Angliavandeniai kaita. Maitinimo principo deginti riebalus

Kiekvienas, kuris kada nors laikomasi kieto mažo kaloringumo dietos, žino, kad šalutinis poveikis mažinant svorį yra raumenų išsekimo. Tai reiškia, kad rezultatas būtų rimtesnė apribojimai blogai, bet prarasti kūno. Natūralu, kad toks rezultatas tenkina jokiu būdu ne visi.

Žinoma, mes galime patarti numesti svorio per dietos aktyviai įsitraukti į sportą. Tačiau, pirma, atsižvelgiant į kietą dietos kūno tikrai eisiu į "taupymo" režimu, bando išlaikyti kūno riebalų. Ir, antra, kai kažkaip nelabai nori turėti meniu tik žaliomis salotomis ir vištienos krūtinėlė, užsiimti vietoje, kaip silpnumo su tokio galingumo jausmas turi atsirasti.

Manoma, kad situacija gali būti ištaisyta, naudojant principus baltymų dietos. Tačiau griežtos angliavandenių ribojimas vargu ar sukelti entuziazmo bangą už sporto mokymą. Kuris salė, net jei Kintanti tinginystė?

Laimei, šiandien prieinama technika, kuri leidžia ne tik atsikratyti riebalų perteklių, bet ir išsaugoti savo raumenis. Šis metodas yra vadinamas angliavandenių kaita. Tai svorio metodas yra labai populiarus su sportininkų, ypač tiems, kurie domisi kultūrizmu. Tačiau net ir tie, kurie užsiima veikla tik palaikyti formą, ji gali pasinaudoti šios dietos.

Angliavandeniai susipinti grindžiamas tuo, kad nuolat kinta angliavandenių kiekį į kasdienį racioną. tada jie smarkiai apriboti, priešingai, yra įvesta didele suma. Visa laikotarpis svorio yra padalintas į keturių dienų ciklų šios dietos. Pirmąsias dvi dienas angliavandenių iki minimumo suma, tačiau baltymų dietos turėtų būti pakankamas. Taigi, taisyklės reikalauja, sportininkų kultūristams mažo angliavandenių dienų, vartoti 3-4 g baltymų ir 0,5-1,5 gramų angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio. Trečioji diena yra aukštos angliavandenių dietos, per šį laikotarpį rekomenduojama vartoti 5-6 gramų angliavandenių ir 1-1,5 g baltymų vienam kilogramui svorio (atminkite, kad šios taisyklės yra skirtos sportininkams, kurie aktyviai praktikuojančių). Ketvirtoji diena rodo, kad baltymų ir angliavandenių kiekis maiste lygūs, tai yra, kilogramui turi 2-3 g baltymų ir tą patį kiekį angliavandenių. Kiekvieno ciklo pabaigoje kartojama keturi. Norint pasiekti rezultatą, kaip taisyklė, rekomenduojama pakartoti angliavandenių pakaitomis 10-15 ciklų. Kaip rezultatas, sistemos naudojimas svorio sumažėja ir raumenys lieka toje pačioje valstybėje.

Angliavandeniai kaita nėra "stebuklingas" dieta, viskas yra gana natūralu, nes fiziologija vadovėlio. Gaus mažiau per pirmąsias dvi dienas nuo angliavandenių, organizmas yra priverstas naudotis savo energijos šaltinio pajamas - riebalinio audinio. Iki antros dienos angliavandenių "bado" pabaigoje lipolizę procesas yra maksimaliai. Atrodytų, kodėl gi ne toliau ta pačia dvasia, kuriant dirbtinį trūkumą organizme "kuro"? Tai, kad žmogaus kūnas turi gebėjimą greitai prisitaikyti prie įvairių situacijų. Ir jei angliavandenių nevalgius trunka ilgiau nei dvi dienas, įtraukti streso mechanizmus. Kūnas suvokia situaciją su nepakankamo suvartojamų angliavandenių kaip grėsmę išlikimui ir pradeda energingai išsaugoti vertingą gelbėjimo medžiaga - riebalų plūduriuojantis "apdorojimo" mažiau vertingų šiuo klausimu, raumenų ląsteles.

Būtent dėl šios priežasties, kad mityba vadinamas angliavandenių kaita rekomenduoja, kad trečią dieną padidinti angliavandenių vartojimą suteikti savo kūno "nusiraminti" Laikas ir "suprasti", kad angliavandeniai suformuoti glikogeno turėjo pakankamai. Ketvirtoji diena dietos būtina nustatyti rezultatą.

Taigi, kūnas ir toliau prarasti kūno riebalų ir raumenų audiniai lieka toje pačioje valstybėje. Štai iš privalumas dietos angliavandenių seka. Meniu Low-Carb dienų šios dietos apima valgyti varškės, kiaušinių, jautienos, vištienos, žuvies. Papildant šių produktų, rekomenduojamų salotų, pagamintų iš ne krakmolingų daržovių arba daržovių troškinys. Aukšti angliavandenių dienas rekomenduojama gerti košė avižinių, grikių, ryžių, vaisių, makaronų. Kaip galima virti vištienos krūtinėlė ar žuvies, kaip baltymų sudedamoji dalis. ketvirtą dieną, meniu yra subalansuotas meniu, kuriame baltymų ir angliavandenių kiekis yra apytiksliai lygus.

Bet kaip greitai galima numesti svorio naudojant angliavandenių pakaitomis? Rezultatai, žinoma, viskas bus kitaip, bet vidutiniškai, su griežtai laikytis rekomendacijų dėl keturių dienų ciklo trunka apie gryno riebalų kilogramą.

Dar vienas šios dietos privalumas yra tai, kad yra geras psichologinis tolerancija. Po mityba yra įvairi, per didelio angliavandenių dienų smaližius gali mėgautis kažkuo skanus (žinoma, saikingai). Bet svarbiausia privalumas naudojant šios dietos yra tai, kad prarasti svorio proceso riebalų eina, todėl dieta padeda pagerinti išvaizdą ir sporto lieknėjimas.