Vitaminas B kas būtina organizmui? Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B9, kodėl organizmui reikia?

Kompleksiniai vitaminai visada turėtų būti žmogaus mitybos. Tai ypač svarbu šiandieninėje visuomenėje, sunku rasti visiškai natūralius produktus, ir žmonės XXI amžiuje gyventi sėdimas gyvenimo būdas. Vienas turi gauti pakankamai vitaminų, nes darbas, dauguma žmonių yra susijęs su psichikos veikla, ir jie neturi laiko pasinaudoti. Be to, prasta aplinka prisideda prie sveikatos problemų. Vitaminai patenka į organizmą mažomis dozėmis, tačiau suma priklauso nuo jų sveikatos būklę asmens ir darbo visų jo organų.

Vitaminas B kas būtina organizmui? Kokie deficito pasekmės? Leiskite mums rasti atsakymus į šiuos klausimus kartu.

Vitamino B atradimas

Vitaminas B kas būtina organizmui? Prieš atsakant į šį klausimą, galime kalbėti apie jos atidarymo. Tai atsitiko 1912 m. Vitamino B atsiradimas, mes privalome lenkų mokslininkas Kazimiru Funku. Po to, kai jos atradimas nustatė, kad ji ji apima medžiagų kompleksą, kurie azoto molekulės sudėties. Azoto junginiai yra vitaminų B, kiekvienas iš kurių turi savo numerį. Už kiekvienas grupės narys turi savų būdingas savybes, jie turi daug bendro.

Vitaminai komplekso yra efektyvesnis. Trūksta vitamino B yra dažniausiai susijęs su netinkama mityba.

Savybės vitamino B

Vitaminas B kas būtina organizmui? Žmogus gauna parduotuves vitamino B kartu su maistu. Organizmas negali gauti didesnę dozę nei reikia. Ji yra kilęs iš žmogaus kūną atrankos proceso. Atsargos vitaminų reikia nuolat papildyti. Daugelis susiduria su vitaminų šios grupės trūkumo, dėl per didelio suvartojamo kofeino kiekį, alkoholio, nikotino ir rafinuotų angliavandenių. Gresia yra žmonės, kurie neturi laikytis dietos, nereikia laikytis kasdienės rutinos, turi blogų įpročių. Vitaminai B produkcijos Due antibakterinis ir anti-tuberkuliozė narkotikus. Ypač reikia jo, tie, kurie nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis. sintezės procesai yra sutrikę opa, gastritas, kolitas.

Pagrindinis tikslas

Vitaminas B kas būtina organizmui? Jis dalyvauja asmuo apykaitą. B grupės vitaminai padeda normalią nervų sistemos, augimo ir vystymosi ląsteles. Jų dėka, raumenys veikia, yra energijos mainai, įsisavinti maistines medžiagas, auga ir neturi iškristi plaukų. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuniteto susidarymą.

Vitaminas B yra, kodėl mes turime kūną? Tai yra gyvybiškai svarbu, kad žmonės su emocinio ir psichinio streso, stresinėse situacijose, tie, kurie pamiršti apie tinkamos mitybos aikštelė. Atsižvelgiant jį, mes išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Jei nėra pakankamai vitaminų B, tai bus odos problemos, lėtas plaukų augimas.

Vitamino B grupės struktūra apima keletą elementų. Jie visi turi skirtingas funkcijas ir prisideda prie normalaus žmogaus gyvenime. Tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujama. Jie turi būti imtasi, jeigu gydytojas. Nuo organizme viršija tai yra blogiau nei trūkumas.

Suderinamumo problemos

Vitaminas B1 negali būti naudojamas kartu su vitaminu B6, nes jis nebus absorbuojamas tiamino. Iš derinys vitamino B12 ir B1 padidina alerginių reakcijų riziką. Geriau asimiliacija Vitaminas B9 padeda vitamino B12.

vitamino B1

Vitaminas B1 yra, kodėl yra kūnas? Tiamino susijęs su vandenyje tirpiais cheminių junginių. Ji buvo atrasta pirmoji. Organizmui reikia kasdien. Ji turi būti nuo maisto, sintetinamas žarnyno mikroflorai. Jo funkcija yra 1/4 savo maistinių medžiagų nuostoliai virimo metu, ypač kai liečiasi su metalu. Sumažinti siurbimo skatinti stiprius alkoholinius gėrimus bei maisto produktų yra daug citrinos rūgšties ir karbonato druskų.

Vitaminas B1 yra, kodėl yra kūnas? Jis dalyvauja ląstelių lygiu apykaitą. Būtinas normaliam smegenų, virškinimo sistemos, endokrininės sistemos. Jis turi teigiamą poveikį intelekto ir atminties. Jo dėka, iš gyvybiškai svarbių organų raumenys yra geros formos. Vitaminas dalyvauja genetinės informacijos mainais. Tiaminas yra randamas daugelyje maisto produktų. Dauguma jis yra Javai ir grūdai, miltų, rupinių, mielių. Tačiau ji praranda savo savybes koše greito maisto, grūdų dribsniai, javainiai. Iš augalinės kilmės produktuose gali būti nustatytas riešutai, pupelės, žirniai, bulvės, kopūstai, burokėliai, morkos, ridikai, svogūnai, špinatai. Vitaminas B1 galima rasti liesos kiaulienos, kiaušinių ir pieno.

tiamino norma suaugusiems yra 1-2,5 mg vaikams - 0,5-2 mg. Didesnį kiekį reikia žmonėms, dirbantiems pavojingose aplinkose, rūkalių, kurie piktnaudžiauja alkoholiu. Tiamino nėra toksiškos. Perdozavimo pavojus gyvybei atveju taip nėra. Tačiau, šalutinis poveikis gali atsirasti alerginių reakcijų forma. Kai kuriais atvejais, padidėjęs prakaitavimas.

Vitaminas B1 yra nustatytas širdies ir kraujagyslių ligų, sutrikimų apykaitą. Jis vartojamas ligų, nervų sistemos, problemų, susijusių su virškinimo sistemos. Jis skiriamas odos problemų ir regėjimo sutrikimais.

riboflavinas

Vitaminas B2 yra , kodėl yra kūnas? Riboflavinas yra geltonai oranžinės tirpsta medžiaga, ji dalyvauja energijos išsilavinimą. Dėka savo gerą išgydyti žaizdą, organizmui įsisavinti geležį, gerai augti ir vystytis vaikus, jis turi teigiamą poveikį gleivines. B2 taip pat yra atsakingas už odos būklę. Todėl ji dažnai vadinama przeciwłupieżowy.

Vitaminas B2 yra, kodėl yra kūnas? Su jo deficitas blogėja regėjimas, pleiskanojanti oda, uždegimas lūpų ir liežuvio. Yra nerimas ir mieguistumas, svaigsta galva.

Per riboflavinas Maisto ruošimo praranda savo naudingas savybes penktadalį. Pertraukos su ultravioletinių spindulių dalyvavimo atšildymo metu. Ieškoti Vitaminas B2 gali būti lapinės daržovės, grūdai, rožės, žali žirneliai, kopūstai. Riboflavinas yra lengvai absorbuojamas iš kiaušinių, inkstų, kepenų, žuvies, pieno.

riboflavinas norma suaugusiems yra 2-6 mg, vaikams - 1-3 mg. Daugiau vitamino reikia imtis tais atvejais, anemijos, gastritas, kepenų cirozė, ligų į akis. Jos perteklius gali būti, virškinimo sistema apsaugo ją.

vitamino B3

Vitamino B3 - balti milteliai, tirpi vandenyje, yra labiausiai stabili visų grupių termiškai apdoroti, ultravioletinių spindulių ir šarmų. Vyras gauna tai nuo maisto sintezės aminorūgščių triptofano.

Vitaminas B3, kodėl yra kūnas? Nikotino rūgštis yra dalyvis per 50 reakcijų, susijusių fermentų. Ji yra būtina, kad hormonų susidarymą. Vienas iš pagrindinių funkcijų yra energijos išleidimo, iš angliavandenių apykaitos aktyvavimas. Niacinas prisideda prie normalios eksploatacijos smegenis, jis neleidžia genetinius pakenkimus. Teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Nikotino rūgšties pakankamu kiekiu galima rasti liesos mėsos, kiaušinių, augalinis aliejus. Mažiau jį žalios daržovės, žalumynai, pupelės, grybai.
Norma Niacinas suaugusiems - 20-60 mg vaikams - 5-20 mg. Pernelyg daug vitamino veda prie problemų, susijusių su kepenų.

Vitaminas B5 yra , kodėl yra kūnas?

Pantenolis yra susijęs su vandens tirpių vitaminų. Organizmas gauna kartu su maistu. Jis taip pat iš dalies sukurti harmoningai bakterijas žarnyne. Lengvai sunaikinti pagal išorinių dirgiklių poveikio.

Vitaminas B5 yra, kodėl yra kūnas? Pantoteno rūgštis padeda skaidyti angliavandenius ir riebalus. Dėka acetilcholino nervų sistemos vystymąsi veikia sklandžiai. Be to, jis skatina žaizdų gijimą, jis generuoja kortizono formos eritrocitai.

Šio vitamino šaltiniai yra mėsa, nesmulkinti grūdai, sėlenos, vištienos, pupelės, žalios daržovės, žalioji arbata. Toleruojama dozė vitamino B5 - 5-15 mg. Pantenolis deficitas yra mažai tikėtinas.

vitamino B6

Šis vanduo tirpiais chemikalais, panašios į piridoksino. Patenka į asmens su produktais, kai kuriais atvejais - į sintezės simbiotinėms mikroorganizmų proceso. Yra atsparūs karščiui, jautrus šviesai. Prarasti savo savybes terminio apdorojimo metu. Jų trūkumas yra dažniausiai susijęs su vartojate antibiotikus.

Vitaminas B6, kuris yra reikalingas organizmui? Jis dalyvauja baltymų, fermentų, kraujo komponentų formavimas, kontroliuoja širdies funkciją. Jis yra atsakingas už odos ir plaukų, nagų būklę. Dėl piridoksino trūkumas atsiranda aterosklerozė, dermatitas, anemija, sumažėjęs apsaugines funkcijas organizme.

Vitaminas B6, kuris yra reikalingas organizmui? Su kokie produktai gali būti papildyti savo atsargas? Vitaminas B6 yra rasti mėsos, paukštienos, grūdų, bulvių, špinatų, kopūstų, žemuogių, duona, pupos, riešutai, citrusiniai vaisiai. Paros reikalavimas piridoksino - 2-6 mg. Perdozavimas gali sukelti nervų sistemos sutrikimai. Apie vitamino stokos rodo trapūs nagai, plaukų slinkimas. Asmuo tampa jautrūs infekcinėms ligoms. Piridoksino turėtų būti atsižvelgta į antibakteriniais vaistais gydyti. Rekomenduojama kūdikiams dirbtinį maitinimą, nėščioms.

vitamino B9

Vitaminas B9 , kodėl yra kūnas? Folio rūgštis arba folio rūgštis yra ryškiai geltona spalva. Daugelis ją vadina vitamino nėštumo metu. Susieti ją planuojant nėštumą. Būsimoms motinoms būtina normaliam vystymuisi negimusiam vaikui. Ji dalyvauja nervinio vamzdžio formavimo pirmojo mėnesio vaisiaus gyvybei. Be to, vitaminas B9 reikalingas baltymų apykaitą, generuoti eritrocitų, leukocitų.

Vitaminas B9 , kodėl yra kūnas? Kokiu produktai jis yra? Vitaminas B9 patenka į žalios daržovės, rūgštynės, salotos, šparagai, bananai, kviečių kūną. Šiek tiek mažiau nei kiaušinio tryniu. Kiekvieną dieną, organizmas turėtų daryti 400mg Folio rūgštis.

cianokobalamino

Cianokobalaminas turi ryškiai raudonos spalvos, yra vandenyje tirpus. Jis turi didelę kiekį kepenyse. Į šilumos gydymas sumažina veiklioji savybes. Asmuo turėtų gauti 3 mg cianokobalamino per dieną. Vitaminas B12 yra žuvyje, jūros dumblių. Šiek tiek valgyti pieno produktus. Pagrindinis uždavinys vitamino B12 - energijos mainų, kraujo formavimo. Jis padeda įsisavinti folio rūgšties. Kai jis yra labai trūksta anemija, problemų, susijusių su psichine veikla, psichikos ligos.

Kas sukelia vitamino B stoka?

Trūkumas vitamino B1 sukėlė monotonišką maistą, valgyti maistą, kuriame yra daug Tiaminazė sunaikinti ją. Su tiamino stokos dažnai susiduria alkoholikais. Sunkiais atvejais, vitamino B trūkumas yra baisi liga Avitaminozė, kuris lėmė nemalonių simptomų ir nervų sistema kenčia. Žmogus tampa irzlus, blogas parduotuvės, susiduria su dusuliu, kenčia nuo galvos skausmo, periferinė polineuritas, vidurių užkietėjimas, edema, apetito stoka, skausmas širdį. Daugelis neurologiniai sutrikimai yra susiję su tiamino trūkumo. Tai vienas iš depresijos, nemigos priežasčių.

Apie trūkumas vitamino B2 rodo uždegimą ir lūpų gleivinės burnos gleivinei, dažnai dermatitas, ašarojimas, akių deginimas. Trūksta riboflavino sukelia apetito praradimas, galvos skausmas, pasyvumo.

Trūkumas vitamino B3 - dažnas reiškinys virškinimo trakto ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, problemų, susijusių su skydliaukės.

Trūksta folio rūgšties nėščia trukdo tinkamai vystyti vaisiui, dėl savo trūkumo galimų išorinių apsigimimų negimusiam kūdikiui. Vyrų, dėl vitaminų trūkumo gali būti problemų su samprata. Ūminio trūkumas cianokobalamino yra anemija, gali būti problemų su psichine veikla, psichikos ligos.

Su niacino trūkumo gali sukelti atminties problemų, miego sutrikimai, išblyškusi oda, iškreiptą prasmę skonį. Sunkiais atvejais yra liga Pellagra, pasižymi žaizdų, skrandžio ir virškinamojo trakto. Yra psichikos sutrikimai.