Eikite į treniruoklių salę: svorio treniruotės

Mokymo programa rengiama atskirai, priklausomai nuo tikslų ir pradinių duomenų. Lieknėjimo treniruotės pirmiausia yra skirtos mažinti riebalų kiekį organizme, todėl būdingos didelės intensyvumo ir energijos sąnaudos. Salės klasės, skirtos pagerinti figūrą, bus veiksmingos tik tuomet, kai žmogus rimtai ir sistemingai suteiks jiems laiko.

Patarimai pradedantiesiems

1. Soliariumo treniruotė svorio mažinimui yra pagrįsta laipsniško apkrovos padidėjimo principu. Tai yra, ar stiprumo rodikliai auga, ar pakartojimų ir metodų skaičius didėja.
2. Pradedantiesiems reikėtų skirti daugiau dėmesio vykdymo technikai, todėl nepereikite pernelyg didelių svorių. Darbo masė yra tokia, kad jūs galite atlikti iki 12 kartų per metodą, o paskutinę porą pasikartojimų bus sunku atlikti.
3. Didelio intensyvumo treniruotės, skirtos svorio mažinimui, apima nedidelį poilsį tarp metodų (ne daugiau kaip per minutę).
4. Prieš treniruotę su apsunkinimu, raumenis reikia sušilti. Kaip sušilimo metu, treniruokliu treniruojatės 10 minučių, ištempiate ir apšildysite porą. Taigi, jūs neturite sužeisti raumenų ir raiščių, suteikite būtiną tempą treniruotėms.
5. Nustatykite mitybą: raumenis reikia šerti, bet riebalų nėra. Valgykite daugiau baltymų raumenų augimui ir sudėtingiems angliavandenių energijai.

Aerobika ar maitinimas?

Kas efektyviau numesti svorį? Merginos dažnai daro klaidą ir tik atlieka aerobinį pratimą. Žinoma, jie skirti deginti riebalus, tačiau poveikis veikia tik sesijos metu. Todėl svorio treniruotės svorio kritimas yra tiesiog būtina. Jūs sunaudojote kalorijas ne tik fizinio krūvio metu, bet ir praleidžiate energiją raumenų atkūrimui ir auginimui keletą valandų po treniruotės. Be to, riebalų vieta turėtų būti elastingų raumenų, kitaip kūnas atrodys negraži.

Kokie pratimai atlikti

Pratimai svorio mažinimo apima keletą raumenų grupių. Pradedantiesiems patinka atlikti pagrindinius pagrindinius pratimus: pritūpimus, treniruoklius, stendines spaudas ir pratybas spaudoje (sukimas ir kojelių pakėlimas). Jei skirsime stiprus pratimas dvi dienas per savaitę, svorio treniruotės treniruotės gali atrodyti taip:

1 diena. Squats: 4 rinkiniai iš 15 kartų; Stendinis presas: nuo 4 iki 12; Sukimas: nuo 4 iki 15.

2 dienos. Squats: nuo 4 iki 12; Deadlift: nuo 3 iki 12; Kėlimo kojos vijos ant skersinio strypo: nuo 3 iki 15.

Tokiu būdu mes dirbame per visas pagrindines raumenų grupes. Tą pačią savaitę galite treniruotis aerobika ir dvi poilsio dienas.

Pagrindinis moterų rūpestis, dėl kurio jie nedalyvauja sporto salėje, - svorio treniruotės taptų vyriškos. Tai iš principo neįmanoma! Dėl kvailų prietarų ir obsesinio antiprogavandos žiniasklaidos, merginos atimamos iš tokių veiksmingų svorio priemonių, kaip mes dirbame su svoriais. Ir dar - dėl svorio sumažėjimo dėl riebalų, o ne dėl raumenų, gali nebūti didelių kūno svorio pokyčių. Raumenų audiniai yra sunkesni už riebalus, todėl mūsų užduotis yra gauti liekną, elastingą kūną, o ne konkretų skaičių svarstyklėse.