Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: 5 paprasti būdai

Tiek daug, kurie nori numesti svorio dažnai skundžiasi savo norma apykaitos greitį. Beveik kas antras mano, kad medžiagų apykaita yra labai nelaimingas jo, ir dėl to, kad sėkmė svorio nėra labai tikisi, kad jis yra biologinis neteisybė. Mes ne spėlioti sumažintą arba padidintą jums asmeniškai ir atsakyti į praktinį klausimą "Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?".

Iš priežastys lėtą medžiagų apykaitą paprastai du. Bet jis iš prigimties yra žemas (bet tai labai retai) arba lėtai dėl prastų gyvenimo būdo. Jei pirmasis priežastis viskas aišku, pastarasis yra savaime suprantama. Taigi, elektros energijos suvartojimas sumažėja kūno kodėl?

1. Pusė alksta dietos (jei ji valgo mažiau nei 1000 kcal, o vaikinas - mažiau nei 1400).
2. Mažai angliavandenių dieta (po to, kai degimo liepsna riebalų derlių tik angliavandeniai).
3. Mažai baltymų maisto (stačiatikių pozicija - tai buvo gerai, bet metabolizmas sumažėja).
4. Gyvenimo būdas, toli nuo aktyvaus (organizmas negali išmokti naudoti energiją, todėl tikrai nežinau, kaip, galų gale, ir energijos išleidžiama mažai, ir stresas manote, kad taip-taip).
5. 2 ir mažiau kartus per dieną (t blyškios nuo bado, pykinimas į persivalgymo).

Iš viso, mes matome todėl 5 priežastys, mūsų problema sprendimus 5.

1. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą po puse alksta dietų? Gaukite maksimalią vertę, kuri buvo registruota jūsų mityba, ir kas tris dienas padidinti kalorijų 100 kcal, atvykti vertė mažiausiai 1400 kcal moterims ir 1800 vyrų.
2. Jūs praleido daugiau nei savaitę ant dietos kaip "Kremliaus". Tai, žinoma, reikalauja pastangų, už kurį gali būti gerbiamas daug, bet tai tik pastangos praleido beveik nieko - dauguma praeities svorio - glikogeno, vandens ir raumenų baltymų. Kai Slastenov smegenų trūksta gliukozės kiekį kraujyje, ypač raumenų, yra sunaikinami, kaip cheminė medžiaga yra lengviau, nei paversti riebalus į gliukozę pirmtakų. Riebalai be angliavandenių nėra visiškai sudegė, o užnuodytas su mumis, tampa ketoninių kūnų. Taigi, jei jūs paprašykite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą per "Kremliaus ligoninėje" turėtų būti patariama nutraukti tai labai kenkia inkstams ir kepenų dietos. Pirma, žinoma, kilogramą ar du atgal, bet galiausiai jie paliks, jei nereikia persistengti su kalorijų. Ir kad taip įvyktų greičiau metabolizmą, jums neturi 20 gramų angliavandenių per dieną ir 200, bet ne vienu metu, ir dalijant iš maždaug 4 priėmimo. Ir tebūnie sudėtingų angliavandenių.
3. Kita vertus, jis turi suvartoti ne mažiau kaip 1,5 g baltymų vienam kg kūno masės, be riebalų. Neriebalinės masės gali būti apskaičiuotas po riebalų procentą nustatyti. Pavyzdžiui, apskaičiuota, svoris - 60 kg, be riebalų. Taigi, ji turėtų būti valgoma ne mažiau kaip 90 g baltymų grynos formos. 100 g vištienos jai pranešti apie 20g, tai dar gerai, kad valgyti liesos jautienos ir neriebaus sūrio, kai kurių rūšių sūriui forma.
4. Kaip padidinti metabolizmą apkrova? Tai geriausia padaryti su elektros krūvio pagalba. Tai yra, jis yra arba ne sporto pratybų ar namuose su savo kūno svoriu. Tik jie turi būti labai sunku. Kitas dėl priemonių veiksmingumą - intervalas mokymą. Štai, pavyzdžiui, jums reikia paleisti vieną minutę, esant didžiausiam greičiui - ir tada du per vidurį. Trukmė gali būti įvairi pagal gerovei. Taip pat pagerina keitimo ir cardio-training, tai yra, bėgimas, plaukimas, greitas ėjimas ir lygumų slidinėjimas. Bet kuriuo atveju, krovinys turi būti padidinta.
5. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, jei esate pripratę valgyti retai? Turite priversti save valgyti bent kas 4 valandas, darbdavys gali meluoti, kad jūs turite pradinio diabeto ir reikia valgyti tam tikru laiku.

Apskritai, bet kuriuo atveju tai yra įmanoma padidinti energijos suvartojimą organizme ramybės, net jei įsižeisti į šalį. Ir greičiau svoris sieks žemyn, žinoma, jeigu bendras energijos balansas - neigiamas.