Pratimai užkietėjimas suaugusiems. gydomoji mankšta

Pratimai užkietėjimas pagalba ne tik paspartinti ištuštinimo procesą, bet taip pat gerinti žarnyno kokybę. Apie kokios fizinės veiklos būtiną asmeniui su tokia problema, mes ir toliau.

apžvalga

Ką pratimai užkietėjimas pagalba yra geriausias? Prieš atsakant į šį klausimą, būtina pasakyti, kad apskritai tai yra problema.

Sutrinka kraujotaka tiesiosios žarnos srityje procesas dažnai veda prie to, kad žmogus pradeda jausti skausmą, sunkumą ir niežulys išangės. Laikui bėgant keliones į tualetą konvertuojamas į kankinimo, nes per Tuštinimasis akto atrodo nepakeliamas skausmas ir net kraujavimas.

Pasak ekspertų, žmonės gali ne tik kankinti pragyvenimą, bet ir savaitinį užkietėjimas. Ši būsena yra kupinas organizmas intoksikacija ir hemorojaus formavimas.

priežastys

Pratimai žarnyno užkietėjimo pagalba yra gana gera. Bet tai tik tada, jei tokie užsiėmimai vyksta reguliariai. Be to, siekiant išvengti šios problemos raidą, asmuo turi valgyti sveiką, aktyvų gyvenimo būdą ir pan.

Kodėl yra spynos? Už šio reiškinio atsiradimo priežastys gausu. Dažniausiai, vidurių užkietėjimas atsiranda dėl skysčio trūkumo organizme. Taip pat ištuštinimo sunkumų gali kilti dėl prastos mitybos rezultatas ir sėslaus gyvenimo būdo.

Kreipdamasis

Kaip atkurti žarnyno, ar veikiau jo darbą? Siekiant šio tikslo, ekspertai rekomenduoja ne tik atlikti tam tikrus pratimus, bet ir valgyti teisingai. Nes mityba vaidina labai svarbų vaidmenį profilaktikai ir gydymui šios ligos.

Dažnas snacking kelyje, iš normalaus gyvenimo ritmo pažeidimas, mažas suvartojimas vandens galiausiai veda prie žarnyno pažeidimas, taip pat vidurių užkietėjimas formavimas. Geriausia prevencija problemos - tai yra reguliuojama mityba.

Ar pratimai padėti žarnyną su vidurių užkietėjimas?

Dauguma žmonių, kurie nuolat kenčia nuo vidurių užkietėjimo netiki, kad įprasta mankšta gali vieną kartą ir visiems laikams išspręsti savo problemą. Tokie pacientai nori naudotis vidurių, tai yra ne atsikratyti ligos ir jos simptomų priežastis. Bet, deja, šie veiksmai padeda trumpai. Labai greitai ši problema ateina vėl.

Taigi, jei pratimas padeda su vidurių užkietėjimas suaugusiems ir vaikams? Ekspertai atsakyti į šį klausimą teigiamai. Jie teigia, kad fizinio krūvio kraujotakos procesą dubens gerokai sustiprintas gerinant peristaltiką ir prisidėti prie jo greitai ištuštinti.

Kvėpavimo pratimai užkietėjimo

Daugelis žmonių kenčia nuo nuolat vidurių užkietėjimas. Tarp jų yra nėščios moterys, ir tik pagimdžiusi mama, ir senyviems pacientams, ir tiems, kurie persirgote sunkia liga ar operacija.

Deja, pratimai vidurių užkietėjimas, kad šie žmonės, o draudžiama. Todėl dauguma ekspertai rekomenduoja naudoti specialius kvėpavimo pratimus.

Pagal mokslininkų, jei tinkamai įkvėpti ir iškvėpti diafragma pradeda būti aktyvuotas, kuris prasideda veikimą žarnyno peristaltiką.

Gilus kvėpavimas, virškinimo trakto žmogaus organai gauti rūšies vidaus masažas. Jis padeda žarnynas veiksmingai kovoti su savo tiesioginių užduočių.

Taigi, kaip atkurti žarnyno ir jo darbą? Prevencijos ir gydymo užkietėjimo kvėpavimo pratimai turėtų būti laikomi pagal šias taisykles:

Jums reikia kvėpuoti tik gulint, visiškai atsipalaidavęs.

• Dėl įkvėpti įdėti į pilvo ranka. Tai leis jums geriau kontroliuoti įkvėpimų gylį.
• Kada iškvėpti maksimaliai laisvas nuo jo plaučius oro. Šiuo atveju, diafragma turi gauti iki krūtinės ir pilvo - griežtai nubrėžtos į stuburo. Rankų tokiame procese taip pat turėtų patekti į vidų kartu su skrandžio.
• Antrasis pratybų dalis apima gilus kvėpavimas įgyvendinimą. Bet jis neturėtų žindyti, ir skrandis. Pageidautina kontroliuoti procesą, naudojant tą pačią ranką.

Reikėtų pažymėti, kad tokie pratimai žarnos yra labai veiksmingas, ypač jei pacientas yra draudžiama sunkesni pratimą. Beje, šie pratimai yra naudinga ne tik užkietėjimas bet ir hemorojus ir kitų žarnyno ligų. Atlikti šiuos pratimus bet kuriuo paros metu. Kad būtų efektyviausia tai daryti kvėpavimo pratimus, pageidautina bent 7-8 kartus per dieną 10-15 požiūriai.

Savybės fizinio aktyvumo

Pratimas užkietėjimas yra ne mažiau veiksmingos kvėpavimo pratimai. Reguliarūs užsiėmimai teisingai atlikti, padėti individui praturtinti organizmą deguonimi, paspartinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, taip pat palaikyti optimalią kūno svorį ir pagerinti imunitetą.

Turėtume taip pat pažymi, kad pratimas terapija padeda ne tik kova, bet taip pat užkirsti kelią plėtra daugelio ligų vidaus organai, įskaitant vidurių užkietėjimą ir hemorojus.

Pasak ekspertų, geriausias prevencijos atveju problemų su žarnyno yra ryte mankšta. Norėdami atsikratyti vidurių užkietėjimo, todėl pageidautina nevalgius, iš anksto švarus, kietas geriamojo vandens (1 puodelis).

Ką pratimai yra geriausias?

Iš tiesų, nors fizinė veikla teigiamai paveiks žarnyną. Todėl tai nėra būtina laikytis jokių specialių pratimą.

Norėdami atsikratyti vidurių užkietėjimo, pratimai gali būti praktikuojamas ne tik sporto salėje, bet ir namuose. turėtų parengti liemens pagerinti žarnyno funkciją (kairėn, dešinėn, pirmyn, atgal) ir daryti sukamuosius judesius dubeniu ir kūną kaip visumą (pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio).

Taip pat tuo atveju, vidurių užkietėjimas yra labai geras arkliukas paspauskite, D. sit-ups, šokinėja virvę, kovo vietoje, ir taip toliau.

Ištikimai atlikti visus šiuos pratimus, reikėtų prisiminti, kad pirmieji keli treniruotes neturės įtakos. Norėdami pasiekti visišką išgydyti nuo įprastų vidurių užkietėjimas gali būti tik reguliari mankšta.

Jei atitinkama problema buvo sudėtinga, ir jūs turite hemorrhoid, ekspertai rekomenduoja dažniau vaikščioti ar stumtelėti. Tokie pratimai padeda sustiprinti savo pilvo raumenis ir pilvaplėvės, taip pat padidinti kraujo tekėjimą. Beje, žiemos sezoną su panašia problema, galite eiti slidinėjimas.

Joga vidurių užkietėjimo profilaktikai

Pratimas užkietėjimas suaugusiems turėtų būti skirta remti raumenis ir kraujagysles apatinėje kūno dalyje. Už tai, mes rekomenduojame daryti jogą:

• Skleiskite kilimą ant grindų ir gulėti ant nugaros, ištiesti savo rankas ir kojas, o skirtingas puses tada smarkiai stumti juos prie kūno. Tokie pratimai taps Jums gera treniruotė.
• Toje pačioje vietoje, pabandykite išspausti aktyviausiai analinis žiedas, o raumenys, šlaunų ir sėdmenų. Laikykite šį spaudimą 7 sekundes, tada atsipalaiduoti. keliasdešimt kartų pakartoti.
• Kėlimo tiesias kojas patogiu aukščio Jums, traukite kojines, tada kelis kartus juos kirsti. Atlikti tokie "žirklės" turėtų būti kelis kartus padidinti gylį ir pakartojimų skaičius.
• Tuo pratybų pabaigoje, stovėti ant visomis keturiomis, o kelia katė, ten yra kelis kartus ir apvalios arkos nugarą.

Jei atitinkama užkietėjimas nėščia moteris, išspręsti šią problemą, galite įsigyti fitball. Pratimų rinkinys ant didelio pripučiamo kamuolio pagerins kraujotaką dubens ir pagreitinti skrandžio ištuštinimą.