Aukštas startas: vykdymo technika, komanda. Lengvoji atletika

Atletikos varžybose sportininkai pradeda veikti, naudojant vieną iš dviejų startų - aukštą ar žemą. Didelė pradžia sporto srityje ne visada taikoma kiekvienu atveju. Tinkama sporto rezultatų būtina sąlyga yra sėkminga abu būdų plėtra. Ypač svarbu tinkamai pradėti sprinto varžybas. Patyręs treneris apima treniruotės metodą kiekvienam sušilti per sporto klases.

Aukštas startas - technologijos ir funkcijos

Kaip tinkamai pradėti nuo aukšto lygio? Parengiamoji stadija, kuriant aukštą startą, gali būti pabėgti nuo kritimo padėties. Kas tai yra Atletas kyla aukštai ant kojos ir palenkiamas į pečius, tuo pat metu nekeičiant klubo sąnarių. Taigi, jis pradeda "nukristi" į priekį. Tokiu atveju jis turėtų aktyviai pradėti.

Kiekvieno sportininko pradiniame mokyme labai svarbu atlikti išsamią kiekvienos atskiros komandos pradžios begalinės kartos analizę. Kad sėkmingai įvaldytų aukšto lygio pradžią, pirmojoje treniruotės praktikoje greitas greitis prasidėjo nedideliais atstumais (15-20 metrų). Vėliau bus galima padidinti atstumą iki 30-40 metrų.

Aukštųjų technologijų pradinis mokymas

Sportininkai, ypač jauni, prieš priimdami komandas turėtų suvokti save pusantro ar dviejų metrų atstumu nuo starto linijos (ne arčiau). Kai treneris sako "Pradėti", sportininkas turėtų bėgti pėdą su visa žingsniu į priekį, kad kojinės būtų pradinės linijos.

Plyšimo kojos nuleidžiamos į pusę ir nusileidžia ant pėdos priekio. Abiejų kojų pėdos yra lygiagrečios viena kitai išilgai judėjimo trajektorijos. Tuo pačiu metu, neturėtų būti stiprus raumenų įtempimas, būtina pradėti lengvą ramybės būseną.

Girdėdamas komandą "Dėmesio", sportininkas perduoda kūno svorį į kitą koją, lenkia kojas į kelius ir nusileido į kamieną. Tokiu atveju rankos turėtų sulenkti alkūnėse, judant į priekį, priešinga bėgimo kojelę. Atminkite, kad tai yra svarbu, nes jauni sportininkai gali sugaivinti rankų padėtį. Arba, sulenktą ranką galima laisvai nuleisti žemyn.

Pradžia

Kai skamba "Marsh" komanda, sportininkai pradeda veikti, naudodami pagrindinę koją, kuri sulenkiama keliu. Nuo bėgimo nuo aukšto pradžios metodas prasideda aktyviu judesiu, kurio akcentas būdingas tik kojoms.

Pirmieji žingsniai po starto linijos įtakoja nustatytą didžiausio greičio bėgikliu. Kad būtų galima kuo geriau pradėti, jie turėtų būti gaminami elastingomis kojų pėdomis po kūnu, išlaikant pradinį nuolydį.

Po kurio laiko reikia ištiesinti bagažą ir padidinti žingsnio ilgį. Jei turite nuvažiuoti daugiau nei 400 metrų atstumu, komanda "Dėmesio" nepateikiama. Norint sustiprinti proceso užbaigimo techniką, pradedant treniruočių seansais, turėtumėte pradėti procedūrą su dviem ir trimis komandomis. Be to, didelė lengvosios atletikos pradžia taip pat galimas su parama arba be jo.

Kita įranga

Mažoji sportininkų pradžia mokoma praktiškai ta pačia tvarka kaip ir aukštas. Kiekviena pamoka prasideda pasikartojant tinkamai judesio pradžios technika. Daugeliui sportininkų reikia įsisavinti kiekvienos atskiros komandos pradžią. Jei "sportininkų" komandai "perpuls" tinkamas būdas yra ne per daug, turėtumėte persitrenkti, siekti sėkmės. Mokymo procese treneris taip pat pritraukia studentus, norėdamas parodyti ir nurodyti netikslius veiksmus.

Be to, pradedant nuo aukšto starto, jo jaunieji sportininkai pirmiausia patys išmušami, o paskui treniruojanti komanda. Po pagrindinių įgūdžių įgijimo treneris gali organizuoti bėgimą trumpuoju atstumu (iki 25 metrų). Kuriant nedidelę paleidimo technologiją, reikia paleidimo trinkelių - be jų neįmanoma mokyti tikrų sportininkų.

Jei tai yra daugybė fizinio lavinimo klausimų (pavyzdžiui, mokyklos pamokoje), jų kokybe gali būti naudojamos nedidelės išpjovos, kad padengtų bėgimo takelį. Tai leis studentams vienu metu pradėti daugybę. Bet jei jaunų studentų grupė turėtų būti pasirengusi atletikos varžyboms, nebus galima išvengti bėgimo.

Paprastai mokiniams sunkiau įsisavinti mažesnę nei aukštą pradžią. Jo technika yra sudėtingesnė. Mokant įgūdžius, yra daugybė klaidų, pagrindinių iš kurių mes pabandysime apsvarstyti toliau.

Į viršų klaidos

Taigi, kas gali sustabdyti sportininką sėkmingai? Pagrindinė klaida su maža pradžia - šioje nugaros padėtyje, kai sportininkai pradeda su savo galais pakelti, žvelgdami į priekį save. Ši klaidinga pozicija lemia pernelyg didelę raumenų įtampą. Norėdami ištaisyti klaidą, galva turėtų būti nuleista, o galinė dalis - šiek tiek sulenktos.

Kita dažna klaida yra kūno svorio perkėlimas į rankas, kai jis yra per daug sulenktas ties alkūnėmis. Pradėdamas judėjimą, sportininkas turės aktyviai nusileisti dangą rankomis, o kojos pradės dirbti vėliau, nei būtina. Tai bus teisinga pradžioje, kai pagrindinis dėmesys bus skiriamas impulsui nuo trinkelių.

Jei bėgikio pečiai yra grąžinami (už pradinės linijos) ir jis, kaip sakoma, "sėdi ant kulno", visa kūno masė kris į kojas. Šiuo atžvilgiu neįmanoma pasiekti aukšto paleidimo lygio - šis kojos pasislinkimo kampas reikalauja itin išsivysčiusių raumenų. Be to, pradinis judesys, greta, turės pakilti, o ne į priekį, o tai sulėtina pradinį pagreitį. Teisingai pakilus, sportininkas turėtų pakreipti kūną, nuleisti galvą ir įdėti rankas beveik vertikaliai.

Ką dar atkreipti dėmesį

Sportininkų klaidos dažnai paliečia neteisingą korpuso padėtį. Dugnį galima pakelti be reikalo aukštai, beveik visiškai ištiesdami kojas kelių. Tada pirmasis žingsnis bus minkštas, nes labai sunku pradėti kokybiškai nuo tokios pozicijos. Todėl nuleiskite dubens ir palaikykite savo padėtį. Reikėtų atkreipti daugiau dėmesio į raukšles, tačiau laikyti atgal lygiagrečiai trasos paviršiui.

Kita klaida prieš pradedant - kai pečiai yra pernelyg "suvynioti" ant pradinės linijos, kūno svoris daugiausiai priklauso nuo sportininko rankų. Pradedant važiavimą, paskutinis turi išsekti rankomis, o ne kojomis, o tai yra daug sunkiau. Norėdami to išvengti, turėtumėte šiek tiek nugriauti savo kūną, įdėti savo pečius tiesiai į pradinę liniją ir padėkite rankas vertikaliai. Tačiau pečiai neturėtų būti pernelyg toli - panašia klaida komandoje "Pradėti" buvo laikoma aukščiau.

Ką daryti

Daugelis neteisingų veiksmų sportininkai atlieka, kai skamba "Marsh" komanda. Pagrindinis iš jų - beveik iškart ištiesina bagažą į vertikalią padėtį. Žingsnio kojinis jungiklis yra silpnas ir per mažas. Tai iš karto sukelia didelį pradinio greičio praradimą. Norint ištaisyti padėtį įmanoma, pradedant nuo kūno išsaugojimo link nusileidimo.

Mokymo procese tikslinga apriboti kūno ištiesinimo procesą papildomomis priemonėmis. Kaip pastarasis, gali veikti nuolydis ar gumos juosta, ištempta virš kelio .

Jei kojų raumenys (daugiausia šlaunies raumenys - jo priekinis paviršius) sportininkai dar nėra pakankamai išvystyti, galite praktiškai naudoti mažus šuolius iš pritūpęs ar pusiau pritūpęs.

Kita dažna klaida - per didelis pirmas žingsnis, kurį atlieka pėdos, kuris automatiškai sukelia greitą sustabdymą ir greičio praradimą vėlesniame etape. Pirmasis žingsnis yra tikslingesnis aktyviau vykdyti, sustabdydamas save. Kalbant apie trasą, prasminga atkreipti dėmesį į pradinius žingsnius.

Prisiminti kojas

Kurdami šį momentą, ypatingą dėmesį reikia atkreipti į teisingą abiejų kojų nustatymą. Be to, bus klaidinga, jei pirmajame žingsnyje grąžinsime smaką. Tai sukelia judėjimo pradžios ir bendro koordinavimo pažeidimą judėjimo pradžioje, kai greitasis rinkimas yra neįmanomas. Prispaustas smakras, dėl kurio neišvengiamai kyla pernelyg greitai ištiesinti kūną. Taip pat reikia stebėti šį momentą - stebėti smakro darbą, kuris turėtų būti nuleistas ir nuspaustas į krūtinę.

Jei pirmą kartą klubai pakils pernelyg aukštai, tada toks žingsnis bus per trumpas ir iš karto atimamas partijos pranašumas. Todėl pėdos turi būti žemos, palyginti su bėgio paviršiaus.

Sporto paslaptys

Kokios "lustos" padės tiems, kurie nori gerai mokytis tiek žemo, tiek aukšto pradžios? Sėkmingo paleidimo technikoje yra keletas paslapčių, gerai žinomų patyrusiems sportininkams lengvosios atletikos.

Pirmojo žingsnio bendrojo pagreičio metu intensyvėjantis skrandžio kojos judesys pasiekiamas aktyviai paimant tą pačią koją atgal. Pirmųjų žingsnių pradžioje greitai ir greitai perkelkite rankas. Rankos nustatė judesių pėdas, ypač atstumo pradžioje.

Norėdami pažvelgti į pagreitį turėtų būti šiek tiek į priekį save ant Kierat. Pradedant sportininkas turėtų žiūrėti kūno priekinį liemens kampą, kuris turėtų būti padarytas ne mažesniu kaip 45 laipsnių kampu, kad būtų išvengta nugarinės įstrižinės juosmens, išlaikant galvos tiesiai. Sumažinti kūno nuolydį turėtų būti palaipsniui pradžioje atstumas. Aktyvus klubo pašalinimas lemia kiekvieno žingsnio ilgio padidėjimą. Ši taisyklė yra tiesa, nepriklausomai nuo to, ar užėmėte žemą ar didelę pradžią. Aktyvaus pašalinimo technika praktikuojama per pirmuosius 12-15 žingsnius, tada paleidimas tampa tolygesnis.