HUD (gimnastika) - pratimas ilgina gyvenimą. Atsiliepimai apie gimnastikos efektyvumo

HUD - gimnastika, kuri yra skirtos atsikratyti problemų, susijusių su sąnarių ir stuburo būklę. vyrams ir moterims, ir vaikams, ir net vyresnio amžiaus žmonių: Šis pratimų tinka visiems be išimties rinkinys. HUD įtakos organizmui vyras universalus ir teigiamas. Tai leidžia visiškai pagerinti visą kūną, o ne atskirų taškų probleminės sritys.

Siekiant spręsti su duomenų rinkiniu pratimai Ne treniruokliai ar kitos papildomos įrangos. Mokymas gali būti vykdomas bet kurioje vietoje Jums patogiu - namuose, lauke, biure ar sporto salėje. Pakanka nustatyti pagal kilimėlio kojas, ir tada jūs galite pradėti mokymus. Nors, jei jos nėra, gali būti padaryta be jo.

HUD pranašumų kitokia gimnastika

taupyti laiką

Kelias į savo kūno sveikatą su gimnastikos Hud yra paprasta. Norėdami pasiekti norimą rezultatą užtenka praleisti kiekvieną savaitę tris vienos valandos treniruotės. Paskirstyti šią sumą laiko nėra taip sunku, atsižvelgiant į tai, kad kitų būdų, susijusius su ligų, reikalauja daugiau dėmesio. Elgesio mokymas gali būti padaryta bet kur, nesikreipiant į sporto salę. Todėl, jūs galite sutaupyti nemažai savo laiko.

Trūksta kainuoja pagalbinių

HUD - gimnastika, kuris turi daug teigiamų savybių ir daug privalumų, lyginant su kitais mankštos sistema. Vienas iš jų yra papildomų išieškojimo metodus, pavyzdžiui, trūksta masažas, rankinis terapijos, medikamentų, trina tepalai ir kt. HUD Gimnastika yra visiškai darni ir pasitenkinimą. Visų galimų svorio agentų naudojami sporto salėse nebuvimas, leidžia tiksliai kontroliuoti apkrovos laipsnį kiekvienos mokymo metu, priklausomai nuo poreikio.

Gimnastika sauga

Kaip saugiai tai rūšies pratimų žmogaus organizmui? HUD - gimnastika, apžvalgos, kuri patvirtino, kad ji skiriasi minimalią riziką susižeisti. Išvengti jų judėjimą su streso atsiradimą, kuriai būdingas lėčiau, kurie naudojami mokymo sistemą. Fizinė perkrova kurso metu nepatenka Hud. Todėl šie pratimai gali net elgtis su žmonėmis, kurie turi negalią, pacientai po traumų, po gimdymo moterų ir tų, kurie negali dėl medicininių priežasčių pakelti svorius.

Kreipdamasis į priežastis o ne ligų simptomai

Gimnastika Hud turi galimybę pašalinti priežastis liga yra, o ne tik jos simptomai. Taip yra dėl to, kad kurso metu apima visas raumenų grupes, pradedant nuo veido ir baigiant pirštų. Taip pat šiuo atveju jis studijavo ir stuburo (visi jos padaliniai). Ypatingas dėmesys skiriamas mokymo sistema suteikia mažiausios raumenis, kurie eksploatuojami ne įprastinėmis fizinio rengimo. Kaip rezultatas, jis pagerina jų aprūpinimą krauju, yra kaulų ir kremzlių mažųjų sąnarių atstatymas. HUD - gimnastika, atsiliepimai, iš kurių matyti, kad, atsižvelgiant į mokymo sustoja uždegiminius procesus, išnyksta patinimas ir skausmas, sąnarių, padidina jų mobilumą.

Principai Gimnastika Hud

HUD - gimnastika, kuri daroma be svarelių. Didinant pratimų efektas pasiekiamas taikant iš priešingų raumenų įtampą. Tačiau jų darbas du kartus. Tapti aktyviais ne tik sumažina mūsų raumenis, bet ir juos atsispirti. Visi pratimai atliekami lėtai, su padidinta įtampa. Ji rekomendavo kiekvienas iš jų padaryti iki tol, kol ji yra nuovargis atsižvelgiant į praktikanto departamento kūno. raumens per pratimai yra naudojami, pavyzdžiui, kad normalios eksploatacijos kūnas yra "miega" (veido, kaklo ir pirštų raumuo blauzdikaulio).

Kas rekomenduojama šį gimnastas tipas

HUD rekomenduojama mokyti žmones, kurie nori pripumpuoti raumenys be koeficiento naudoti tiems, kurie neturi laiko ar galimybių eiti į sporto salėse ir tiems, kurie nori daryti osteoartrito ir osteoporozės prevencijai. Taip pat sporto kostiumas visiems, kurie nori pagerinti savo kūną.

Šis kompleksas yra skirtas nuo pratimų, skirtų išlaikyti raumenų sistemos funkcionalumą už astronautų, submariners ir kitų kategorijų žmonių, kurie dažnai uždaroje erdvėje pagrindu. HUD - gimnastika, kai kurie iš elementų, kurie prisideda prie raumenų atsigavimo po traumos. principai Hatha joga taip pat naudojami mokymo sistemą. Apskritai, kaip sveikatos praktikos gimnastikos ji nusipelno savo teisę egzistuoti.

Pratimai nugaros ir laikysenos

Pirmiausia yra skirta Hud pratimai stuburo. Nuo jo būklės priklauso normaliai vidaus organų. Taigi, jei atsiranda pažeidimų, krūtinės ląstos stuburo, yra skausmas širdies. Ligos buvimas juosmens prisideda prie ligų, seksualinės srityje. Informacija situacija yra paprasta. Norėdami atsikratyti tokių patologijų pakankamai grįžti į dislokacijos vietą.

Be Hud naudoja pratimų, skirtų atkurti natūralią laikyseną įvairovė. Su jų pagalba, dirbo gimdos kaklelio ir krūtinės stuburo. Visi pratimai, pagal šią metodiką, gaminami su didžiausia įtampa, tačiau lėtai. Tai apsaugo nuo traumų susilpnėjo kaklo slankstelius.

Pagrindinis pratimai Huda

Dėl šių veiksmų rezultatas yra sukurtas nugaros raumenys, praktikuojančių kvėpavimą. Tokie pratimai apima abi medicinos ir Ryto mankšta HUD.

Pratybos "Weightlifter"

Kojos yra į pradinę padėtį dėl pečių plotį, keliai šiek tiek išlenktas, ir kojos yra išdėstyti lygiagrečiai viena kitai. Pečiai sulenkti ir plėstis, o atgal sulenkti taip, kad juosmens suformuota balno. Tada jums reikia imtis Giliai įkvėpkite oro nosį, o tada iškvėpti per sandariai suspausto lūpų (tarsi išleisti iš žvakę). Kad šie veiksmai būtini sklandžiai, lėtai ir be jerks. Pakartokite 10-15 kartų.

krūtinės Spauda

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Jį priimti, reikia gaminti krūtinės Paspauskite įsivaizduojamą lazdele. Kvėpavimas turėtų būti padaryta plečiant krūtinės, kiek įmanoma. Pakartokite 7-10 kartų.

pilvo kvėpavimo

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Man reikia šiek tiek STOOP. Įkvepia skrandį turinčių intensyvų pilvo raumenis. Krūtinės ląstą yra fiksuotas per visą mankšta. Iškvėpkite lėtai atliekami per lūpas, suvyniotos į "vamzdžių". Pakartokite 20 kartų.

Pratybų "eisena gorilos"

Normaliai stovint reikia ištiesti savo abs ir roko kėbulas lėtai į kairę ir į dešinę, siūbavimas nuo vienos kojos į kitą. Optimalus - neliesti su briaunų ir dubens. Pakartokite 15-20 kartų.

Įkrovimo veido

Atskiras mokymo vienetas yra HUD pratimai veido.

Apie tai yra daug raumenų, kad atrofija, be reguliaraus mokymo. Kaip rezultatas, ateis priešlaikinį senėjimą, veido. Pratimai gali išvengti šios problemos. Jauninanti veido gimnastika Hud atliekamas taip. Pirmiausia jūs turite perkelti savo antakius aukštyn ir žemyn, tarsi nustebino ir susiraukęs. Po to vaizduoja žiurkės knyslė pakaitomis mielas ir blogo. Kitas pratimas - "Oho" garso atkūrimo lūpų. Be to, jie turi judėti pakaitomis į kairę ir dešinę. Kitas pratimas - tempimo akis ir lūpas. Tai turėtų būti daroma taip, kaip jei buvo rūšies baisu. Taigi, jūs turite padaryti vadovai savo ruožtu pakaitomis į kairę ir dešinę.

Visi pratimai turi būti atliekami ne pirmas lėtai, lėtai, palaipsniui spartinti tempą du kartus.

Gimnastika akis

HUD Gimnastika akis gerina regėjimą. Pratybose grupės dirbo visas akies raumenis. Ar pratimus jūs galite su savo akis atidaryti ir uždaryti. Jis vykdomas taip.

Pirma, jums reikia išversti kai kurių akių spaudimą pasukti į dešinę ir į kairę, kad tokios ekstremalios padėties, kuri tampa matoma apskritimai įvairių spalvų. Be to, tas pats judėjimas yra būtina padaryti aukštyn ir žemyn, tada kryptį - nuo įstrižainių. Pabaigoje turėtų atlikti sukamieji judesiai akis pakaitomis į abi puses.

Pakartokite kiekvieną reikalingą 50-60 kartų pratimą.