Efektyvūs pratimai svorio pilvo namuose

Deja, skrandis yra probleminė sritis, todėl daug žmonių. Ir todėl jūs norite įdėti trumpą temą, atskleisti idealiai lygus paspauskite ... Bet aš turiu pabandyti įgyti tokį stebuklą. Jūs galite, žinoma, eiti į sporto salę, bet treniruotes yra ne taip veiksminga lieknėjimo pilvo.

Pirmiausia, jūs turite prisiminti šios: Svarbiausia - yra atkaklumas ir tvarkingumas. Jei verstis porą kartų per savaitę, nieko nebus. Spaudos gali ir turi purtyti kiekvieną dieną, tai yra geriau ne tik vienas, bet porą kartų. Taip pat svarbu yra pratimų tikslumas. Geriau padaryti mažiau, bet teisingai, kuo didesnis, bet šiaip ar taip. Kai sandoris su bus šiek tiek lengviau, padidinti rinkinių ir pakartojimų skaičių, ir taip nuolat yra ne sustoti ten.

Taigi, pilvo lieknėjimo pratimai. Namuose, atlikti visus judesius, bandyti sekti Pilates principas - nuolat atkreipti pilvą, o ne ištirptų, o ne tegul atsipalaiduoja raumenys. Ir į gulint, bet kuriuo atveju Nesulenkite juosmens - jis turi būti sandariai prispausti prie grindų. Mokymas turėtų pradėti su tradicine kardiorazminki. Jis gali būti šokti, šokinėti lyno šviesos, ar ne, veikia vietoje, arba apie 15 minučių sukimosi lankas. Tada pereikite prie pagrindinių pratimų. Mes vieną ratą, šiek tiek pailsėti ir pakartokite iš naujo. Tokie metodai turėtų būti padaryta bent trimis (geriau keturios ar daugiau). Baigė mokymo kablys (tas pats kardio, pavyzdžiui, 10 minučių lankas) ir reklama.

Visi lieknėjimo mankšta pilvo (namuose), gali būti suskirstyti į tris grupes: keliant viršutinę kūno dalį, tuo mažesnė kilimo dalį ir pirmą ir antrą derinys.

Mes pradedame su klasikinio Tvist: gulėti ant grindų, tiesioginis traukinys raumenis. Atsigulkite ant nugaros prispaudžiama jūsų apatinės nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas už galvos, alkūnės nėra sudarytas iš lubų. Nuplėškite galvą ir menčių, be tempia savo kaklo, atgal į savo pradinę padėtį. Klausimas kvėpavimo išspręsta taip: rekomenduojama kvėpuoti poilsiui, iškvėpkite įtampos. Kai instruktoriai patariama daryti priešingai. Taigi, kas geriau, kad kiekvienas galėtų pasirinkti patogiausią variantą. Pratimai yra bent 15 kartų.

Vadinamasis vaizduotės Tvist: pradinę padėtį, yra tas pats, bet dabar, pakėlęs pečius ir galvą, pakelkite daugiau ir dubens. Dėl iškvėpti, mažesnis. Taškų tų pačių metodų.

Traukinys pasviro pilvo raumenis: pradinė padėtis ant nugaros kojos dešinės kojos meta ant kairiojo kelio ir pakelkite petį, mes sudarytas alkūnę savo kaire ranka į savo dešiniojo kelio. Ar 15 kartų, mano kojos yra parengtas ir turi alkūnę į kairę kelio į dešinę.

Kėlimo kūną: nuo pradinę padėtį didinant kūno yra atkreipiamas į kelių. Apie iškvėpti praleisti. Tai svorio pilvo pratimai namuose gali būti atnaujintas savavališkai. Rankos gali būti sulankstyti ant krūtinės arba pratęsti pirmyn - tai yra tiems, kurie negali gauti iki, mesti juos per galvą. Kojos gali būti sulenkta per kelio ir ištiesinta ir prispaustas prie grindų. Atminkite, kad lėčiau jums padidinti ir sumažinti, tuo didesnis efektas. Kriauklė prie grindų turi būti lėtai, kiekvieną slankstelį savo ruožtu, jaučia paramą.

Geriau kojas: šis judėjimas taip pat gali būti įvairi ir sudėtinga. Paprasčiausias variantas - pakelkite tiesią koją į stačiu kampu iš gulint. Nugarinė prispaustas prie grindų! Šio naudojimosi variantas - ratas, kai iškilusis, lenkimo abi kojas vienu metu, arba žirklės pora, kai kojos yra tiesios ir iškilimą ir žlugimą, savo ruožtu,. Daugiau sudėtinga, tačiau tai yra daug efektyvesnis variantas - kelti ne tik kojų, bet taip pat dubens, kojinės liečia grindis už galvos. Rankos tuo pačiu metu gali būti už jo galvos, ištiesta palei kūną arba pratęstas virš galvos.

Ir, pagaliau, labiausiai įdomus: mankšta numesti svorio pilvo namuose, sudarytas iš skirtingų požiūrių derinys. Pirmasis - nuo pradinės padėties (gulėti ant grindų, rankas už galvos, kojos sulenktos, apatinę nugaros štampuoto) tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, tai yra, vilkite kelius į galvą. Stenkitės ne padermė savo kaklo, visi darbai vyksta spaudos raumenis. Šio pratybų variacijos - nuo pradinės padėties pakelti tiesinami kojos stačiu kampu, o tada nuleiskite juos kiek įmanoma, ir laikyti jį iki be lenkimo savo kelio. Dabar (ne praleidžiant kojas!), Pakelkite galvą ir pečius, rankas eina išilgai kūno ir leidžia jiems nedidelius svyravimus aukštyn ir žemyn, be sustojimo, net kvėpuoti. Tokie svyravimai padaryti rankas 100 kartų.

Dėl įvairių, galite skambinti ir lieknėjimas skrandžio pratimus stovint. Tai tentiniai skirtingomis kryptimis, pirmyn ir atgal, taip pat vadinamieji "spyruoklės". Efektyviausias iš jų: tiesiog sulenkti kelius, dešinę ranką virš savo galvos, kairiojo smilga iškėlė prie alkūnės. Liesos į kairę, traukdami link dešinėje, kairėje tik šiek tiek paliečia dešinėje pusėje. O dabar, kad spyruoklinių - su mažos amplitudės šiek tiek aukštyn ir vėl nuleidžiamas apriboti šoną tik 50. Žinoma, kuo daugiau tuo geriau, bet tai ateis palaipsniui, su mokymu. Kai nėra jėgų kentėti į savo pusę skausmą, ištieskite rankas ir linksta į kitą pusę.

Tempimo pilvo raumenis - tai klasikinis katė, tiltas ir šlaitai į dešinę ir į kairę. Pamirškite tai neįmanoma, bet kuriuo atveju, nes ji sumažina skausmą po treniruotės, taip pat priėmimo raumenys lankstesni. Apskritai pratimų lieknėjimas skrandį namuose atneš greitą ir apčiuopiamą poveikį, reikia tik kovoti su, o ne mėtyti sesijų.