Žiemos depresija. Kaip išvengti?

Galbūt yra keletas žmonių, kurie gali drąsiai pasakyti, kad žiemos depresija - ne jiems. Deja, faktai kalba patys už save: vienu ar kitu būdu, bet žiemos depresijos simptomai ir patiria trečdalis. Čia, buitinė statistika šiek tiek skiriasi nuo užsienyje. Pavyzdžiui, Vokietijoje ir Anglijoje trečdalis gyventojų pripažino, kad atlikti sunkius rudens ir žiemos mėnesiais.

Kas yra žiemos depresija ir ar iš jos išgelbėjimą?

Ekspertai vadinami žiemos depresija, sezoninė afektinis sutrikimas. Galbūt šis apibrėžimas atveria ne esmė depresija, bet tik bendri požymiai. Žiemos depresija - ne tai, kad kita, kaip emocinės sferos pažeidimo padariniais sutrikimų visame organizme. Jei tai buvo tik emocijų!

Taigi, prislėgta nuotaika veda į miego sutrikimus. Tai tik vienas iš variantų. Ne, miego sutrikimas, nereiškia, kad jūs kenčia nuo nemigos. Priešingai, galite miegoti ilgai, bet mažinant svajonė yra sunku pavadinti. Pabusti ir jaustis pavargę dar kartą. Kartais tai gali sutrikdyti ankstyvą pabudimą ar dažnai prabudimų naktį.

Be to, jūs pastebėjote, kad mieguistumas išpuolių pasitaiko be jokios priežasties? Atrodo, kad būti miega 8 ar net 10 valandų, o vidury dienos ir vėl užsimerkė, mintis ne apie darbą, o tik apie tai, kaip išgyventi iki vakaro, grįžtu namo ir vėl sutraukti į lovą.

Tačiau depresija yra išreikšta prisirišimo prie nieko, net priklausomybę. Tai reiškia, kad depresija dažnai nori "paimti". Maistas, kaip daugelis mano, pagerina nuotaiką ir leidžia jums jaustis šiek tiek geriau. Taigi dažnai tarp žodžių žiemos depresija ir priklausomybė nuo maisto galima įdėti lygybės ženklą. Tačiau šis tariamas "gydymą" depresija maistą arba, kaip minėta pirmiau, uogienė - galite žaisti žiaurus pokštas, ir tik pabloginti situaciją. Kaip rezultatas, yra antsvorio, jaustis dar blogiau, kad apsunkina depresija dar kartą.

Apskritai, ir žmonės būtų laimingi atsikratyti šia blogybe, bet ne taip paprasta, kaip buvo manyta anksčiau.

Žiemos depresija, paprastai prasideda lapkričio mėnesį ir tęsiasi iki kovo arba balandžio mėnesį. Tiesiog manau, kad - 4-5 mėnesių paprasčiausiai paimti iš gyvenimo!
Kodėl depresija ateina?

Depresija yra saulės trūkumas, arba, o hormonų serotonino ir melanino, kad yra pagamintos su pagumburio pagalba, ir kurios yra aktyvuotos saulės rezultatas. Šie hormonai turi įtakos miego, apetito, ir net seksualinį geismą.
Yra būdų, kaip apsaugoti save ar kažkaip neutralizuoti poveikį rudenį-žiemos depresiją? Kaip išgydyti depresiją? Taip, siekiant sumažinti šios pasekmės gali būti. Norėdami tai padaryti, jums reikia dažnai būti lauke, būti tikri, kad išdėstyta, pageidaujamu laiku dienos ryte. Jūs turite vaikščioti bet kokiu oru, bent pusvalandį per dieną. Bet klausimas komplikuoja tai, kad daugelis žmonių dirbti ir eiti dirbti naktimis - anksti ryte ir grįžti vakare, kai dieną saulė, deja, nebuvo nieko nepaliko. Tą pačią dieną turi būti atliekama biure sėdi prie kompiuterio. Pamoka irgi, švelniai tariant, nėra labai naudinga organizmui. Ir per savaitgalį nori vieną dalyką - miegoti, nes miegas mums atrodo išganymas. Bet, deja, dažnai po miego jaučiamas dar labiau priblokšti. Todėl, vaikščioti savaitgaliais, eiti ilgus pasivaikščiojimus, pavyzdžiui, paslidinėti, čiuožyklos, statyti sniego senį su vaikais. Tinginystė? Nuovargis? Nenoras? Ir jūs pabandykite, rodyti valios, bet po tokių pasivaikščiojimų ir aktyvių sporto jums pamiršti apie viską melancholija!

Puikus Pagalba ir aromaterapija, masažas, šviesos terapija - tai yra, specialios lempos, kurios šviesa yra panašus į saulės įtraukimas.
Galimybės gali būti nustatyta, svarbiausia - jūsų noras atsikratyti iš rudens ir žiemos bliuzo.