funkciją, kuri yra paskirstyti svorį tolygiai ir su sąlyga, kad sumažinti apkrovą.

Paprasčiausias pavyzdys gulėdamas ant pilvo ir apatinių galūnių - tai pėdos deformacija, kai vaikščiojimą ar bėgiojimą. Gulėdamas ant pilvo ir supination pėdos yra būtina, nes be jos, asmuo praranda gebėjimą judėti. Tai yra mechanizmas, kuris leidžia mobiliuoju stop.

Apibendrinant, galime pasakyti apie pėdos gulėdamas ant pilvo, tai tiesiog būtina proceso biomechanika asmuo.

Sporto vaidmuo sukimosi

Dabar panagrinėkime šių sąvokų sporto vaidmenį. Gulėdamas ant pilvo ir supination - judėjimas mažų didžiausia raumenų sudėčių atliekamas, nežino, kad iš sportininkų daug. Kaip svarbu yra šie maži raumenys statybos mūsų kūną ir siekti sportininko pasirodymą procese? Ar man reikia atkreipti dėmesį į jų mokymo metu? Atsakymas: Žinoma, taip!

Kadangi pronator ir Supinatoriai yra labai svarbūs raumenys net nežino apie jų egzistavimą yra visiems iš naujokui ir patyrusiam sportininkui. Kaip rodo praktika, daugeliu judėjimų įvairovė dalyvauja rotaciniai raumenys. Taigi, visuma raumenų, atsakingų už supination ir gulėdamas ant pilvo, užima svarbią vietą kasdieniniame gyvenime ir vaidina nemažą vaidmenį įgyvendinant sportininko pasirodymą.

Sukimosi raumenys yra puikiausias pavyzdys, antagonistinių raumenų. Jie turi glaudžius ryšius, tačiau yra naudojami atlikti priešingas funkcijas. Tai žinoma, kad vidpadžių stipresnis-pronator raumenis.

Darnią plėtrą iš dilbio raumenys yra beveik neįmanoma pasiekti be supinator ir pronator šepečiai, kurie yra gerai išvystyta. Ši kūno dalis reikalauja daug pastangų ir yra sunku dirbti, vietovę. Įžymūs kultūristai visada stengiuosi įtraukti į savo programą pratybos, kuriose dalyvauja sukimosi raumenis, nes jie efektyviai stiprinti ir plėtoti.

Dėmesys nuo supinator ir pronator plėtros padaryti sportininkai iš sporto, pavyzdžiui, alpinizmas, rankos imtynės, gatvės treniruotės, ir daugelis kitų, kur ranka rotacija yra naudojama.

Pratimai su Supinatoriai plėtros

Kaip mes galime sukurti pronator ir vidpadžiai? Norėdami tai padaryti, yra daug pratimų daug. Pavyzdžiui, mes šį pratimą kaip kėlimo hantelius su supination. Taigi, kaip tai atlikti?

Norėdami pradėti, mes paaiškinti keletą taškų. Kėlimo hantelius su supination, kuris taip pat vadinamas iš Biceps kilimas su supination - tai už Biceps injekcijos pratimas. Kad ji apima Supinatoriai darbą (raumenų, Sukamasis šepetys į išorę), o kėlimo svarmenimis. Kai yra stiprus sumažėjimas gulint Biceps ir sinergiklio raumenis, kurie padidina šį pratimą efektyvumą, lyginant su kitais.

Kodėl mes naudojame tik hantelius? Nes tik su jų naudojimu mes galime išplėsti šepečiu kiek įmanoma. Gulėdamas ant pilvo ir supination iš pratybų dilbio, tinkamai ir veiklos kokybę jis duos gerą impulsą būtiną energijos efektyvumą plėtrai.

Kaip padarė pratimą?

1. Jūs turite sėdėti ant suoliuko ir paėmė kiekvienoje rankoje hanteliais, imtis pradinę padėtį. Šiuo atveju, jūs turite mokėti delno vidų.
2. Giliai įkvėpkite ir pradėti kelti vieną iš svarmenimis, o kai žastas yra lygiagreti grindų, turite pradėti supination - pasirodyti teptuku.
3. Nors hanteliais pasiekia viršutinę tašką, būtina padaryti trumpą pauzę, ir grįžti į pradinę padėtį, sukdami šepetį atgal.
4. Pakartokite tą patį su A Kita vertus hanteliais.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite išlaikyti savo alkūnes nejudėdamas požiūrio metu. Atsižvelgiant į tai, alkūnių atveju yra išstumti iš korpuso įkelti bicepsus. Būtina padaryti apsisukimą šepetėliu tik tada, kai alkūnė yra stačiu kampu. Priešingu atveju, jis gali sukelti potrauminio streso dėl peties sąnario. Be to, nereikia naudoti sukčiavimo.

Gulėdamas ant pilvo ir supination rankos - tai labai svarbūs punktai, kurie leidžia aukštos kokybės ir geriau panaudoti šį pratimą, kad būtų pasiekti norimų rezultatų.

peties sukimosi

Be to į dilbio raumenų ir bicepsas rotacija, svarbus vaidmuo kasdieniame gyvenime ir sporte taip pat vaidina gulėdamas ant pilvo ir supination peties. Kodėl jums turėtų daugiau dėmesio skirti peties ir jo pronator? Kadangi tokių grupių raumenims, pavyzdžiui pectoralis pagrindinių ir latissimus, kurie yra vieni iš didžiausių raumenų kūno, yra pečių pronator, o tai, ką šie raumenys bando visą "siurblys".

Su į stiprumo ir raumenų apimties padidėjimas sutrumpintas, ir yra priverstinai pečių gulėdamas ant pilvo. Visa tai kartais veda į tai, kad ranka pumpuojamas sportininkai į šonus, kuris suteikia jiems labai juokinga atrodo. Norėdami to išvengti, jums reikia mokėti nemažą dėmesį į mokymo ir pečių kelties. Tai yra raumenys kaip infraspinatus, teres minor ir nugaros dalis deltos.

išvada

Apibendrinant, galime pabrėžti, kad gulėdamas ant pilvo ir supination - sukamąjį judėjimą, kuris kontroliuoja konkrečių raumenų grupių, iš arkinių paramą ir pronator pavadinimų. Tai raumenų-antagonistų, susijusios bet atlikti priešingas funkcijas. Sukimosi raumenys vaidina gana svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime ir yra svarbus sportininkams, todėl būtina juos mokyti.