Meniu japonų dieta 7 dienas: nuomones ir rezultatai

Mes nusprendėme numesti svorio ir nežinau, kaip elgtis ir kur pradėti? Norėdami pradėti su dieta pokyčius. Ir geriausias variantas - Japonijos septynių dienų dieta. Sėdėti ant jo - ir būti tikri, kad gauti norimą rezultatą. Šiame straipsnyje rasite ne tik japonų dietos meniu 7 dienų, tačiau, kaip elgtis teisingai, kad dempingo kg nebegrįžo.

Veislių Japonijos dietos

Šio dietos dieta apima pilną atmesti prieskonių ir druskos naudojimo. Taip pat nėra miltų produktai ir cukrus. Ši galia sistema nuves jus ne daugiau kaip 14 dienų. Kuo ilgiau tai nėra būtina laikytis, kaip kūnas pavargsta, ir tai yra gana sunku prisiimti tokio pobūdžio našta. Ši dieta japonų sugalvotas, o šiandien jis įgijo didelį populiarumą.

svorio netekimas

Prieš manome japonų dietos meniu 7 dienas, pažiūrėkime, dėl kurių yra kūno svorio sumažėjimas.

• Tam tikras skaičius maitinimas, užkandžiai visiškai atmesti.
• Dietos su mažu kalorijų, kurių skaičius neviršija 1100, o kartais ir ne daugiau kaip 600 kcal. Per katabolizmo procesus organizme energija atsiranda trūkumas, todėl kūno masės sumažėjimas.
• Iš baltymų buvimas suma pakankamai, kad neprarastumėte raumenų masės. Dėl absorbcijos ir virškinimo baltymų organizmas praleidžia daug energijos, kuri veda prie geresnio apykaitą.
• Apie numesti svorio yra naudinga apkarpyti angliavandenių kiekį, nes jie virsta kūno riebalų perteklius.

pagrindiniai principai

• Skaidrus seka. Meniu japonų dieta 7 dienų, yra skirta ne tik iš papildomų kilogramų nuostoliai buvo laipsniškas, bet ir ilgalaikio išsaugojimo rezultato. Ir svarbiausia, jis netoleruoja dietos pokyčius. Griežtai draudžiama apsikeitimo dienų ir pietų meniu, pusryčiai ir vakarienė.
• Japonijos dieta 7 dienų meniu apima griežtai laikytis dietos. Negali būti pakeistas alternatyviais siūlomų produktų. Leidžiama pakeisti tik špinatai baltagūžių kopūstų ir pomidorų pomidorų sulčių, arba atvirkščiai.
• Cukraus trūkumas. Griežtai draudžiama saldus, miltus, saldaus maisto ir medaus.
• Druskos nebuvimas. Tai energijos tiekimo sistema siekiama pašalinti skysčio perteklių iš organizmo, pagal kurią ji gali priimti apie 30% antsvorio.
• Pakankamu kiekiu skysčio. Dieną rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip du litrus vandens be dujų. Ši suma neapima kava ir arbata.

• Patyrusi japonų dietos meniu 7 dienas, moterys palieka nuomones apie rekomendacinio pobūdžio ir teigia, kad ji yra veiksminga, bet kokios rūšies. Tuo pačiu metu, mitybos specialistai rekomenduoja gera galvoti ir nuspręsti, kuris variantas labiausiai tinka jums. Jei turite nedidelį kiekį viršsvorio, tai yra gana pakankamai, ir 7 dienas. Jei turite rimtų biustas, tada prilimpa prie šios dietos 14 dienų. Pastaruoju atveju, masė apie 10 kg netekimas, pirmoje - iki 6 kg.
• Padidinti atsižvelgiant į draudimą. Dėl pavojaus organizmui ilgesniam nei 14 dienų toliau kaip dieta maistas negali.
• Laipsniškas įlipimas ir išlipimas iš dietos. Japonijos dieta 7 dienų (apžvalgų ir rezultatų mus įtikinti) reikšmingos įtakos tiems, kurie buvo iš anksto įvaizdį galia ne dietos. Ir blogiausia spektaklis tarp tų, kurie perkeliami į sistemą nuo kitų dietų. Su visa galia išvakarėse rekomenduojama organizuoti nevalgius dieną, pavyzdžiui, obuolių ar kefyro. Arba galite padaryti šviesos vakarienė - virtos rudieji ryžiai ir šviežių daržovių. Kai išeisite jums reikia palaipsniui įvesti Foods kasdien, kažkur per vieną savaitę.

privalumai

Prieš pradėdami taikyti sau japonų dietos meniu 7 dienas, ir turėtų būti išnagrinėtos peržiūrų rezultatai, taip pat būti susipažinę su jo privalumus ir trūkumus.

Apsvarstykite dėl šios dietos naudą pradžioje:

1. Pagal atsiliepimus, tai svorio metodas leidžia jums atsikratyti papildomų 6 kg. Viskas priklauso nuo viršsvorio suma - jei tai yra daug, tada, atitinkamai, ir numesti svorio, gali būti daug didesnis.
2. Ši dieta, anot kai kurių reikalavimų, padės ne tik numesti nepageidaujamą svorį, bet taip pat pakeisti blogus mitybos įpročius ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
3. Kitas teigiamas veiksnys yra tai, kad sėdėti ant tokios dietos yra gana lengva. Jau po poros dienų organizmas pripranta prie naujos sistemos galios, beveik be alkio jausmo.
4. Be to, Japonijos dieta 7 dienų (grįžtamojo ryšio ir rezultatus po paraiškos daryti prielaidą) turi gana ilgalaikį poveikį. Jei po jos užbaigimo neviršijama už maistą, tai tik prarado svorį yra mažai tikėtina, kad vėl grįžti.

trūkumai

1. Mažo kaloringumo. Ši dieta apima minimalius angliavandenių. Kai kuriomis dienomis, jei iš ne daugiau kaip 600 kalorijų panaudojimą. Todėl mitybos specialistai nerekomenduoja ją dažnam naudojimui - daugiau nei vieną kartą per metus.
2. Kontraindikacijos. Remiantis atsiliepimus apie Japonijos dietos, neturėtų būti naudojamas šis svorio metodas tinka žmonėms, kurie kenčia nuo širdies ligų. Kadangi kasdien reikia gerti natūralų juoda kava, kuri yra pajėgi turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Japonijos dietos 7 dienas, o tai reiškia, meniu patiekalus, turi didžiulę nesėkmę iš Atsižvelgiant į mitybos klausimu, nes ekspertai pataria valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.
4. Nerekomenduojama sėdėti ant žindančių ir nėščiųjų mitybą. Šiuo atveju gali būti labiausiai nenuspėjamas pasekmes.

Japonijos dietos 7 dienas: meniu, stalo

Nuo pirmos iki šeštos dienos pusryčiams reikia gerti 200 ml natūralaus juodos kavos. Septintą dieną, kavos turėtų būti pakeistas su žalia arbata. Kiaušiniai, vištienos ir jautienos turėtų būti valgoma tik kaitinti, žuvis leidžiama kepti ant augalinio aliejaus arba virimo. Ji taip pat leidžiama naudoti 1% jogurto ir vaisių, tokių kaip apelsinų, kriaušių ir obuolių.

Japonijos dieta 7 dienų (g meniu) rodo tokią mitybą:

Papildymai meniu

• Geriamojo vandens turėtų būti 30 minučių prieš valgį ir po po 2 valandų.
• Geriausias būdas virimo yra apdorojama garais, po kepimo, kepimo ir kepimo užima paskutinę vietą.
• Svarbu, kad maistas buvo tuo pačiu metu.
• Į kontraindikacijas atveju arba jei jums nepatinka kavos, jis gali būti pakeistas žaliosios arbatos.

produkto pasirinkimas principas

• Kava. Šis gėrimas yra palanki metabolizmą pagreitį. Vartojimas jį optimaliomis sudaro geriausią poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl antioksidacinių savybių, jis puikiai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų mirtinas. Natūralus juoda kava leidžiama pakeisti žalia arbata.
• Kopūstų. Jame yra minimalus kalorijų skaičių - 100 gramų sudaro apie 30 kcal. Taip pat yra nuomonė, kad suvirškinti kopūstai kūno expends daug daugiau energijos nei gauna. Daug pluošto gijų prisideda ne tik pagreitinti virškinimą, bet ir sumažina kenksmingų riebalų, kurie patenka į kraujotaką svorį. Be to, kopūstų yra daug vitaminų B, ir C, A, U, ir mikroelementų (mangano, kalio, cinko).

• Morkas. Jame gausu vitaminų A, B ir karotino. Ji taip pat didelis kiekis mangano, molibdeno ir kobalto. Vitaminas B apsaugo nuo streso poveikio ir palaiko tinkamą veikimą centrinėje nervų sistemoje. Nors vitaminas A teigiamą poveikį plaukų, nagų ir odos būklę, gerina regėjimą.
• Daržovės yra už vitaminų, vandens ir pluošto kūno šaltinis. Ir svarbiausia, jie yra neįmanoma gauti riebalų. Patiekite salotų meniu, kad būtų labai pastebimas.
• Vištienos ir jautienos yra lyderiai dėl baltymų kiekio, esančios 100 gramų. Šiuo atveju, šiuose maisto produktuose riebalų minimalus skaičius. Be gyvulinės kilmės baltymų yra daug amino rūgščių, reikalingų gerai sveikatai ir optimalaus organizmo funkcionavimui, kaip visuma.
• Žuvis yra laikoma neatskiriama tiekėjas polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos stiprios plaukų, elastinga oda, gerina smegenų veiklą. Fosforo, taip pat jo derinys su kitais elementais, skatina iš mąstymo ir atminties gerinimo procesų spartinimą.

Rezultatai ir atsiliepimai

Gana daug moterų pasirinko patys kaip būdas sublogti japonų dietos meniu 7 dienų. Atsiliepimai ir rezultatai (foto žemiau juos rodo) liudija jos veiksmingumą. Laikui bėgant, dietos galite prarasti 8-9 kg. Tiesą sakant, mirusių kilogramų skaičius priklausys nuo kelių veiksnių:

• Sąlyga nervų sistemos.
• Fizinis aktyvumas.
• Pradinio svorio.
• metabolinė būklė.

Dėmesys daugybės atsiliepimų tų, kurie laikėsi šios dietos, galima daryti išvadą, kad svorio netekimas yra paprastai ne mažiau kaip 5 kg. Tuo mobiliosios gyvensenos ir didelis svoris gali palikti 10 kilogramų.

Tačiau dieta gali atlaikyti ne viskas: kai motyvacijos stoką, ir kažkas ne valios. Dažnai beveik baigti eiti skausmo protrūkio tulžies pūslės ar skrandžio. Tie, kurie sugebėjo išgyventi iki galo, sako, kad sunkiausia dalis buvo išgyventi pirmąją porą dienų, tada galvoti apie maistą ne taip dažnai.

Ir tai sustiprino didelių problemų: daugelis moterų svoris grįžta per trumpą laiką. Norėdami to išvengti, jums reikia išeiti iš dešinės dietos.

tinkamas būdas

Galiausiai baigėsi Japonijos dietos Hard 7 dienų (meniu, produktų gramais į tai griežtai laikomasi)! Rezultatai patiko, bet kaip ilgai? Šiuo atveju, atsakymas yra paprastas: jei iš karto grįžti į įprastą racioną, tada jūsų pastangos yra tik porą savaičių bus sumažintas iki nulio. Kad svoris negrįžo, ji turėtų būti teisė pasitraukti iš dietos.

Pagrindiniai principai išėjimo

• Išėjimo trukmė turi būti ne mažiau kaip 14 dienų. Ji gali, jei pageidaujama pratęsti.
• Pabandykite laikytis apytikslę sudėties vakarienę, palaipsniui pridedant maisto produktų užkandžiai, pietūs ir pusryčiai.
• Jums nereikia mažinti baltymų kiekį.
• Visą produkciją pageidautina pratęsti terminą, druskos.

Būtina palaipsniui pristatyti naujus produktus didinti kalorijų kiekį ir lygio santykis angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Sporto ir dieta

Jei esate pripratę prie tam tikrų fizinės veiklos (pvz, Pilates 3 kartus per savaitę), tai nėra būtina žymiai padidinti intensyvumą ir dažnį mokymus. Tai gana griežta šėrimo sistema, ir jūsų sveikata Vykdydamos procese gali pabloginti (patamsėję akių, galvos svaigimą ir pan., D.).

Negalima pamiršti apie kasdienius rytinė mankšta, pakeiskite liftas liftas laiptų, vaikščioti bent vieną valandą per dieną, neturi būti tingus aktyviai pailsėti per savaitgalį.

vietoj Epilogas

Taigi, norėčiau jums priminti, kad japonai dietos 7 dienų (meniu, atsiliepimai buvo suteikta anksčiau) turi ir teigiamų, ir neigiamų taškų. Todėl ji turėtų būti kreipiamasi tik pasvėrus visus privalumus ir trūkumus. Po ties gali susidurti ne tik didelę svorio padidėjimas, bet ir rimtų problemų su virškinimo trakto, o neteisingas perėjimas prie normalaus elektros energijos tiekimo sistemos bus grąžinti visus savo dempingo kilogramus pabaigos gedimo. Jei sekti visus šiuos patarimus, ir, svarbiausia, kad būtų laikomasi su dietos taisyklių, rezultatas nebus ilgai, ir poveikis bus ilgas.