Nerimauja paveikslėlyje? Pabandykite apskaičiuoti KMI

Kūno masės indeksas - pasaulinė žinomas metodas nustatant viršsvorio buvimą. Su labai paprastą formulę pagalba apskaičiuoti KMI ekspertai pataria, remiantis kūno masės ir žmogaus augimo. Daugumai žmonių, šis metodas leidžia nustatyti, ar jie turi antsvorio, kuris neigiamai veikia sveikatą ir didina diabeto, hipertenzijos, artritas, ir net vėžio riziką.

Kam šis metodas nėra efektyvus? Profesionaliems sportininkams (dėl tankus raumenų masės buvimas), vaikams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems nestabilia kūno sudėjimą. Vaikams tai buvo sukurta atskira klasifikaciją, ir visi kiti turėtų išbandyti kitus metodus vertinant jo svorį.

Apskaičiuokite KMI yra labai lengva. Norėdami tai padaryti, imtis savo svorio vertę kilogramų ir padalinti iš ūgio (metrais), pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, padidinti moterų imtis 1,7 m ir gana normalų svorį 58 kg. Norėdami pradėti kvadratinių aukštį: 1.7 * 1.7 = 2.89. Dabar mes galime lengvai nustatyti KMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Kai mes turime tam tikrą vertę, tai laikas kreiptis į aiškinimo:

• Mažiau nei 18,5. Šie rodikliai rodo pasiūlos trūkumą. Žinoma, atsiradimo ligų tikimybė, kad dažnai lydi nutukimas, yra minimalus, tačiau tai didina riziką nusipirkti kitų sutrikimų įvairovė. Visų pirma, svorio moterų trūkumas gali sukelti rimtą nesėkmę mėnesinių ciklo, kuris veda į problemas, susijusias su vaisingumui. Be to, osteoporozės, taip pat gali atsirasti, prastą virškinimą maistinių medžiagų ir kt.
• 18,5-24,99. Tai yra geriausias rodiklis. Svoris yra per idealiomis proporcijomis ir nepatiria pavojų žmogaus sveikatai. Tai nėra būtina, arba numesti svorio ar geriau, bet leido mažų koregavimus į daugiau atspalvių figūra įsigijimo. Viskas priklauso nuo raumenų audinio svorio ir atskirų savybių organizmui. Pasibaigus 30 metų amžiaus, idealus KMI yra 22-23, todėl, kai artėja viršutinius krašto rodikliai turėtų galvoti apie svorio mažinimo ar stabilizavimo. Tuo atveju, kai juosmens apimtis didesnė nei 80-94 cm, tai yra ligų, kurias sukelia antsvoris rizika.
• 25-29,99. Jei KMI skaičiavimas parodė tokius rodiklius, tada jūs kenčia nuo nutukimo. Atsiradimo oportunistinių ligų tikimybė didėja kelis kartus. Siekiant tiksliau nustatyti pavojų sveikatai obmerte juosmens lygio. Pabandykite, kaip sustabdyti kiek galima greičiau priauga svorio ir atsikratyti perteklius. Tuo 27-28 KMI, tiek vyrai, tiek moterys žymiai padidina tokių ligų, kaip hipertenzija, cukriniu diabetu riziką.
• 30-34,99. Šie skaičiai rodo, kad nutukimo pirmojo laipsnio buvimą. Nutukimas - liga, kuri yra susijusi ne tik su dideliu kiekiu riebalų ląstelių organizme, bet ir dėl rimtų širdies sutrikimų tikimybė. Taip pat šios masės gali išsivystyti diabetas ir hipertenzija. Rizika didėja liemens sumos. Šioje padėtyje, žmonės turėtų nedelsiant sumažinti svorį, nes net šiek tiek sumažėjo KMI leis pagerinti savo sveikatą.
• 35-40. Norma yra pakankamai didelis signalai apie nutukimo antrojo laipsnio. Rizikos pirkimo susijusių ligų, kurie veda į ankstyvą mirtį didėja žymiai. Jūs turite nedelsiant peržiūrėti mitybą ir pašalinti iš jo visi nereikalingi.
• Daugiau 40 puslapis virš 40 rodo rimtą problemą - nutukimas trečiojo laipsnio. Su savo gyvenimo trukmės svorio yra gerokai sumažintas. Primygtinai rekomenduojama numesti bent 20-30 kg.

Neužtenka tiesiog apskaičiuoti KMI ir nustatyti problemos egzistavimą, nes jei niekas nesikeičia, tada gretutinės ligos mažins apsauginę reakciją organizme, kuris žymiai sutrumpina gyvenimą.

Pirmiausia įsitikinkite, kad pasikonsultuoti dietologas, kuris bus pasiimti jums specifinis dieta. Valgyti sveiką maistą ir vidutinio dydžio kalorijų leis jums atsikratyti pavojingų riebalų indėlių. Be to, organizmas išvalomas ir išnyksta odos problemas ir plaukus, normalizuoja miegą, išnyks nuovargis ryte.

Taip pat pageidautina nustatyti kūno riebalų procentą. Jei galite apskaičiuoti vien KMI, kad suma riebalinio audinio gali būti nustatytas tik specialius įrenginius. Be žmonių su normalaus svorio riebumas yra 15-20% vyrams ir 25-27% moterų. Reikėtų nepamiršti, kad sportininkai šie skaičiai būtų sumažinti 5-7%. Nutukimo iš riebalinio audinio procentais yra daugiau nei 30% vyrų ir 35% moterų. Rodikliai 55% ir daugiau rodo, trečią žingsnį nutukimo.

Dabar, kad žinote, kaip apskaičiuoti KMI, tai laikas traukti save kartu ir suteikti sau sveikatą ir grožį!