Apšilimas prieš pradedant pradedantiesiems

dabar jis yra vienas iš populiariausių būdų pasinaudoti širdies ir kraujagyslių sistemą ir išlaikyti savo kūno geros formos yra paleisti. Pati veikia yra gana paprasta. Tačiau, jis yra susijęs su fizinio aktyvumo, tiek svarba yra apšilimas prieš pradedant.

Kas yra apšilimas

Įšilimo - yra parengti kūną į našiausių intensyvių treniruočių. Jis leidžia jums "sušilti" kūno taip, kad apkrova pasiskirsto geriausias būdas ir sumažinti sužalojimo riziką dėl staigaus klasių kaita. Be to, apšilimas prieš bėgiojimą leidžia jums parodyti geriausius rezultatus, nes organizmas nebus "arkliukas" ir iš karto pradėti konkursą ar mokymo kompleksą.

Per apšilimo temperatūra padidėjo atsiranda įvairių audinių, raiščių ir raumenų, jie tampa lankstesnis. Šiuo atveju, ji perskirsto kraujas teka, ten yra jos nutekėjimas iš blužnies ir žarnų, ir srautas į skeleto raumenis. Jie priima į deguonį ir pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali padidinti viso organizmo efektyvumą.

Be to, jis leidžia šiltas, kad širdies ritmas į norimą pradinio lygio, kuriam esant staigų pasiūlymai netaps šoko intensyvumo natūra širdies ir kraujagyslių sistemai. Kuo ilgiau jūs esate mokymas arba konkurencijos, ji turėtų būti sušilti ilgiau.

Tuo pačiu metu, reikėtų pažymėti, kad jei pradedantysis yra geras apšilimas prieš perspektyvoje gali užtrukti iki pusvalandžio, patyręs, apmokyti sportininkas sugeba išleisti jį ne daugiau kaip 5-10 minučių. Ir jo pasirengimo pratybų kokybė gali būti net didesnis nei naujokas Runner.

Įšilimo pratimai

Įšilimo turėtų prasidėti paprastus pratimus. Tai ypač svarbu, jei asmuo yra tik pradeda užsiimti fizine mankšta. Todėl, norint pradėti su vos šimtas metrų pėsčiomis normaliu tempu. Tokiu būdu, galite padaryti pakeliui į stadioną.

Tada palaipsniui didinti tempą antrą šimtą metrų turite įveikti greičiau nei pirmasis. Šis pratimas yra būtina įsitikinti, kad jei darai paleisti ryte. Rytas apšilimo turi būti atliekamas itin atidžiai, nes organizmas neturėjo laiko, kad pagaliau "pabusti" ir nepatiria jokių anksto įkelia, kaip dažnai atsitinka po pietų.

Po pėsčiomis, sustabdyti, padaryti polinkius į skirtingas puses už juosmens diržo rengimo ir eiti į pritūpimai. Ir pabandyti pritūpti, kad jūsų kojos yra tvirtai prispaudžiamos prie pagrindo per visą mankšta. Tai suteiks galimybę pasirengti paleisti savo šlaunų raumenis.

Kitas žingsnis - iš čiurnos srityje raiščių šildymas. Būti tiesi ir pradeda didėti nuo pirštų. Jei domina kokybės treniruočių pratimai šio pėdų tipo jums reikia padaryti keletą dešimčių kartų, tada pakartoti tą patį kiekvienam kojos pakaitomis. Tai galima laikyti ant bet raketa ar tik už medį. Paskutiniame etape, rekomenduojama pereiti ant pirštų ar su virve.

Dabar jūsų kojos, apatinę nugaros ir stuburo yra pasirengę švelniu krūvio. Kaip už pečių juostos ir rankų lavinimo, galite padaryti bet kokį skaičių bendruosius vystymosi pratimai: sūpuoklės ar sukrėtimų. Gražus paprasta stumti tinka. Be to, pageidautina, kad ne horizontaliai, bet ne 45 laipsnių kampu į žemę, ilsisi ant suoliuko prie kito spaudos ar atramos rengiant.

Per pastarąjį žingsnį jums reikia eiti į išankstinio perspektyvoje. Tai ne apšilimo prieš paleidžiant, bet dar nėra rimta treniruotė. Ji turėtų prasidėti labai lėtai, palaipsniui ją didinti. Tokiu atveju, bandykite kvėpuoti teisingai, skaičiuojant žingsnius. Viena vertus, tai yra išsiblaškymas nuo monotoniško apkrovos, kita vertus, leidžia širdis dirbti tam tikrą ritmą.

Veikia 300 - 400 metrų sustoti. Ar lengvi pratimai, šiek tiek nuraminti širdies susitraukimų dažnis. Po minutės ar dviejų jūsų kūnas bus visiškai pasirengusi pradėti bėgioti bet kokio sudėtingumo.