Kaip organizuoti gerą miegą? Kiek valandų miego turėtų trukti?

Efektyvumas, veikla, produktyvumas, mobilumas, agresyvumas - tai šios savybės verčia mus beprotiškas tornadas šiuolaikinio gyvenimo. Mes turime daug veidų, daug ginkluoti, greitakojis, mes bandome daryti gerai viskas, mes nenuilstantis ir neišsemiamas. Kur yra už proto rasės pajėgos?

Modernus socialiai aktyvus žmogus yra ramybės tik sapne, todėl gera savijauta suteikia mums itin sveiką miegą. Kiek valandų turėtume miegoti? Koks turėtų būti svajonių visiškai atkurti mūsų stiprybė, o kitą rytą vėl buvo pasiruošęs skubėti į mūšį su laimėjusių daugybę minios rūpesčių ir problemų?

Kodėl vyras turi miegoti

Kodėl mes turime sveiką miegą? Kiek valandų, ko reikia geram poilsiui? Reikalas tas, kad mūsų smegenys tiesiog kontroliuoja visus mūsų kūno procesus.

Jis - žvalgybos generatorius, todėl naujų idėjų, priimti teisingus sprendimus, kurie veda į sėkmę šaltinis. Jis yra atsakingas už atspindžių gamybos, todėl už aiškumo ir raumenų reakcijos, ir psichologinį, ir socialinės.

Apie tai priklauso emocinę sferą, entuziazmą ir teigiamą požiūrį. Jis reguliuoja hormonus, lemia lytinis potraukis, tai yra praktiškai apibrėžia privatumą.

Apie tai priklauso nuo medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, kiek valandų jums reikia sveiką miegą, kad ne gauti riebalų? Galų gale, Amerikos tyrimai parodė, kad žmonės pakankamai greitai miego priaugti svorio.

Intensyvus ir įvairialypis pratybų eikvoja smegenis dienos pabaigoje. Jis turi atsigauti, ir tai yra įmanoma tik sapne. Kiek turėtų imtis gero miego, kad smegenys yra visiškai pasveiko? Kas atsitinka su mumis sapne?

Kas atsitinka sapne

miego metu, yra kompleksinės intensyvios neurofiziologiniai procesai žmogaus smegenis. Kiekvienas yra girdėjęs apie greitai ir lėtai miego fazes. Kas nežino, ką tai reiškia kiekvienam iš mūsų?

miego fazė, greitas ir lėtas, pakaitinis ir sukurti kilpą. Ciklai atsiranda vienas po kito, ir aiškiai, tai įrodė ribotas laike apie šimtą minučių.

REM miego būdingas ryškus kraujotakai smegenų srityse, atsakingas už atmintį ir emocijas, tai yra, vaidinantiems svarbų vaidmenį prisiminimų formavimas. Šiame etape, visa išorinė pasyvumas miego, galvos smegenų žievės sluoksnio veikla išlieka beveik pusė fiksuotus alfa bangas, EEG. Tai yra, o mes miegame, smegenys analizuoja gautą informaciją per dieną.

Be to, šiame etape yra pažymėta intensyvų išsiskyrimą antinksčių hormonų kiekį kraujyje, aktyvinti smegenų kraujotakos, kraujo spaudimo ir širdies ritmo svyravimo, erekciją. Pabudimas iš REM miego užtikrina didelį jausmą.

Į REM miego alfa bangų fazės palaipsniui smailėja, bet aktyvuota visceralinės ryšį. Laboratoriniai tyrimai pastaruosius 5 metus parodė, kad REM miego fazę, visceralinių funkcijų reguliavimą, ty vidaus organų. Kadangi žievės neaktyvus šiuo metu, Wake Up REM miego fazės yra labai neigiamas poveikis sveikatai.

Norėdami išvengti atsibunda lėtai etapą, būtina bandyti programuoti miego trukmė valandų skaičių, kuris yra 1,5 kartotinis. Žymiai, o ne tik tai, kiek trunka gero miego, tačiau jo galiojimo 1,5 įvairovę.

Kaip organizuoti savo svajonę? Kaip pašalinti viską, kas gali sustabdyti datą su Morpheus? Kaip apsaugoti taiką daugelio valandų, kiek reikia už sveiką miegą?

Laikytis fiziologinį laikrodį

Turėtų būti miegoti iki 22.00. Gydytojai Somnology reikalauti, kad tinkamas laikas miegoti: nuo 22.00 iki 07.00. Jūs pats pastebėjau, kad buvo vėlai eiti miegoti, tada ilgą laiką negali miegoti. Tai yra todėl, kad jūs esate pavargęs ir perevozbudilsya ir jaudulys yra ne tai, kad kita, kaip pradiniame etape nuovargis. Ir jūsų atkūrimo laikas arčiau naktį - apie didėjantį nuovargį simptomas.

Todėl svarbu ne tik tai, kiek valandų trunka sveiką miegą, bet kai tu miegi. miego laikotarpis turėtų atsirasti fiziologiškai svarbūs žiūrėti jį. Jis įrodė, kad miego kokybė yra daug didesnis, jei jis pradeda 22.00. Efektyviausias ir poilsio miego - kuri prasidėjo prieš vidurnaktį.

Sekite režimą

Taigi, mes nustatėme, kad miegas - tai ne mažas reikalas, o ne kaprizas, kuris kartais gali būti apleista. Laikytis vieną kartą ir visiems nustatytas taisykles. Ji turėtų tapti privaloma jums galų gale - įprasta.

Ką reiškia "susipažinę" už žmogų neurofiziologinio prasme? Tai reiškia, kad jūs sėkmingai susidorojo su plėtra ne kondicinėje refleksą. Susikūrė atsparus refleksas - eiti miegoti tam tikru laiku.

Ne taip svarbu, miegosite 6, 7 arba 8 valandas. Kiek valandų miego sveikas žmogus priima, nesvarbu, visų pirma, tai turi būti laiku. Laikykis kasdienybės arba savaitgaliais arba švenčių dienomis. Šiuo atveju pažeidimas yra lygiavertis sunaikinimo ir visos pastangos gali pašlyti anksčiau pridėtas. Stabilumas turėtų būti sveikos miego organizacijos šūkis.

Nereikia persivalgyti ir ne badauti

Negalima eiti į lovą su pilnumo pilvo. Yra taisyklė - nėra tankus per pastarąsias keturias valandas prieš miegą. Valgyk tiek, kiek jums reikia sveiko miego.

Vakarienei ji nėra būtina planuoti mėsos, aštrus, sūrus, riebus ir keptas maistas, jie nebus suteikti jums ramybę miego metu ir palikti savo ženklą ant ryto veidą. Pirmenybę daržovių ir žuvies patiekalų, troškinti ir virti. Jis palengvina užmigti krakmolingų maisto: grūdų, troškinimui, pureed daržovių sriubos su grūdais.

Tai nėra būtina, vakare gerti kavą ir kofeino sudėtyje gėrimus. Kakavos, šokolado, alkoholio, taip pat nėra palanki sveiką miegą. Jų tonizuojantis poveikis pasiekia kulminaciją tris valandas po valgio, tik į užmigti taško.

Negalima eiti miegoti alkanas. Alkis - ne tik "ne mano teta," tai - ne iš dangiškųjų Morpheus draugas. Nepavyko ištverti alkio priepuoliai tiek daug, kiek valandų paskutinis sveikas žmogaus miego. Jūs neturėtumėte išmesti ir paversti griausmingas tuščią skrandį, kad jam užsičiaupti arba rauginto jogurto stiklo. Gražus, šimtmečių išbandytas būdas yra šilto pieno su medumi stiklo. Šilto avižinių stiklo su saldžiųjų vaisių ir uogų sulčių, taip pat suteikti komfortą į savo skrandį ir lengviau užmigti.

Nepamirškite apie preliudija sapne

Nusistatykite miegoti iš anksto. Priversti save atsijungti nuo kasdienių rūpesčių ir problemų. Už valandą, pusvalandį prieš miegą, nusiprausti po dušu ar vonioje, ar magnetinės aromaseans padaryti atsipalaiduoti pratimus. Išjunkite televizorių, kompiuterį, ar geriau skaityti povyazhite. Preliudija sapne turėtų atsipalaiduoti, išversti į ramiam valstybės.

Metodų, skirtų glamonių pasirinkimas miegoti visiškai individualus. Pasirinkti geriausią variantą sau per teismą, pasiimti savo optimalią trukmę. Ne taip svarbu, tai užtruks 10 ar 40 minučių, tai bus šilta vonia arba fitochaepitie, svarbu, kad tai sukelia jums teigiamas emocijas. Ritualas yra palaipsniui perkelti į įpročio, reikia sukurti sąlyginis refleksas, - užmigti po preliudija miegoti.

suteikti komfortą

Sapne, asmuo yra visiškai atsipalaidavęs, ir niekas neturėtų užkirsti jam kelią daryti. Lova turi būti optimaliai patogus. Jūs turite pasirinkti geriausias iš elastinio čiužinį, kuris gali suteikti reikiamą paramą stuburo kreivių. Ypač svarbu yra pagalvėlių pasirinkimas, iš tikrųjų tai suteikia atsipalaidavęs kaklo raumenis miego metu. Antklodė turėtų būti pakankamai lengvas ir šiltas, didelis. Užvalkalai yra parinkta iš medvilnės arba lino. Be to, iš natūralių audinių, turi būti ir apatiniai komplektai. Ji turėtų turėti palaidų montavimo, nespausdami ir nepakenkiant savo sveiką miegą. Kiek valandų galite jaustis patogiai glaudžiai apatiniai be koreguojant ją per dieną? Kodėl visą naktį grandies patys į marškinių rankena su korsetu ar juosmens bokserių?

Pašalinti išorinius dirgiklius

Jis yra žinomas, žmonės retai keičiasi laikysena per naktį, pabudimas lengvai ir anksti ryte jaučiamas gyvybingumo antplūdį. Tie, kurie miega šiurkštus, iš supimas ir tekinimo daug, atsibunda ryte, jaustis priblokšti.

Pasirodo, kad sapne, mes vis dar reaguoja į išorės dirgiklius. Griežtas garsai, mirksi šviesos, juodraščius, palieskite nepatogu gulėti šalia savo vyro lova, kūdikis, katės mums reaguoti nevalingi judesiai. Tai pažeidžia kintamosios fazės miego, sunaikina jo pasikartojimo, smarkiai sumažina jo kokybę. Kitą rytą, po neramus naktį žmogus jaučiasi priblokšti.

Taigi, pabandykite užtikrinti visiško poilsio visą naktį. Zashtorte langai panaikinti reklamos ir mirksi šviesos pravažiuojančių automobilių įtaką. Fix varčios langai nesutrukdė trenkiasi sritį. Mokyti savo augintinio naktį eiti be tavęs. Įtikinti savo kūdikį miegoti savo lovelę. Gauti lova poprostornee į mano vyras ir aš nesikerta vieni su kitais.

Kova su hipoksija

miego metu, jūsų kūnas turi pakankamai deguonies. Prieš miegą kambarys, vėdinti, galite būti paliktas atviras naktį lange. Neįmanoma pateikti sveiką miegą tvankus kambarys. Kiek valandų per tvanku atmosferoje gali trukti be žalos, o jūs miega? Ir miego laikotarpiu nepraleiskite grynu oru.

Bet ne overcool orą į kambarį, jo optimalus temperatūra turi būti nuo 16 iki 18 laipsnių Celsijaus.

Jums pavyko gerai išsimiegoti? Jūs turite pasiekti tai, ką norėjo? Pabusti ryte, keltis iš karto, nereikia meluoti, net jei jis yra per anksti. Jūsų smegenys dalyvauja aktyvią veiklą teikti būtiną lauką už jį. Naudokite ankstyvą pabudimą kaip linksmą dieną sukelti. Po verčia save miegoti vėl, jūs pertrauka teisingą seką fazių ir ciklų miego, visiškai niveliruete pasiekti taip sunkiai miego efektyvumą. Tai gali sukelti vangumas į vėlesnį atgimimas. Neleisk, kad jūsų pastangos bus bergždžios. Greitas miega ir išlikti sveikiems!