Simptomai persitreniravimo sportininkų

Kai sportininkai ir fitneso entuziastų ne tik bando eiti iš visų jėgų ant kiekvieno treniruotės, bet ir fiziniai pratimai skirti tiek daug laiko ir pastangų, kiek įmanoma. Objektyviai sunki apkrova organizmui, pavyzdžiui, CrossFit ir HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymą su pakaitomis su aerobikos ir stiprumo mokymas) tampa vis labiau populiarus kiekvieną dieną, ir daugelis žmonių pradeda užsiimti sportu penkis, šešis ar net septynias dienas per savaitę. Anksčiau ar vėliau, šie entuziastai lenkia ne pats maloniausias pasekmė didelio uolumo - persitreniravimo.

Simptomai šios būklės yra pirmo šviesos simbolį, ir todėl, kad ne kiekvienas gali pamatyti, kaip kūno signalai: pakankamai yra pakankamai, kad atėjo laikas pailsėti. Kaip rezultatas, organizmas perkrautas, ir asmuo negali praeiti kitą mokymą: jei visi pajėgos palieka kūną, ateina depresija ar apatija, pamestas, arba, atvirkščiai, neįprastai padidėjusio apetito ir mintys apie sporto įrangos ir simuliatoriai tik sukelti nusivylimą ir pyktį. Norėdami tai neatsitiko jums būtinai įsiklausyti į savo kūną: ji tikrai pasakys, kada krovinys tampa pernelyg.

Kas yra Overtraining?

Simptomai šios būklės yra panašūs į mažiau rimtų kamieno. Tačiau nuo viršįtampio, ypač kai sprendžiami su naujais svarmenimis arba padidinti krūvį (pavyzdžiui, pereinant nuo dviejų kilogramą hanteliais ant chetyrehkilogrammovye namų fitness), jis eina labai greitai ir paprastai nesukelia daug problemų. Overtraining, kita vertus, tai reiškia, kad darai per intensyvus ir, kad jūsų kūnas yra tiesiog negalės atsigauti po fizinio krūvio yra pernelyg varginantis. Gali reikalauti, savaičių ar net mėnesių, kad atšokti atgal ir pašalinti erzina simptomai persitreniravimo sportininkas.

Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas - tai elektros lizdą, iš kurio imti visus kasdienės veiklos rūšių. Bet klasė - nesvarbu, kaip intensyvus, - įtaisai, kurie jums kištuką į elektros lizdą. Jei įdėta į tą patį lizdą kištuką iš plačiaekranis plazminis televizorius, garso sistema, blender, lempa, mikrobangų krosnelė, elektrinis Kierat ir kas tada atsitinka? Žinoma, bus trumpas jungimas ir visa sistema žlugs. Dėl tos pačios priežasties funkcijų ir žmogaus organizme.

Elektros lizdas - metafora, kuria yra skirtas centrinę nervų sistemą. Jis susideda iš smegenų ir stuburo smegenų, kad kontrolės raumenis, tiekti nervų impulsus. Kai lėtinis stresas (ir bet koks rengimas - stresas organizmui), nervinių impulsų yra susilpnėjusi ir prarasti savo efektyvumą, todėl, kad yra daug simptomų persitreniravimo įvairovė.

Veiksniai, kurie pagreitina persitreniravimo sindromas pradžią gali tarnauti kaip šiomis aplinkybėmis: arba jūs smarkiai padidino mokymo dažnį, arba padidinti intensyvumą ir / ar trukmę darbo, arba ignoruoti būtinybę pailsėti, o ne leisti organizmui tinkamai atsigauti. Gebėjimas atlaikyti persitreniravimo sindromą lemia genetika ir bendra trukmė sporto visam gyvenimui.

Kadangi visi žmonės užsiima įvairiais būdais, turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną. Žinoma, persitreniravimo simptomus kūno pastato skirsis nuo požymių perkrovos tiems, kurie nori lengvosios atletikos.

Kas ieškoti

Kai perkrovos kūno ženklai dėl pernelyg didelio intensyvumo sporto dažniau nei kiti. Dažnai galima aptikti ne aukšto kraujo spaudimo, nuovargio, padaugėjo traumų, sumažėjo ištvermę, nerimas, nuovargis, pablogėja sportininko pasirodymą, sumažinti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, ir net alergines reakcijas. Simptomai persitreniravimo dažnai moterys yra pokyčiai mėnesinių ciklo metu. Kai pavojaus signalai bus pritraukti dėmesį - jie yra išvardyti žemiau.

Požymis №1: motyvacijos stoka

Jei staiga dingo visa diską ir entuziazmo, visiškai prarado norą sportuoti ir net dalyvauti bet aktyvią veiklą, todėl organizmas signalizuoja poilsiui ir atkūrimo poreikį, nes jau atėjo viršįtampio etapą.

Žinoma, kiekvienas yra dienų, kai jūs tiesiog nesinori eiti į sporto salę. Net garsūs sportininkai kartais nejaučia jokio noro atlikti įprastus pratimus. Tačiau, jei tai buvo kelias dienas ar net savaites, ir jūs vis dar pykina ne veiklos salėje minties, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir leisti sau pailsėti nuo streso.

Požymis №2: sunkus raumenų skausmas po ilgos treniruotės

Panašūs simptomai persitreniravimo kultūrizmo ir jėgos sporto ne visada rodo, kad perkrovos - kartais nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo ženklas. Jei valgote pakankamai baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių, ir taip stipriai kenčia po treniruotės, galbūt atėjo laikas atsipalaiduoti. Kaip atskirti panašią raumenų skausmą normalu, taip ir bet kokios fizinės veiklos? Kaip ir bet ypatingos viršįtampio simptomas, skausmas trunka daug ilgiau nei įprastai, ir pasižymi didesniu intensyvumu.

Nes daugelis naujokų sporto kuo greičiau nori pasiekti gerų rezultatų, jie turi persitreniravimo simptomus dažnai pasitaiko. Kažkas palinksta per sunku ant treniruokliai rankoms ir tada per savaitę negali tinkamai plauti plaukus po dušu, o kiti yra pernelyg orientuota į savo kojomis, o rezultatas negali lipti laiptais.

Požymis № 3: neveiksminga treniruotės

Nesvarbu, kaip sunku patikėti, bet per daug pratimai gali prarasti raumenų masės ir riebalų perteklių rinkinys. Dauguma miestelėnus tikėjo, kad sportas veikia paprastą taisyklę energijos balanso: turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, taigi - daugiau mankštintis. Problema yra ta, kad niekas atsižvelgiama į esminį vaidmenį hormonų šioje atžvilgiu.

Kai persitreniravimo vyrams simptomai kaip padidėjęs testosterono gamybos rezultatas (moterims, beje, tai labai blogai), o didėja kortizolio lygį. Reagavimas į perkrovos, ji padidina paties organizmo atsparumą insulinui ir pradeda aktyviai kaupti riebalus. Žinoma, jūs negalite išvengti šių nepageidaujamų poveikių, kaip ir visi dalyvauja sporto, kad būtų stiprūs ir plonas.

Požymis № 4: nerimas ir nuostolių koncentracijos

Simptomai persitreniravimo su slidininkų ir kitų mėgėjams intensyvaus fizinio krūvio, įskaitant stiprumo mokymas ir HIIT, dažnai pasireiškia kaip sutrikimų simpatinės nervų sistemos, todėl padidėjo dirglumas, nerimas ir nesugebėjimas susikaupti.

Kai tai atsitinka, organizmo atstatymas eina dar sunkiau ir užima daugiau laiko nei įprasta. Nenuvertinkite ramų poilsį ir sveiką miego - jie teikia patobulintas treniruotės rezultatus.

Požymis skaičius 5: silpnumo jausmas

Silpnumas visą dieną dažnai siekia sportininkų, kurie nori pasinaudoti ištvermę. Jis taip pat yra sutrikimų simpatinės nervų sistemos ženklas, kartu su testosterono kiekis sumažėja ir kortizolio padidėjimas. Didžioji silpnumo pojūtis net gali pasiūlyti apie SŪRS, nors čia kaltininkas yra tik Przetrenować raumenis, kurio simptomai gali būti teikiama tokiomis formomis.

Siekiant išvengti šių šalutinio poveikio pratimų, ekspertai rekomenduoja sumažinti trukmę ir tuo pačiu metu padidinti treniruočių intensyvumą, tai yra, pasirinkti trumpą, bet galingą apkrovą varginantį ilgą ištvermės pratimą. Net jei esate fiziškai pajėgus paleisti 15-20 km per savaitę, tai nereiškia, kad tai yra būtina, kad įkelti kūną.

Požymis skaičius 6: lėtinis skausmas raiščių, kaulų ir galūnių

Nemalonūs pojūčiai po fizinio krūvio, atsižvelgiant į sindromas atidėtas raumenų skausmingumas formą (nutolinant raumenų skausmas), yra visiškai normalu. Tačiau ji taip pat atsitinka, kad skausmas trunka ilgą laiką. Dažniausiai tai būdas persitreniravimo simptomams, todėl galvoti apie tai, kaip sumažinti intensyvumą ar trukmei darbo.

Simptomas № 7: jautrumą ligos

Dažniausiai žmonės serga, o iš kelių veiksnių derinys: miego, prastos mitybos, ar monotoniškas trūkumas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, psichologinį stresą. Jei manote, kad jūs neturite bet kurį iš šių problemų, bet jūs dažnai linkę įvyko persitreniravimo. Priežastys, simptomai ir gydymas šios būklės - tema nėra vienas iš baigiamojo darbo, o ne mokslinis darbas.

Jūs galite, žinoma, tai yra elementarus , kad nekreipia dėmesio į ryto sloga ar kartais kosulio, tačiau geriausias laikas klausytis savo kūno. Šie maži signalai gali reikšti imuninės sistemos sukelia per intensyvias sporto sutrikimas.

Kaip išvengti spūsčių

Ekspertai visada rekomenduojame ne kovoti su valstybe, bet laiku užkirsti kelią persitreniravimo: simptomai ir gydymas šios ligos nemalonus ir atkūrimas gali užtrukti labai ilgai, per kurį raumenys praranda savo tono praeitį. Siekiant išvengti "trumpas jungimas", atlikite šiuos paprastus patarimus:

• gauti pakankamai miego;
• įsitikinkite, kad jūsų dienos meniu yra visų būtinų maistinių medžiagų ir mikroelementų;
• atsigauna po psichologinio streso (pvz, pakeisti energijos pratimų jogos ir meditacijos praktika);
• reguliuoti mokymo tvarkaraštį;
• tegul kūnas laikas grįžti prie normalaus (nebūtinai visiškai mesti fizinį aktyvumą - pabandykite Pilates arba tempimo kompleksas).