Kodėl jūs turite padaryti mažiausiai 10,000 žingsnius per dieną?

Jūs girdėjote apie 10.000 žingsniai teorijos? Daugelis gydytojai sako, kad žmonės turėtų stengtis imtis bent 10.000 žingsniai per dieną, kuri yra lygiavertė maždaug 9 kilometrų.

Kaip man sužinoti, kiek žingsnių jūs darote kiekvieną dieną?

Priklausomai nuo jūsų dabartinio lygio veiklos, šis atstumas gali atrodyti didelis, tačiau ji yra verta siekti. Bet kokia veikla yra geriau negu nieko, taip, kad atstumas gali tarnauti kaip ilgalaikis tikslas, o jūs pasieksite mažesni, daugiau apčiuopiamų rezultatų per trumpą laiką.

Be šiuolaikinių įrenginių, kurie suskaičiuoti žingsnių, jūs skaičių, daugelis išmaniųjų telefonų paraiškas vaikščioti. Be to, įprasti žingsniamačiai taip pat yra šių dienų. Bent, tai puikus įrankis, kuris leis jums sekti, kaip aktyvus esate savo kasdieniame gyvenime.

Jei darbas turite būti visą dieną ant kojų, tada 10 tūkstančių žingsnių yra mažai tikėtina, kad tapti problema jums. Bet jei tu sėdi biure prie stalo visą dieną, gali atrodyti, kad tai yra neįmanoma pasiekti šį tikslą (nors tai ne!). Tačiau stebėjimo žingsnių skaičių, gausite paskata didinti judėjimo aktyvumo per dieną, ir padaryti būtinus pakeitimus, pavyzdžiui, žygiai į darbą, naudoti vietoj liftas laiptais, vizito į aerobikos klase.

Istorija apie 10 tūkst žingsnius tikslo

1960 buvo žingsniamačiai Japonijoje, kurie vadinami mano-Kei. Su japonų tai reiškia "10.000 žingsniai". Tačiau nors pati teorija, o ne remiantis moksliniais duomenimis, tyrimai rodo, kad vaikščiojimas turi daug privalumų, ir 10,000 žingsnių per dieną yra geras tikslas turi būti pasiektas.

Vienas tyrimas parodė, kad vaikščioti ne trumpiau kaip 3 km per dieną atstumas gali sumažinti jūsų šansai hospitalizacijos dėl sunkia lėtine obstrukcine plaučių liga maždaug pusmetį.

Kitas tyrimas rodo, kad vyrai 60 metų gali sumažinti jų riziką insulto naudojant kasdien pasivaikščioti. Ėjimo vieną ar dvi valandas, gali sumažinti insulto riziką maždaug 30%, nepriklausomai nuo pėsčiųjų tempo. Tas pats tyrimas parodė, kad 3-valandą pėsčiomis sumažina šią riziką 60%.

Vaikščiojimas yra ideali pasyvus ir aktyviems žmonėms

Nors vaikščiojimas gali būti nuostabi priemonė, skirta žmonėms, kurie turi antsvorio, ar tiesiog neaktyvūs, tačiau ji gali suteikti naudos ir tiems, kurių gyvenimo būdas - aktyvesnės. Tai nuostabi priemonė turi daug privalumų ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą, pavyzdžiui, kovoja su stresu.

Skirtingai nuo kitų, daugiau intensyvus formų pratimų, pavyzdžiui, aerobika ar kardio, jums nereikia suteikti savo kūno laiko atsigauti ir pailsėti po pėsčiomis, kad daro vaikščioti idealią veiklą turi būti įtraukti į savo dienos grafiką. Nors ji gali padėti jums prarasti keletą kilogramų, ji negali auginti raumenis. Nepaisant to, ji yra naudinga priemonė siekiant išlaikyti sveikatą, ypač vyresniame amžiuje.

Dauguma žmonių neina 10 000 žingsnių per dieną

Kaip jau minėta, 10 tūkstančių žingsnių - Apie 9 kilometrų. Tačiau dauguma žmonių neturi net priartėti prie šio tikslo įgyvendinimo. Pasak JK Nacionalinės sveikatos tarnybos, vidutinis žmogus eina nuo 3 iki 4 tūkstančio žingsnelių per dieną.

Štai kodėl žingsniamatis naudojimas yra toks naudingas. Tai suteiks jums realią idėją, kiek jūs ketinate per dieną ir, kaip mes galime pagerinti padėtį. Jeigu jūs einate tikrai mažas, nepanikuokite. Pradėti maža ir padidinti žingsnių skaičių 1000 kiekvieną dieną. Šis tikslas yra lengvai pasiekiami. Tai gali būti pasiekta, jei jūs nuspręsite eiti į darbą pėsčiomis, o ne eiti, arba kitur pasivaikščioti parke po vakarienės. Arba galite gauti šunį, nes jis iš tikrųjų padaryti jums judėti. Jūs būsite nustebinti, kaip greitai pakeisti žingsnių, kad jūs einate per šių naujovių skaičių.

Jūs taip pat galite pasidalinti savo tikslą su savo draugais, ir jie suteiks jums papildomos paramos ir įmonės per pasivaikščioti. Tai bus ne tik pagerinti savo draugystę, bet ir padidinti laiką, praleistą lauke jums. Kaip žinote, po atviru dangumi atneša daug naudos jūsų sveikatai.

Neįtikėtinai, tačiau tyrimai įrodė, kad jei eisi bent dvi minutes kas valandą, galite padidinti savo gyvenimo trukmę 33%, palyginti su žmonių, kurie neturi.

Ėjimo pat mažina stresą

Stresas yra pagrindinė priežastis, dėl daugelio ligų, todėl ji dažnai vadinama "tyliuoju žudiku". Tačiau mokslininkai įrodė, kad vaikščiojimas mažina stresą ir padeda jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir ramiai. Kiti tyrimai parodė, kad net ji gali sumažinti depresiją.

Tai paprastas ir natūralus veikla, kuri siūlo stebina skaičių naudą sveikatai. Pradėti vaikščioti daugiau nei šiandien - ir pamatysite, kaip pakeisti savo gyvenimą.

Kokių veiksmų reikia imtis?

Kaip minėta pirmiau, tai tiek veiksmų, kiekvieną dieną. Žinoma, jūs neturite sekti tikslią skaičius kasdien, bet tai būtų labai naudinga gauti kiek jūs iš tikrųjų išgyvena tą dieną idėją. Todėl, prieš pradėdami bet kokius pakeitimus, būtinus, kad būtų pradėti pirkti žingsniamatis. Be to, šie prietaisai yra nebrangūs ir lengva naudoti.