Dauguma mažai kalorijų vaisiai, daržovės ir uogos: Sąrašas ir ypatybės

Jau seniai įrodyta, kad kankinti save iki mirties už figūra labui yra žalingas ir pavojingas sveikatai. Tačiau tik nedaugelis žino, kad ji taip pat yra neefektyvus. Kankina mėnesį ar net daugiau, žinoma jums pasiekti kažką, bet šis poveikis nėra ilgaamžiai. Ji turėtų eiti į įprastinę dietą, vėl priimant miltų dietos ir kepti, pavyzdžiui, papildomų kilogramų potvynių grįžta su trenksmu. Daugelis stebisi, kaip būti šioje situacijoje? Atsakymas yra, be abejo, vienas: būti sveiki ir geros formos sugriežtino, jūs visada turėtų valgyti teisę, ne tik tuo metu, kai Jūs nusprendėte numesti svorio. Padaryti nėra taip sunku, ypač vasarą. Mažo kaloringumo vaisių ir daržovių padės jums tai.

Žiemos dieta susideda daugiausia iš visų, kad galima rasti parduotuvėse. Vasaros dieta gerina ženkliai, net ir tie, kurie neturi žemės gali sau leisti šviežių vaisių ir daržovių, nes jų kaina krenta į sezoną. Be to, auginamos sode pomidorai yra daug geriau, nei tie, kurie yra atvežti iš tolo. Tiems, kurie žiūri juos ir tiesiog nori likti formos, yra mažai kalorijų vaisiai ir daržovės. Pirmasis gali būti naudojamas kaip nepriklausomas nekenksmingas desertas ar pridėti prie kitų patiekalų. Antra - visi geriausi salotoms ir Garnyrai.

Kininiai kopūstai

Jeigu mes kalbame apie daržovių, yra labai mažai kalorijų variantas yra kopūstai. Pagrindinis bruožas yra tai, kad ji gali būti saugomi ilgą laiką, ir visa naudinga išlieka.

Valgykite tai gali būti kaip atskiras produktas, ir kaip garnyras. Pavyzdžiui, kopūstų galima plikyti ir patiekiamas su žuvies arba kalakuto krūtinėlės. Ši vakarienė yra ne tik skanus, bet ir naudingas. Nuo kopūstai yra tik 12 kalorijų per 100 gramų produkto, galite sau leisti valgyti tiek, kiek anksčiau. Bet šis jausmas nebus perpildymą.

agurkas

Antroji vieta sąraše užėmė labiausiai ne kalorijų mylimą agurkai (16 kcal / 100 g). Iš tikrųjų tai yra visai nenuostabu, nes ši daržovė yra beveik visiškai sudaro vanduo. Mūsų šalyje, tradiciškai valgomi švieži agurkai. Nors ne paslaptis, kad tai yra įmanoma, maistą ir net mailius. Tai geriausia paruošti šviežių agurkų salotos. Jums reikės tik šiek tiek druskos, šviežių žolelių ir alyvuogių aliejaus. Jei tai atrodo nepakankamai, agurkai puikiai dera kiti mažai kalorijų daržovės: ridikėliai, pomidorai - visa tai paaiškėja, daug pavalgyti.

kitos daržovės

Apvalinimo iš viršaus daržovių, kalorijų mažesnis negu 40 kcal / 100 g cukinijos, brokoliai, morkos, špinatai, rūgštynės ir šparaginėmis pupelėmis. Iš šio sąrašo, galite sugalvoti daug įdomių patiekalų. Be to, beveik kiekvienas produktas sąraše yra labai lengva rasti, ypač vasarą. Taigi, atrodo, kad sekti kalorijų - tai nereiškia, kad pamiršti įvairovę, tiesiog reikia protingai požiūris kompiliavimo meniu.

Kai jis ateina į saldžių ir nekenksmingas, iš mažo kaloringumo vaisių ir uogų dėl pirmoje vietoje naudingumas. Be to, kad šis desertas yra skanus ir lengva paruošti, tai taip pat yra labai naudinga, nes jame yra daug vitaminų. Dėl didesnio gėrio valgyti vaisius stovi švieži, be cukraus.

citrusinių

Patys mažo kaloringumo vaisių - citrusiniai vaisiai. Citrinos (29 kcal), greipfrutų (42 kcal), mandarinai (53 kcal) ir apelsinų (47 kcal). Jie taip pat gausu vitamino C. Tačiau akivaizdu, kad šie vaisiai yra ne visiems. Galų gale, daugelis iš jų gali būti alergiški.

Todėl jūs galite kreiptis į kriaušes (57 kcal), obuoliai (50 kcal), persikai (39 kcal). Ten gali būti žaliavos arba inde. Tai tiesiog įsitraukti į specialų formuluotės nėra būtinas. Atminkite, kad naudinga ir mažai kalorijų obuolių pati. Įrašyta į jį tešlą ir cukraus, gausite tortą.

Tai skanus, bet tuo pačiu metu kenkia. Pirma - tai miltai, ir antra - Cukrus kaip gryna medžiaga į nenormalizuotu skaičių, kenksmingų sveikatai.

Vaisiai su kaloringų

Taip pat klaidingai mano, kad bet koks vaisius gali padėti jums numesti svorio. Mažo kaloringumo vaisių padaryti egzistuoja, tačiau yra ir tokių, kurios kalorijų tiesiog savižudybę. Tai vynuogių (67 kcal), prinokę bananai (90 kcal), avokadų (160 kcal), mangų (67 kcal). Su šiuo rinkiniu galite ne prarasti per daug. Tačiau saikingai sumos, jie yra gerai, nes jie gali pakeisti užkandis. Pasiimti bananu ar dvi duonos su avokadu yra daug lengviau, nei įsigyti maisto pakuotę. Dėl šios priežasties, siekiant neįtraukti tokių produktų iš dieta nėra visiškai būtina, bet mažinti vartojimą kartais galėtų ir turėtų būti.

Arbūzas ir spanguolių

Dabar aišku, kas yra mažo kaloringumo vaisių. Sąrašas juos ne taip seniai, bet vis dar nedidelį pasirinkimą. Jei jums nepatinka jokių citrusinių vaisių ar kriaušių, pabandykite atkreipti dėmesį į uogų. Beveik visi mažai kalorijų, tačiau šiuo atžvilgiu įrašas laikomas arbūzas. Taip pat agurkų, jis daugiau nei pusė susideda iš vandens ir yra tik 25 kalorijų per 100 gramų produkto. Antroji vieta atitenka pelkę spanguolėmis. Štai tik dėl savo rūgštaus skonio nėra daug jų skonį. Labai veltui, nes spanguolėmis didžiulis vitaminų, tik ją derinti su cukrumi, tai geriau ne verta.

Kita mažo kaloringumo vaisių

Jei mažai kalorijų vaisiai yra tik keli vardai, tada uogos - tai kitas klausimas. Šeši rūšių, įskaitant braškės, gervuogės ir avietės, vos tesiekia 40 kalorijų per 100 gramų. Labiausiai kaloringų vaisių - vyšnios. Jame yra 64 kalorijų, tačiau tai nėra kritinė.

Apskritai, mes galime pasakyti, kad visi tie, kurie nusprendė numesti svorio, net geriau uogų vaisių, nes pasirinkimas yra daug turtingesnė. Tai tik rasti gerą mėlynės, pavyzdžiui, žiemą yra labai problemiškas, todėl ši versija veikia gerai tik vasarą.

išvada

Kaip matote, tai nėra labai sunku tinkamai maitintis. Mažo kaloringumo vaisiai, daržovės ir uogos yra ne tik naudinga, bet ir skanu. Taigi, pareikšti pats savaime nėra taip sunku suformuoti. Jei nesugebėjo pasiekti tikslą iki vasaros nenusiminkite, nes priekiniai tris mėnesius nuo saulės sezoną. Jūs turite prieigą prie geriausių mažai kalorijų vaisių ir daržovių, ir tuo pačiu metu šviežias. Taigi tiesiog pradėkite tinkamą požiūrį į savo mitybą ir padidinti treniruočių intensyvumą. Galų gale, kai kitas, o vasarą galima padaryti laiko savo sveikatai ir gerovei?