Atsipalaidavimo laikas

Kas yra atsipalaidavimas? Ši koncepcija turi keletą paaiškinimų. Chemikai apibrėžti atsipalaidavimą kaip įžeidimas balanso, filosofai kalbėti apie visiškai sustabdyti laiką, dauguma katalogų atskleidžia žodžio reikšme, kaip "sumažinti raumenų tonusą," ar visiškai atsipalaiduoti.

Tiesą sakant, visi šie sąvokos pat gali būti sujungti į vieną vienetą, nes relaksacijos - atsipalaidavimas, kuriame laikas atrodo sustojo, o tai neįmanoma be vidaus ir išorės pusiausvyrai. Svarbu vieta ir atsipalaidavimo laikas. Formulė labai paprasta: privatumas, jauki aplinka, grynas oras. Privatumo ypač svarbu pradedantiesiems, nes jiems reikia išmokti sutelkti dėmesį į pojūčius, klausytis savo kūno. Diskomfortas (pvz, šaltas) neleis sureguliuoti tinkamai. Tačiau švarus oras nereikia ne visi paaiškinimą.

Pradėkime nuo labiausiai prieinamas ir paprastas. Atsigulkite ant kilimėlio (arba pakankamai didele lova), plinta jos kojos ir rankos, tentiniai galvą aukštyn, pro pirštus. Dėl įkvėpti protiškai taria: "aš", kaip jums iškvėpti - "atsipalaiduoti", naujas įkvėpimas: "ir", kaip jums iškvėpti - "nuraminti".

Atsipalaidavimo laikas - 10 min. Įkvėpkite per nosį visą energiją ir galią, gryną orą ir iškvėpti pro burną sukaupta įtampa. Kūnas atsipalaiduoja ir tampa sunkesnis. Klausyti jausmus ...

Pilnas raumenų relaksacija vyksta tik tada, kai kintamoji įtampa su poilsiui.

1. Pradėti su veido raumenis (taip pat kovoti su raukšlėmis). Zazhmurivaem akys sandariai - taip, kad raukšlėtas nosį. Palaikykite 5 sekundes įtampą ir greitai atsipalaiduoti. Po 20 sekundžių pertraukos vėl ištempti raumenis. Iš viso - penki pakartojimų.

Dabar tvirtai viršįtampio, užsidaro savo lūpas. Atpalaiduoja raumenis. Pratimai ankstesniame schema 5 sekundes įtampos, 20 sekundžių atsipalaiduoti (atsipalaidavimas). Penki pakartojimų.

Toks mokymas nebus sukurti ant veido papildomų raukšlių. Priešingai, jums sustiprinti veido raumenis, todėl jam jaunesnis. Nepamirškite svarbi detalė: kai tikrai atsipalaidavęs veido raumenys, dantys nėra uždarytas. Atsipalaidavimo laikas - 5 minutės.

2. rankų raumenys. Suspausto į kumštį vertus, maksimali tempia pečių ir alkūnių. Laikykite 20 sekundžių, ir atsipalaiduoti sklandžiai jausmas nesvarumo. Po atsipalaidavimo akimirką vėl tempia raumenis. - 5 Šio pasikartojimų. Bendras relaksacijos trukmė - apie 7 min.

3. kaklo ir pečių. Stresas yra ypač mėgsta šioje srityje. Mes pakelkite pečius iki kiek įmanoma ir tempia kaklo raumenų ir nugaros raumenis. Laikykite įtampos būseną ir atsipalaiduoti 20 sekundžių iki kelių minučių. Pajuskite kūno išlaisvino malonumą. Pakartokite šį pratimą 4 ir daugiau kartų. Bendras atsipalaidavimo laikas - 10-12 minučių.

4. Krūtinės ląsta. Iškvepiamame ore ir turėti kvėpavimą. Šiuo metu didžiausia tempia raumenis krūtinės. Atpalaiduoja juos įkvėpimo. Atsipalaiduoti, mėgautis raumenų atsipalaidavimą. Toliau, bet dabar atvirkščiai: ištempti raumenis po kvėpavimas ir atsipalaiduoti juos, kaip jums iškvėpti ilgiau. Atsipalaidavimo laikas - 8-9 minutės.

5. Pilvo. Nedelsk įkvepiamo kvėpavimą, tempia paspauskite. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduoti. Jauskitės kiekvieną tokį iškvėpimas iš streso ir nuovargio. Nepamirškite apie kvėpavimą: kvėpuoti per nosį, iškvėpti, atitinkamai, per burną. Atsipalaidavimo laikas - 5-6 minutės.

6. sėdmenų ir kojų. Išspauskite savo sėdmenis. Maksimalus. Jauskitės kaip jie kameneyut. Mes atsipalaiduoti. Pakartokite 5 kartus. Dabar tempia raumenis kojose nuo klubų iki pirštų. Uždėkite keletą sekundžių poziciją ir atsipalaiduoti. Pakartokite 5 kartus.

Apibūdina paprastas pratimas, kad bet galią. Galbūt, ne pirmas, ne viskas vyksta sklandžiai. Raumenys nenaudojami tokiam pusiausvyros būklę ir gali "atsispirti" ilgai. Bet kasdien pratimas nebūtinai sukelti.

Komplektas iš pirmųjų pratimų su įkvepiamo "I" tarimas dėl iškvėpti, "atsipalaidavęs" į naują įkvėpimą "ir" kaip jums iškvėpti - "nuraminti" ir visiškai atsipalaiduoti. Atsigulkite taip, bent keletą minučių, mėgautis malonia šiluma plinta per organizmo ir patogumą. Jaustis kaip jūs gimė ramybės, jis užpildo jus ...

Atminkite, kad raumenų atsipalaidavimas yra veiksminga susiduriame su stresu. Per laiką, galėsite atsipalaiduoti bet kokioje situacijoje ir bet kuriuo metu.