Nulaužti pritūpęs - geriausias pratimas klubų

Hack pritūpimai, sit-ups, arba nulaužti į simuliatorius, jis jau seniai įgijo populiarumą tarp mėgėjų ir profesionalų iš įvairių sporto šakų. Jo pagrindinis ir atskirą pranašumą, palyginti su tuo pačiu pagrindinio pratybų yra sąmoningas tyrimas šlaunies priekyje, ir tiksliai keturgalviame. Žinoma, atsižvelgiant į jos įgyvendinimo metu dalyvavo ir kitose kojų ir liemens, tačiau mažesniu mastu nei standartinių pritūpimų. Prieš pradėdami šį pratimą, kiekvienas turi žinoti, kaip imtis pradinę padėtį, kaip kvėpuoti per tam tikrą dalį trajektorija, ištempti raumenis, ir taip toliau. D.

Fitneso variantas Hack pritūpimai yra saugiau nei virš vartų skersinio. Todėl naujokas sportininkas yra geriausias apriboti pirmąją versiją. Ramybės, kūnas turi būti visiškai prispausti prie Kierat nugaros, pėdos turi būti priešais liemens ketvirtadaliu skaitiklis, pečių - ant likusio ant specialių ritinėlių. Prieš pradedant, giliai įkvėpk. Visi pratimas yra atliekamas tik lenkiant kojas, kūnas išlaiko fiksuotą poziciją (juosmens neatsižvelgiama į priekį ir nenusivalo iš nugaros). Iš Hack pritūpimai poilsio, nuotraukos, kuri performance galima pamatyti straipsnį priminti standartinę versiją judėjimo.

Apatinėje padėtyje sportininkas patenka arba į klubų lygiagrečiai padėtyje ant grindų, arba paliesti savo blauzdos raumenys. Pirmuoju atveju jis bus naudojamas tik priekinė šlaunų, antroje - jų galinio paviršiaus ir gluteus raumenis. Natūralu, kad pastarasis yra įmanomas tik profesionaliems sportininkams, nes labai iš kelio traumos rizika. Susijusių su kvėpavimo proceso metu Hack pritūpęs, yra kvėpavimas turėtų būti daroma, kai kūnas yra tiesioje padėtyje, o iškvėpti - o kėlimo, o trečiąjį ketvirtį kelią.

Šis pratimas yra labai svarbu išlaikyti kojos padėtį. Kitaip, keliai peržengti kojinės plokštumoje, kuri bus sukelti potencialiai pavojingą situaciją, kurios metu sportininkas negali dirbti apkrovą ir sužeisti raiščius kelio. Hack pritūpimai - sudėtingesnę versiją šį pratimą, todėl jis gali būti naudojamas profesionalių sportininkų. Kad būtų, jums reikia įdėti į virpstą atgal, netoli blauzdos raumens. Skirtingai nuo ankstesnių įsikūnijimas, judėjimas neprasideda su tiesioginiu kūno padėtį ir pritūpęs poziciją, kad daug sunkiau.

Atlikdamas šį pratimo versija sportininkas turėtų galėti būti koordinuojamos taip, kad būtų tinkamai paskirstyti apkrovą ant kojų ir liemens raumenis. Taikymo sritis Hack pritūpimai pločio. Jis turi visų pirma sportininkai, kurie aktyviai įtraukti priekinė šlaunies paviršius (pvz, žaidėjai, džemperiai, tinklinį ir kt.). Kultūrizmo Šis pratimas leidžia geriau nei bet kas kitas plėtoti girnelės keturgalvio bumbulas, žinomas kaip "lašo".