Pratimai su fitball plonas figūra.

Ne taip seniai, Kalifornijos mokslininkai atliko eksperimentą prelyubopytny. Jie paėmė keletą savanorių grupę ir paprašė juos laikyti klases fitball. Raumenų kiekvienas, kuriems buvo stebimas suporuotas elektrodus. Tyrimo rezultatai patvirtino, kad pratimai su fitball dvigubai veiksmingą Pilates arba joga. Be to, atliekant pratimus ant nestabilaus kamuolio, prekyba, taip pat turi išlaikyti pusiausvyrą organizme, susijusią su sporto įranga. Todėl, kai toks užimtumas suveikia du kartus daugiau raumenų. Fitneso treniruokliai Treniruokliai gerai žino, kad su fitball pratimai yra ne tik labai efektyvi, bet ir saugiau.

Be to, kompaktiškas fitball gana galėtų pakeisti kelis simuliatoriai. Renkantis feetball pirmiausia atkreipti dėmesį į medžiagą, iš kurios jis pagamintas. Laikomi geriausiais vienas vinilo kamuolius be latekso to. Žalos atveju, jie neturi sprogti, ir lėtai deflates. Rutulio skersmuo - svarbi sąlyga patogus naudotis. Jei jūsų ūgis yra mažiau nei 165 cm, pirkti fitball 45 cm skersmens, su padidinimo nuo 165 iki 185 cm tinkamu rutulio skersmuo 55 cm, jei esate virš 185 cm, pirkti kamuolį ir 65 cm skersmens.

Pratimai su pakankamai fitball atlikti tris kartus per savaitę vieną valandą. Iš rinkinių 2-3 skaičių, kartojimų skaičius - 15-20 kartų. Klasės prasideda sušilti ir galų gale tempimui. Tarp rinkinių rekomenduojama aerobikos pratimų: vaikščioti vietoje, šokinėja virvę.

Pratimai ant fitball už spaudos

Kėlimo kojas - traukinio apatinę abs

Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir prispaustas fitball tarp veršelių. Panaikinus iš grindų kamuolį mes pakelti sėdmenis ir priveržkite kelius prie krūtinės. Jei pratimas atrodo pernelyg sudėtinga, neatleidžia savo sėdmenis nuo grindų. Jūs nesijaučiate pakankamai apkrovos? Tada apsunkinti naudojimąsi pridedant keldami viršutinę dalį būsto.

Pratimai viršutinei daliai spaudoje. kūno lenkimo

Lieknas nugarinė ant rutulio ir jo rankos suglaustos už jo galvą. Pakreipti kūną iki kamuolys neliečia peilius. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimai yra lengviau atlikti, jei kirsti savo ginklų.
Daugiau sportininkų siūlome daryti tą patį pratimą, bet remiasi ant vienos kojos.

Pratimas pasviro raumenys, kurie sudaro juosmens

Atsigulkite ant nugaros ir įdėti savo kojas ant fitball, sulenkta stačiu kampu. Gauti savo rankas už galvos. Kėlimo kūną, pasukti į dešinę ir ištiesti savo kairę ranką prie kelio. Ar tas pats, bet iš kairės pusės.

Pratimai sėdmenis

Atsigulkite ant pilvo fitball, kad parama patenka į dubens. Kojos tiesios, rankas už savo galvos. Sekite tentiniai į priekį, beveik liesdami grindis ir pašalinimas iš kūno šiek tiek atgal speleo į apatinę nugaros dalį (kad būtų lengviau, galite ištiesti savo kojas į Cokolinės).

Iš šio pradinę padėtį jo rankos poilsio prieš grindų ir jūsų kojos pakelti. Visas kūnas turi sudaryti tiesią liniją. Dabar pakelti savo kojas kaip aukštas, kaip įmanoma, bando atlikti šį judėjimą, nes didelių sėdmenų raumenis.

Nekeičiant kūno padėties, išbandykite šiuos pratimą. Skleisti kojas vienas nuo kito ir vėl prijungti.

šalutinis šlaunų

Gauk ant kelių ir ištiesinti savo kūną. Vieta fitball pusę save ir pasilenkė jam sulenkta per alkūnės su savo dešinę ranką. Grynas kairę koją imtis nuošalyje ir, be lenkimo, liftas, tada mažesnė lėtai. Pakartokite su kita koja ir imtis trumpos pertraukos.

Vidinis paviršius šlaunies

Sėdi ant kėdės, uždėkite fitball tarp savo kelio ir šaltiniuotų judėjimų išspausti ją iki tol, kol pajusite nedidelį deginimo pojūtis raumenis.

Pagerinti krūties formos

Siekiant sugriežtinti krūtinės ir padaryti jį aiškesnį kontūrus, tinka šiuos pratimus.

Fitball patraukti tarp delnų, šiek tiek lenkimo alkūnes. Išspauskite kamuolį kaip pakankamai stiprus Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada staiga atleiskite.

Gulint ant nugaros, vieta fitball ant grindų už galvos ir užsegimas rankas. Pasiimti lukštais priešais jį ant tiesios rankos ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pastoviai darome pratimus su fitball, jūs netrukus pastebėsite, kad raumenys tampa elastingi, plonas juosmens ir plokščią pilvą.