9 požymių, kad jūsų organizmas gauna nepakankamą vitamino D kiekį

Jei nuolat serga, jaučiatės pavargę be priežasties, vis labiau patiria stresą, tai gali sukelti vitamino D trūkumą.

Kiekvieną dieną apsilankai saulėje (žinoma, naudodamiesi saulės apsauga), valgykite teisingai, miegokite pakankamai. Bet net jei jūs darote viską teisingai, kažkam gali trūkti vitamino D. Nors retas, bet itin mažas, jis gali sukelti vaikų rachitus ir su osteomalacijomis (kaulų minkštėjimą). Jei nėra gydymo, šios sąlygos gali sukelti skausmą kauluose, jų minkštumą ir trapumą, taip pat raumenų skausmą ir silpnumą. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp vidutiniškai mažo vitamino D kiekio ir nemažai neįprastų sveikatos būklių, įskaitant diabetą, osteoartritą ir vėžį.

Čia yra keletas nepastebimų požymių, kad jums to nepakanka. Jei manote, kad kenčia nuo kokių nors simptomų, pasikalbėkite su savo gydytoju, kuris tikriausiai rekomenduotų atlikti kraujo tyrimą. Tai iš tikrųjų yra vienintelis būdas tiksliai nustatyti vitamino D kiekį. Vėliau galite aptarti, kaip pakelti jo lygį į normalią būseną. Daugeliu atvejų turėtumėte iš naujo apsvarstyti savo mitybą, nes maisto produktų vitaminai virškinami daug geriau nei priedų forma.

Jūs visada jaučiate pavargę

Jei negausite pakankamai vitamino D, galite jaustis visiškai išnaudota, net jei miegate pakankamai naktį. Yra įrodymų, kad jo trūkumas yra susijęs su nuovargiu ir miego sutrikimais, sako Kalifornijos universiteto Fresno daktarė Katherine Jackson ir kineziologijos ir fizikos mokslų profesorė. Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie jaustojo pavargę, buvo mažai vitamino D kiekio. Atsižvelgdami į tai daugiau, galite atsikratyti šių simptomų.

Jūs esate depresija

Depresijos jausmas taip pat gali būti susijęs su mažu vitamino D kiekiu. Faktas yra tai, kad jo receptoriai buvo rasti daugelyje smegenų dalių, įskaitant depresijos sritis. Tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio kraujyje ir depresijos simptomų. Tačiau vis dar neaišku, kaip atsiranda šių santykių: vitamino D lygis sumažėja, nes žmogus yra depresija, arba mažas šio vitamino kiekis iš tikrųjų sukelia ligą.

Jūsų kaktos dažnai prakaituojasi

Kaktos prakaitavimas yra vienas iš pirmųjų klasikinių vitamino D trūkumo požymių. Jei pastebėjote, kad prakaitas pasirodys ant kaktos net ir tada, kai organizmo temperatūra ir aktyvumo lygis yra normalūs, jums gali prireikti daugiau vitamino D.

Jūsų kaulai skauda

Suaugusieji, kurie negauna pakankamo vitamino D kiekio, dažnai susiduria su raumenų ir kaulų skausmu, ypač žiemą. Jų sąnarys taip pat tampa ryškios. Pasak "Sofia Angelon" dietos ir dietologijos akademijos atstovo, toks skausmas yra klasikinis vitamino D trūkumo simptomas, o tai rodo osteomalaciją. Minkštieji kaulai dažniausiai pertraukiami arba susmulkinami, nei sveiki ir sunkūs.

Jums pasireiškia erekcijos sutrikimas

Jei jūsų seksualinis partneris kenčia nuo erekcijos disfunkcijos, vitamino D trūkumas gali būti kaltas dėl visko. Neseniai atliktame žurnale "Sexual Medicine" atliktame tyrime nustatyta, kad vyrams, turinčioms sunkią erekcijos sutrikimą, buvo žymiai mažesnis vitamino D kiekis nei minkštesniems pacientams Ligos forma. Vyrai, turintys šią diagnozę, dažnai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurios taip pat yra susijusios su vitamino D trūkumu. Kai kurie ekspertai teigia, kad vitamino D trūkumo gydymas gali sumažinti erekcijos disfunkcijos pavojų.

Jūs esate linkęs į lūžius

Daugelis žmonių mano, kad kalcio trūkumas, kai kalbama apie kaulų sveikatą, yra tiesa. Tačiau, be vitamino D, kalcio nebus tinkamai absorbuojamas, teigia Jennifer Guiamo, mitybos specialistas ir asmeninis treneris Niujorke. Vitaminas D, ypač D3, kuris didina kalcio absorbciją, turi lemiamą reikšmę, kai reikia užkirsti kelią smulkumui ir trapiems kaulams. Tyrime, paskelbtame žurnale "Foot and Ankle Surgery", nustatyta, kad žmonės, kurie užsiima veikla, susijusi su aukšta kaulų ekspozicija, turėtų sunaudoti daugiau vitamino D, kad sumažėtų lūžių rizika.

Jūsų sportinis rezultatas gali būti geresnis

Vitamino D trūkumas gali paveikti jūsų ištvermės ir raumenų funkcijos lygį. Jūs net negalite suprasti, dėl to, kas nesugeba pasiekti geresnio rezultato, sako Paige Weiner, sertifikuotas asmeninis treneris ir pratimas pratybų specialistas. Analitiniame straipsnyje, paskelbtame Amerikos sporto medicinos koledže, sakoma, kad vitamino D papildai gerina fizikines savybes žmonėms, kuriems diagnozuotas trūkumas. Šio vitamino trūkumas taip pat siejamas su padidėjusiu uždegimu. Ir po intensyvaus fizinio krūvio jūsų kūnas yra uždegimas, sako Giamo. Jei kraujyje yra pakankamai vitamino, kūno atkūrimo procesas bus daug intensyvesnis. Tačiau nevartokite papildų, jei neturite šito vitamino trūkumo, nes mažai tikėtina, kad šiuo atveju galėsite pagerinti savo sporto efektyvumą ar atkūrimo greitį. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpstantis hormonas, kuris nėra pašalinamas iš organizmo, jis yra potencialiai pavojingas, jei jį valgysite per daug, sako "Giamo".

Jūs negalite tinkamai miegoti

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, vartojantys pakankamą vitamino D kiekį, turėjo 16 proc. Mažiau miego problemų. Remiantis kitu tyrimo, kuriame dalyvavo 1500 neurologinių pacientų per dvejus metus, miego sutrikimas, kurį jie patyrė, gali būti išgydytas vitamino D papildais, sako dr. Jackson.

Jūs gaunate visas infekcijas

Šaltis, virusai, gripas. Visos šios ligos labai tinka jums. "Vitamino D trūkumas yra susijęs su imuninės sistemos depresija, sako dr. Jackson. Jei imuninė sistema tinkamai neveikia, sužinosite viską, kas skrenda aplink jus. Vidaus medicinos archyvų atliktas tyrimas parodė, kad suaugę žmonės, kurių vitamino D kiekis mažas, gali užvaldyti peršalimą, kosulį ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Didesnis vitamino D kiekis taip pat padeda sumažinti gripo atsigavimo laiką.