Kiek kalorijų per dieną jums reikia vyro

Ilgą laiką buvo manoma, kad viskas, kad burnos, nei nuskaityti. Kitas patarlė sako, kad geras vyras turėtų būti daug. Per Rusijos, šalis, turtinga istorija ir sunkios klimato žemės ūkio šimtmečius sustiprino alkio šmėkla. Žmonės pagal amžių dažnai suvokia pernelyg apkūnus ne tik kaip kažkas normalaus, bet kaip sveikatos ženklas.

Tai nėra tiesa. Antsvoris atneša su juo didėja kraujospūdis, dusulys, kraujagyslių ligos ir visa krūva problemų. Todėl reikia normalizuoti savo svorį turi didelę gyventojų dalį.

Taigi, pirmas žingsnis - sąmoningumo problema. Būtina numesti svorio

Tiesą sakant, nėra paslaptis - tai būtina valgyti mažiau ir judėti daugiau. Tai tikrai gerai, bet iš karto kyla klausimas: "Kaip daug" Ir kas ten? Norėdami nustatyti, kiek kalorijų per dieną jums reikia žmogui, yra formules. Dauguma jų yra universalus ir paprastas naudoti. Pasak jo, kiekvienas gali apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną jums reikia jį asmeniškai.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais. Pirma, nustatyti kalorijų, reikalingų pagrindinio skaičiaus apykaitą. Taigi yra metabolizmas, kuris atsiranda, kai asmuo yra poilsio būseną. Energija reikalinga tik fiziologinių procesų širdies, plaučių, ląstelių atsinaujinimą. Tai mažiausias rodiklis nuo to, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Antrasis etapas - multiplikatoriaus rezultatas iš korekcijos koeficiento. Šis santykis priklauso nuo to, ar yra jūsų gyvenime sporto ir fizinės veiklos. Dėl šios vertės lieknėjimo žmogaus vienybę nutylėjimą.

Šiuo metu, nustatant pagrindinę formulę naudojamas metabolizmą Keksas-Dzhoersa. Formulė sukurta 1990 metais ir yra laikomas labiausiai tikslūs ir populiarus žmonių, kurie nedalyvauja sporto profesionaliai. Yra internete skaičiuotuvai, ir jums bus pakankamai įvesti lytį, ūgį centimetrais, svoris kg, ir amžius, kaip jūs nedelsdama informuoja, kiek kalorijų per dieną žmogus matote veidrodyje.

Paimkite, pavyzdžiui, hipotetinis panele, tarkim, 38 metų, kurio aukštis yra 165 cm ir svoris 85 kg. Kaip rezultatas, mes matome, kad jos pagrindinė metabolizmas dieną reikalauja 1,543 kilokalorijų. Žengti dar vieną hipotetinį pavyzdį - 40 metų vyro, kurio ūgis yra 180 cm, o svoris 95 kg. Sužino, kad jo pagrindiniai metabolizmo "išlaidos" 1882 kcal.

Štai, kiek kalorijų per dieną jums reikia žmogui. Dabar būtina nuspręsti, ką valgyti. Ateik į pagalbą stalo kalorijų maisto produktų. Tai nuostabi nėra, kiek kalorijų per dieną jums reikia žmogui, ir kiek skanu, kaip jie gali rezultatas! Įprasta bananų yra apie 100 kalorijų, o mažą gabalėlį torto - daugiau nei 600! Lazdyno riešutų "vertės" 300 kalorijų, kuris yra lygus kalorijų tris dešreles sauja.

Ten turėtų būti mažai ir dažnai. Patartina, kad jūs valgote mažiau naktį. Jei pagal formulę, jums reikia per dieną 1500 kalorijų, tai būtų protinga jas padalinti taip, kad vakarienė buvo ne daugiau kaip 200. Ir nereikia suteikti sau kulinarijos dovanų garbei pirmųjų dietos rezultatus.