"Aš negaliu miegoti ..."

dažnai vėlai vakare arba naktį, mes Werth lovoje, o kai atėjo laikas miegoti, užduoti klausimą: "Kodėl aš negaliu miegoti" Priežastys yra skirtingi, ir kovoti su kai kurių, deja, nėra pagal jėga. Pavyzdžiui, kai galvos traumos ar paveldimumas. Tačiau nepalyginamai labiau tikėtina priežastis nemiga yra daug lengviau. Išskiria nervų priežastis (susijaudinimo ar nuovargis, stresas) ir medžiaga - kai kažkas trukdo miegui. Štai keletas gairių, kurios gali padėti greitai užmigti.

Norėdami pradėti su - pabandykite miegoti mažiau per dieną. Žinoma, plaukeliai yra labai naudinga, tačiau, jei norite rasti būdą, kaip miegoti nemiga, jie turės paaukoti.

Paimkite mažiau pinigų, prisideda prie smegenų sužadinimo. Ši kava, arbata, alkoholis, per saldus saldainiai.

Kartą ir visiems laikams uždrausta save nuo griežtų vakarienė. Ekspertai pataria, yra ne mažiau kaip 6 valandas prieš miegą, ir tik mažai riebalų maisto. Sutikite, tai gana įdomu - po sočių pietų, mes norime miegoti valandą, bet po tuo pačiu valgio miegoti beveik neįmanoma. Bet vis dėlto jis yra toks.

Jei turite rūpestį, bet jūs galėsite išspręsti šią problemą - juos gauti. Negalima atidėti bylą, manau, kad apie tai, kaip jums bus didžiuotis savimi, pagaliau nutraukti nereikalingų galvos skausmų. Sutikite, šioje situacijoje, kaip kalnų patenka iš pečių.

Padaryti taip, kad niekas negali sutrikdyti jus, o užmigti. Jei įmanoma - išjungti telefonus, išjunk domofonas garsą, patikrinkite, ar geležies dujų-žibintai yra išjungtas. Tegul nereikalingi mintys neina į galvą.

Patogu miegoti šilumos, todėl, jei dabar - šaltuoju metų laiku, karšto vandens butelis į lovą, pasirūpinti šilta antklode.

Nepamirškite vėdinti kambarį prieš miegą.

Jei problema "negali miegoti" ilgą laiką daro jaučiamas, pabandykite suprasti save - kodėl jūs negalite eiti miegoti laiku. Streso esmė yra ta, kad mes nesąmoningai engti antrines funkcijas organizme naudai vadinamosios "kovoti" - tie, kurie yra labai svarbūs šiuo metu. Situacija išprovokavo stresas praeina, bet jaudulys išlieka. Pabandykite įveikti stresą, analizuoti situaciją ir pasakyti sau, kad problema - atsilieka.

Kas trukdo jums, jūs netgi galite "rūšiuoti". Įrašyti "spaudimo" problemos ant popieriaus, tada - pavadinimas tolesni veiksmai, kaip jūs jas spręsti.

Nepradėkite naujos bangos emocijas "tik 5:00 kairėje, bet aš vis dar negaliu užmigti." Nauja patirtis - ypač apie tai, garantuos nepakankamumas.

Rašyti istoriją. Jis gali būti monotoniškas. Pavyzdžiui, jei jums patinka žaisti futbolą, įsivaizduoti, kaip išeiti į lauką, atliko triukų serijos, rezultatas tikslą, o tada - vėl paleisti kamuolį. Tokia abstrakti idėja prisidėti prie pasinerti į miego. Laikui bėgant, net sukūrė reflekso - kaip organizmas gaus komandą, kai jūs pradėsite "pasakyti" istoriją.

Sekite režimą - eiti miegoti bent maždaug tuo pačiu metu. Taigi jūs taip pat treniruoti savo kūną - pratinti miegoti bet kuriuo metu, nesvarbu kas.

Dabar - apie vaistą. Šiuolaikiniai vaistai, deja, nereikia pašalinti nemigos priežastį, ir užspringti ją. Jie padės tik pirmą kartą, o tada organizmas pripranta ir nustoja reaguoti į šias tabletes.

Jei pasakyti savo močiutę iš kaimo, "Aš negaliu miegoti", ji pataria, žinoma, žolelių. Kuris yra efektyvesnis - į fitoapteke eilutę. Nesikerta, ir medaus - valgyti kasdien vieną ar du šaukštus.

Apskritai, nereikia nutildyti Nemiga neefektyvius saujas piliulių ir bandyti rasti priežastį. Galbūt tai turės apsilankyti pas psichologą. Labiausiai tikėtina, kad problema slypi ant paviršiaus, ir tai bus lengva išspręsti.