Fizioterapija Juosmens: Aprašymas pratimų, apžvalgos

Skausmas juosmeninės stuburo sukelti ligas ir griaučių sistemos. Apraiškos išialgija sutrikdyta gana dažnai. Šiuo patologinės būklės gali sukelti degeneracinius degeneracinius procesus tarpslanksteliniai diskai. Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti nugaros skausmą. Kremzlės sluoksnis pasislenka ir ištempti, ir pažeidė reaktyviosios uždegimas stuburo nervus. Visa tai provokuoja intensyvų skausmą, kad judėjimo ir fizinio krūvio padidėja. Šis straipsnis bus pažvelgti, kaip veiksmingų pratimų už apatinę nugaros dalį.

Ką gali padėti?

Skausmas nepraeina arsenalą turimomis priemonėmis - vaistų, fizioterapija, masažas, manualinės terapijos. Bet ne tik išvardyti terapijos gali padėti. Būtina kovoti su specialiu fizioterapijos už apatinę nugaros dalį. Tai reikalaujamas elementas terapija, kitaip Gydymo veiksmingumas neturėtų tikėtis. Jei jums atlikti rekomenduojamą pratimą, būtinai šiais privalumais:

• Panaikinti skausmą.
• Stiprinti juosmens raumenų rėmo.
• Išplėsti tarpslankstelinių tarpų, laisva nervų sankaupų.
• Aktyviau kraujotaką ir medžiagų apykaitą stuburo, nervų, kremzlių, raumenų juosmens.

Visa tai suteikia pratimus apatinei nugaros.

Rekomendacijos įgyvendinimo gimnastika

Pratimai yra laikomas gana galingas ginklas tam tikrų ligų, stuburo gydymas. Jei ne per sumaniai juos vykdyti, skausmas ne tik vyksta, tai gali net padidinti. Būtina laikytis tam tikrų reikalavimų sąrašą, kad kas pablogėjimas:

• Judesiai turi būti lygūs, be jerks ir staigių atakų.
• Prieš tai puikus, šviesus kambarys kruopščiai turi būti vėdinami. Apranga parenkamas pagal gamtos funkcijų.
• Jums reikia kontroliuoti savo kvėpavimą: įkvėpkite - pratimą, iškvėpkite - atsipalaiduoti.
• Vienas elementas reikalauja ne mažiau kaip dešimt pakartojimų pradėti, tai kiek kartų ir rinkinių padidinti kaip prisitaikyti prie apkrovos numeris.
• Jei ten buvo skausmas ir kiti neigiami simptomai (pykinimas, bendras silpnumas, galvos skausmas), jis reikalauja vykdyti nutraukti.

Pratimai apatinei nugaros atliekamas reguliariai, maždaug tuo pačiu paros metu, kad yra patogiau pacientui.

Kur pradėti?

Skausmą gimnastika galima padaryti iš posėdžio gulėti, atsistojus. Pratimai padeda ištempti ir stiprinti raumenis. Bet spaudimas tarpslankstelinių diskų neleidžiama. Kaip lengvai ištempti stuburą? Pakanka pakabinti ant skersinio, kur laikančiosios elementai gali būti praleista. Stuburo stulpelis kaip pasyviai rezultatas ištrauktas pagal veikiant sunkio jėgai. Tarp stuburo slankstelių tarpai ištempti, suimtą nervai paleistas. Ypač naudinga pratimai juosmens osteochondroze.

Moterys pakabinti ant baro yra gana sunku, ir vyrai ne visi sėkmingai pavyko. Gali trukdyti sveikatai ar amžiaus. Tada mes galime priimti poziciją visomis keturiomis ir nuo pratimų. Ši situacija yra vadinama Bozmanas. Ji dalys stuburą kiek įmanoma ir išvengti disko poslinkis.

Tiesiog vaikščioti visomis keturiomis, o šiek tiek lenkimo atgal. Ir tai yra svarbu sekti kvėpavimą - Giliai įkvėpkite, reikia būti kaitaliojami su gilia kvėpavimas. Klasės vis dar nėra daugiau nei 20 minučių.

Kokios yra apatinėje nugaros pratimai? Apie tai vėliau.

Kokius pratimus yra?

Pratimai nuo stovint taip pat yra labai efektyvus. Tai sukuria optimalų subalansuotą apkrovą ant nugaros raumenis, spaudoje, sėdmenų ir šlaunų. Bet visada reikia remtis ant kieto paviršiaus nugaros ir kryžkaulio. Sienų šiems tikslams puikiai.

Reikia atsikvėpti, tada pakelkite koją sulenkto kelio ir klubo. Kampas turi būti tiesus. Palaikyti tokią poziciją 10 sekundžių, tada iškvėpti ir blauzdos. mažo svorio (12 kg) yra taikomi po to, amplifikacijos apkrovą. Jei kojos nelanksto, tai gali pakenkti nugarą, todėl neturėtų būti daroma.

Bet dažniausiai naudojamas gydomąjį pratimai nugaros skausmu nuo gulint. Tai reikės sklandų kietą paviršių. Kojos išsiskyrę pečių plotyje, rankos ištemptos išilgai korpuso. Pirma, jums reikia pakelti galvą, naudojant pilvo raumenis bandyti pasiekti kelius ir rankas. Ant kiekvieno pastangų turėtų būti padaryta per dešimt sekundžių. Tada, iš pradinę padėtį, gulėti dubens vyksta ir nuleisti. Tada galite pabandyti įjungti kojas, keliai sulenkti į skirtingas puses, tada pakėlė savo kelio į savo krūtinės. Visa tai pakaitiniai nariai, kiekvienas pratimas kartojamas ne mažiau kaip dešimt kartų.

Jūs taip pat gali sėdėti ant kėdės, kuri turėtų būti aukštos atgal. Atgal yra sulenkta ties juosmeniu ir prispaudžiama prie kėdės nugaros. Tada galite atsipalaiduoti per trumpą laiką, tada jums reikia grįžti į darai pratimus. Galite sėdėti ant grindų, praskiesti plačiai kelius, sėdmenys patenka tarp kojų. Su nugarą tiesiai markė tentiniai priekį, keldami savo sėdmenis nuo grindų. Pakartotinas dešimt kartų.

Panagrinėkime, ar visų galimų pratimų nugaros skausmas apatinėje nugaros.

Kokie yra apribojimai ir kontraindikacijos?

Juosmens skausmas gali atsirasti ne tik dėl išialgija ir degeneracinės disko ligos. Ne visada turi terapinių pratimų naudą, kai kuriais atvejais, jis gali pakenkti. Kai šios sąlygos yra nerekomenduojama užsiimti aprašytų pratimų:

• Kai nėštumas.
• Tuberkuliozė.
• Piktybiniai navikai.
• Paūmėjimas ligų virškinimo trakte.
• Stuburo traumų.
• inkstų ligos.
• Kai nugaros skausmas spinduliuoja prie kojos.

Gimnastika Bubnovsky juosmens

1. Man reikia gulėti ant savo pilvo. Savo ruožtu pakyla tada į kairę, tada dešinę koją tiesiai. Lieka padidėjusi poziciją 1-2 sekundes.
2. Taip pat guli ant pilvo. Dabar, vietoj kojų būtina kelti liemenį. Atidėtas keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Sėdėti ant kelių. Įkvėpkite, pakelkite kūną, ištiesti rankas į šonus. Iškvėpkite - grįžti į pradinę padėtį.
4. Atsistoti ant visomis keturiomis. Ar mahi kojos tiesios aukštyn ir žemyn linija kairę ir į dešinę.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Jie imituoja važiavimą dviračiu.
6. Stovint, kelti tiesią koją ir padėkite jį ant bet kokio pagrindo - stalo, kėdės. Švelniai padaryti kūno šlaituose prie pėdos, kiek išteklių leidimą. kojos turi būti pakeistas tada.
7. Atsigulkite ant šono. Pakelkite tiesią koją aukštyn, telpa, o ir sumažino į vietą. Tada būtina keisti puses.

Ar visi leidžiami tokie pratimai nugaros skausmo?

Kontraindikacijos

Norėdami naudotis jų taip pat turi kontraindikacijos:

• Be ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu nerekomenduojama fizioterapija. Gali išsiskirstyti kyla sąnarių ar kitų komplikacijų ..
• Be piktybinių navikų stuburo. Šios profesijos vėžiu sergantiems pacientams bus tik pabloginti situaciją.
• Kai kraujo pritekėjimas į širdies raumenį pažeidimai. Pratimai gali sukelti staigų širdies priepuolis.
• Kai apie smegenų kraujotakos pažeidimai. PRE-taktų sąlygos draudžiama bet kokios fizinės veiklos.

Širdies priepuolio ir insulto dažnai yra mirtina, todėl nereikia piktnaudžiauti šių rekomendacijų.

Iš viso išeikvojimas kūno, aukštas kraujospūdis, širdies nepakankamumas ir diabeto, taip pat padidėjęs polinkis kraujavimui yra kontraindikacijos šios fizinės terapijos rūšį.

Atsiliepimai

Atsiliepimai rodo, kad fizioterapija yra labai svarbus iki juosmens. Dėl klasių nereikia pirkti brangios įrangos, pratimai gali būti padaryta nepaliekant namų. Svarba tikėjimo gydymo, ir ji pasirodo, kai jūs praktika reguliariai. Tačiau siekiant išvengti neigiamų pasekmių, prieš mokymas yra geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Jis paskirs tyrimą, kurio rezultatai galite nustatyti nugaros skausmo priežastį.