Kaip ilgai turėčiau eiti kiekvieną dieną pradėti prarasti svorio?

Daugelis šiuolaikinių žmonių sportuoti, eiti į sporto salę, pabandykite įvairias dietas ... Bet tuo pačiu metu jie neturi net galvoti, kad kasdien ilgus pasivaikščiojimus - tai ne mažiau veiksmingas prieš papildomų kilogramų. Šiandien mes jums pasakys, kokios taisyklės turėtų būti laikomasi, siekiant pakeisti visą rinkinį vaikščioti sportuoti.

Kaip įjungti vaikščioti į treniruotę

Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką kalorijų deginimui, kai vaikščioti yra nuvažiuotas atstumas, greitis ir svorį. Siekiant geriausių rezultatų, reikia vadovautis reguliarų grafiką ir naudoti beat skaitiklis. Šis prietaisas jums pasakys, kiek jūs vaikščioti per dieną. Jei, pavyzdžiui, eiti per toli, bet vis dar negaliu numesti svorio, prietaisas bus apskaičiuoti, kiek jūs turite eiti toliau.

Kaip pradėti prarasti svorio

Tai apytikrį siekiant padėti jums padaryti savo tvarkaraštį. Atkreipkite dėmesį, kad daug kas priklausys nuo jūsų kūno, gyvenimo būdą ir mitybos įpročius charakteristikas:

• = 100 kcal tūkstančių veiksmus nuo 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tūkstančių laipteliai = 7000 kcal = 112 km.

Kaip pratęsti savo pėsčiomis:

• Pabandykite duoti savo automobiliu ar autobusu.
• Vairuoti savo vaikus į mokyklą ir atgal.
• Nustoti naudoti liftų ir eskalatorių.
• Ilgiau vaikščioti savo šunį.

Vykdyti buvo įdomu, pabandykite taip:

• Pasivaikščiojimas su draugu.
• Klausykitės mėgstamos muzikos ar audio knygos.
• Pasivaikščioti nepažįstamas vietas ir pasirinkti naujus maršrutus.
• Žiemą, galite toliau naudotis namie ant Kierat. Pavyzdžiui, jūs galite žiūrėti filmus ar televizijos laidas, išlaikant formą.

Kaip eiti

Atminkite, kad visi jūsų veiksmai - nelygus, ir jų ilgis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių. Norėdami apskaičiuoti savo žingsnio ilgį, eiti per 10 iki 20 metrų atstumu, suskaičiuojant jų skaičių. Padalinkite centimetrais atstumą nuo žingsnių turite padaryti skaičiaus.

Įvertinti rezultatus:

• Mažiau nei 70 žingsnių per minutę. Dėl sveikam žmogui tai tempas nevykdo poveikį. Rekomenduojama žmonėms, kurie kenčia nuo sunkios krūtinės angina, arba atsigauna nuo širdies priepuolio.

• 71-90 žingsnių per minutę. Tokia apkrovos rekomenduojama esant širdies ligų.

• 91-110 žingsnių per minutę. Ši apkrova padės bet sveikas žmogus gali prarasti svorio.

• 111-130 žingsnių per minutę. Tai puikus pratimas savo kūno, bet net ir sveikiems žmonėms patirti sunkumų išlaikyti tokį tempą ilgą laiką.

taisyklės

1. Pradėkite nuo šviesos apkrovos, laikui bėgant, didėja jos trukmė ir tempą. Pirmiausia jūs turite padidinti savo pasivaikščiojimo ilgio, ir tik tada - Tempo.

2. Pasivaikščiojimas reguliariai. Vienas pėsčiomis per savaitę nebus jums gerai, todėl reikia naudotis kiekvieną dieną arba bent kas antrą dieną. Galite eiti pasivaikščioti patogiu laiku, bet ne iš karto po valgio.

3. Pasikalbėkite su savo gydytoju ir eiti per medicininę apžiūrą.

4. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną vaikštant. Liemens, taip pat pečių turi būti tiesus ir skrandžio - sudarytas.

5. Nepamirškite, kad lėtai pėsčiomis per trumpą atstumą bus nenaudingas, ir jei jūs einate per greitai, ir ilgą laiką, kai jūsų kūnas yra ne pasirengęs, jūs netgi galite pakenkti sau.