BZHU: Lentelė kaloringi produktai

Kiekvienas žmogus norėtų būti sveikas ir gerai atrodyti. Kartais šie siekiai prislopintas tinginystė, nenoras gaišti laiko sau ar apriboti save į kažką. Kad ir kaip ten bebūtų, svarbu stebėti ne tik išvaizdą, bet ir dietos, nes jis buvo tas, kuris mus formuoja iš vidaus, todėl atsakingas už mūsų išvaizdą. Yra daug strategijų mityba, dietos, patarimų iš dietologų ir gydytojų. Ši informacija chaosas yra labai sunku suprasti profanas, dar sunkiau suprasti, kas yra teisinga kiekvienam individui. Visi pasiūlymai sveiką mitybą, remiantis tokios schemos, kaip stalo kaloringų maisto produktų BZHU, todėl patartina jį pamatyti.

Kas yra BZHU?

Kiekvienas produktas kartą buvo apskaičiuojamas kalorijų - energijos kiekį, kad žmonės iš šio maisto. Ji atkreipia dėmesį į bet kokį produkto pakuotės, išmatuota kalorijų ir džaulių. Kalorijų sudarytas iš įvairių tipų medžiagas, esančias produktą - baltymų, riebalų ir angliavandenių (iš čia ir pavadinimas - BZHU lentelė). Visos sudedamosios dalys yra nurodytos ant 100 gramų produkto pagrindu. Pilnas lentelėje BZHU kad žmonės galėtų savarankiškai apskaičiuoti, kiek kokios medžiagos jis naudoja per dieną ir koreguoti racioną, kiek reikia. Ir kaip rezultatas, tapti sveikesniais!

Tinkamas santykis elementai

BZHU lentelė leidžia valgyti sąmoningai balansavimo dalis. Tai ypač svarbu ne tik žmonėms, kurie turi antsvorio, bet ir jaunų žmonių sveikatai. Niekas pakenkė dėmesį į savo sveikatą. Yra teisingas balansas baltymų, riebalų ir angliavandenių, ir kuris turėtų būti siekiama į kasdienį racioną, naudojant lentelę. Didžiausias procentas sparčiai energijos mes gauname iš angliavandenių, jie turi būti nuo 45 iki 65% visos dietos. Baltymai - blokai raumenų, patartina duoti jiems 20-30 proc. Riebalai tūrio kasdien maistinių medžiagų gali būti 10-20%. Žinoma, nėra standus pagrindas, ir kiekvienas gali reguliuoti šį apytikslį santykį pagal.

patogus stalas

Atėjo laikas užduoti klausimą apie tai, kaip darbas BZHU stalo. Tai visų produktų, kad mes naudojame, kuriame nurodoma, baltymų, riebalų ir angliavandenių ir kalorijų per 100 gramų santykis klasifikacija. Lentelėje galime padaryti save raschertiv sąrašą patiekalų ir pasirašymo kiekvieno iš jų grubus kalorijų 100 gramų ir apimties. Ši lentelė padės jums sukurti savo meniu dienos ir atkreipti dėmesį į trūkumus, pavyzdžiui, saldainių ar riebi.

Siekiant aiškumo, jūs netgi galite prisijungti su savo duomenimis, pavyzdžiui, svorio, ūgio, lyties ir amžiaus išsiaiškinti, kaip arti esate idealus. Jei klausimas yra maistas, kurį ypač rūpi, jūs BZHU (Excel) skaičiuoklę, kad galite sukurti patys. Jis visada bus po ranka, ten galite padaryti asmeninius užrašus paraštes, neatsilikti nuo pokyčių savo mitybą ir tinkamai planuoti ją.

Pagrindiniai skyriai

Stalo dizainas jau seniai žinoma. Visi produktai ir skystis yra atskirtos kolonomis, todėl galite greitai juos rasti. Tradiciškai, yra šie produktų grupės:

• alkoholiniai gėrimai;
• gaivieji gėrimai;
• duonos ir duonos gaminių;
• grūdų, ankštinių augalų;
• daržovės ir žolelės;
• Vaisiai ir uogos;
• riešutai ir sėklos;
• mėsa, paukštiena;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• miltai, krakmolas, makaronų;
• pieno ir pieno produktų;
• sviestas, margarinas, aliejus;
• konditerijos;
• grybų.

Remiantis šiame sąraše, galite sukurti savo dienos racioną, nes BZHU - gaminiai lentelė - labai aiškiai parodo viską, tereikia žinoti, kas esate virimo savo vakarienę. Svarbu prisiminti, kad jūs nurodote valgyti tik savo dalį, todėl reikia atsižvelgti į ne visą kiekį produktų, naudojamų rengiant.

Skaičiavimai kulinarines

Apskaičiuokite kalorijų dubenėlį sriubos ar pyrago, remdamasi tik ingredientų, tai yra sunku. Su, kuris gali apdoroti tik patyręs šeimininkė, ir kad rezultatas yra apytikriai. Numatyti tokią padėtį, stalo rengėjai ėjo į priekį ir atnešė į atskirą stulpelį iš labiausiai paplitusių variantų. Tai yra standartas Rusijos virtuvė rinkinį sriubos, karšti patiekalai, desertai, salotos, blynai, pyragai, picos.

Žinoma, mūsų maisto dalis sudaro gatavų produktų, įsigytų dėl prekybos centruose lentynos, taip pat patiekalų iš restoranų ir greito maisto. Stalo BZHU paruoštas maistas yra daug konservų daug, taip pat patiekalų iš populiariausių tinklo maitinimo įstaigose. Sportininkams, kurie naudoja specialius priedus, taip pat sukurta speciali grafiką, kuriame yra informacija apie gainer, baltymų kokteilius ir barų.

Turistinis vadovas po veiksmų

BZHU lentelė yra universali, ji apima beveik visą įmanomą asortimentą valgomų produktų. Kalorijų valgyti visą dieną, galite nustatyti ir gauti savo paros norma paveikslą. Jei ketinate numesti svorio, jūs tikriausiai turite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Jei jums pratybų, jums reikia įsitikinti, kad baltymų kiekis didesnis nei riebalų kiekio. Jei esate patenkintas savo svoriu, panašus skaičiavimas bus įdomi edukacinė pamoka.

Šis išradimas taip BZHU stalo, kad leidžia jums išsaugoti svorį kontroliuoti, yra ne veltui pirmojo etapo nutukimo gydymas mitybos specialistai rekomenduoja įrašyti viską žmogus valgo per dieną. Atsižvelgiant į skaitinius duomenis stalo bus dar daugiau akivaizdžios naudos.

Papildymai lentelėse

Be to, tai yra įmanoma, žinoti kalorijų kiekį produkto, galite naudoti papildomas paslaugas galimybes. Pavyzdžiui, gebėjimas skaičiuoti kalorijas praleido. Norėdami tai padaryti, pasirinkite veiklos rūšį (tai gali būti namo darbas su vaikais žaisti, valymas, vaikščioti), jo konkreti išraiška (Bėgimas, žaisti su vaikais klasika, skalbimo langai, ir tt p.), O laiką praleidai , Taigi, jūs galite pamatyti, kaip išlaikyti jūsų apetitas tikrą energijos švaistymas.

Kai kurie tinklapiai yra įrengta su patogiu paieškoje ant pavadinimo, kad įvedate lauke, šiuo atveju tai nėra būtina pasinerti į kategorijas, ir ieškoti tinkamo pavadinimo. Taip pat bus įdomu sužinoti, kaip ingredientai įtakos kalorijų kiekį ir kurios galima išvengti, pakeitus kai riebalai, kita vertus, pvz. Tas pats taikoma ir saldainių. Po mokymosi, kad gydo mažiau kenksmingas, jūs galite padaryti teisingą pasirinkimą, o ne riboti save savo mėgstamų maisto produktų visiškai.

Viskas jūsų rankose

Kaloringumo maisto produktų ir BZHU lentelė leidžia visiems ir kiekvienam žiūrėti savo mitybą ir sveikatą. Bet išsilavinę asmuo turi žinoti pagrindai, kad būtų tikri, renkantis produktus ir mitybą.

Mūsų kūnas veikia tai, kaip mes tvarkome ją pagrindu. Miego trūkumas, riebaus maisto, vitaminų, stiprios kavos ir alkoholio trūkumas - ir kad imuninė sistema yra susilpnėjusi, neturi jėgų, o nuotaika prasta. Tik mes galime sau leisti gyventi visavertį gyvenimą. Norėdami tai padaryti, sportuoti, vaikščioti gryname ore, praleisti laiką miegoti ir pailsėti, pasirūpinti psichologinį įvykdymo, yra naudinga ir natūralių maisto produktų. Tokiu atveju kūnas alsuoja energija, vidinės stiprybės, ir net jei jums sumažinti kalorijų skaičių, visi gyvybiškai sistemos funkcijos veiks tik baudą.

Kaloringumas stalo - tai puikus pagalbininkas bet kokioje situacijoje. Ieškokite receptai skanus ir sveikas indai, virėjas, eksperimento ir nereikia persivalgyti, tada tavo gyvenimas bus šviesesnis ir geresnis!