Ištvermės - tai ... Fizinė ištvermė. ištvermės riba. iš ištvermės vystymas

Žmogaus kūnas yra taip nuostabu, kad žinoti visas savo galimybes, ne kiekvienas gali. Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kas yra ištvermės, ir kaip jūs galite sukurti jūsų kūno.

apibrėžimas

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti pagrindinius terminus. Taigi, kas yra ištvermės? Šis gebėjimas žmogaus kūno natūra atlikti tam tikrą darbą už gana ilgą laiką nemažinant jos veiksmingumą. Taip pat yra galimybė pasipriešinti nuovargį. Sakoma, kad šios sąvokos priemonė yra laikas, per kurį atliekamas veiksmas, taip pat, kaip ir darbo intensyvumo. Svarbi bus toks punktas: yra bendra, ty aerobikos ištvermės - yra kiekvieno asmens kūno visą laiką gebėjimas atlikti tam tikrą apkrovą, be pastangų ir nuovargio ... Norėdami geriau suprasti šį niuansą, jums reikia duoti jums pavyzdį: vyras valandą ne problema paleisti. Tai reiškia, kad kitoks sporto apkrova jo organizmui ta pati suma laiko gali trukti, kaip tikėtasi.

Fizinės ištvermės

Kai kurie žmonės taip pat gali būti suinteresuoti toks dalykas kaip fizinės ištvermės. Kas tai yra? Taigi, reikėtų pasakyti, kad šis skaičius yra variklio judėjimai asmeniui. Ši koncepcija dažnai yra naudojama siekiant atskirti šį terminą nuo kitų savo porūšius.

tipai

Atsižvelgdama suprasti, kad ištvermės - tai yra specialios rūšies organizmo gebėjimą priešintis nuovargiui, tai pasakyti, kad yra dviejų tipų taip pat (tai buvo pasakyta ne simpoziumo 1971).

1. Bendra ištvermės, nespecifinis. Tai žmogaus kūno gebėjimas atlikti darbą, kuris apima beveik visus raumenis.
2. Speciali ištvermės, kurios taip pat nurodė, kad konkretus. Tai yra organizmo gebėjimas atlikti tam tikrą darbą laiku.

Svarbesnis šio rodiklio vidutiniam asmuo (ne sportininkas) yra bendra, ty. E. Aerobinis ištvermės, kuri padeda mokyti visą kūną ir vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant sveikatos ir gyvybės.

riba

Taip pat verta apsvarstyti yra toks dalykas kaip ištvermės ribos. Ką tai reiškia? Tai yra tam tikra riba efektyvumo ir prieinamumo galios organizme, kurią peržengus, jis tiesiog negali išeiti. Įdomu būtų tai, kad labai riba kiekvienam žmogui yra skirtingi. Svarbi yra taškas, kad labai ištvermės gali būti sukurta, ty. E. Norėdami stumti ją riboja šiek tiek toliau.

gyvenimo būdas

Svarbu yra taip pat šių klausimų: "Ar ištvermės plėtrą įmanoma?" Taigi, yra tam tikrų metodų, ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie verčiasi sporto metu tik nuo laiko. Verta pasakyti, kad ši bauda padės teisingą gyvenimo būdą. Ištvermė bus daug didesnis, jei asmuo yra tinkamai ir kvalifikuotai valgyti (vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, o ne valgyti "blogas" maisto), pakankamai laiko pailsėti (įskaitant miegoti bent 7-8 valandas per dieną), pakaitinis psichinės ir fizinės įtampos. Ir tuo pačiu metu taip pat svarbu suteikti visus blogus įpročius, ypač atsižvelgiant alkoholio (net gaiviųjų gėrimų) ir rūkyti.

sportas

Kokiais kitais būdais gali sukurti ištvermės? Taigi, šiuo atveju, labai padėti į sportą. Reguliarūs užsiėmimai ne tik sugebėti kokybiškai pagerinti bendrą būklę asmeniui, bet taip pat turi teigiamą poveikį imuninei sistemai. Svarbu būtų tai, kad šis įvairaus sudėtingumo užduotis galės mokyti kūno į darbą, o didinant ištvermę ir kiekvieno individo lygį. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad svarbu atsižvelgti į organizmo būklę (už sporto turėtų būti stiprus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų), taip pat trūksta įvairių ligų. Jei asmuo turi chronišką ligą, jis turėtų reguliuoti savo mankštos režimą su treneriu, kuris bus atsižvelgta į būtinas funkcijas. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad geras ant kūno turėti įtakos teigiamų emocijų. Jei asmuo sporto veiklos našta ir neatneša moralinį pasitenkinimą, yra mažai tikėtina, kad pavyks padidinti patvarumo lygį ir paprastai gauti kažką gero iš sporto.

Pagrindinis patarimas

Koks turėtų būti padaryta ištvermės pratimą, jei asmuo nori įsitraukti į šios sporto šakos? Taigi, šiam tikslui yra 6 svarbių patarimų, po kurio galima įsivežti kūną į naują lygį.

1. Pastovumas. Reikia reguliariai, priešingai mokyti tinginystė ar nenoro.
2. Organizavimas. Taip pat svarbu prisiminti, kad mokymas visi pratimai turi būti kartojamas reguliariai metu.
3. Rėmai. Taip pat būtina šiuo atveju, kad būtų galima nustatyti ribas sau. Jei turite tikslą padaryti 20 atsilenkimų, kaip ji turėtų atsitikti.
4. Padidėjimas. Jei po tam tikro laiko kūnas prisitaikys prie vieno įsikūnijimas iš krovinį jie turi būti padidinta. Tai turėtų būti daroma nuolat.
5. Galia. Jei asmuo nusprendė sportuoti, ji turi sočiųjų savo kūną su naudingų vitaminų ir mineralų. Svarbu kasdien valgyti žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, gerti šviežias sultis. Nereikia su maistu turi būti trupmeninė ir maloportsionnym.
6. Poilsio. Svarbu taip pat prisiminti, kad po treniruotės organizmui yra labai svarbu suteikti šiek tiek poilsio ir įkraukite. Tai galima valgyti obuolį ar išgerti stiklinę sulčių.

Dėmesio!

Verta prisiminti, ir kad ištvermės vystymasis turi būti kvalifikuotai. Galų gale, noras padėti Jūsų organizmui taip pat gali pakenkti jam. Pavojus gali būti šie situacijos, kurios turi būti tiriamos sportinėje veikloje:

1. Žalos arba išsišakojusios. Jei asmuo dėl ankstesnės treniruotės yra sužeisti, tęsti šią kūno dalį pakrovimo negali. Mes turime laukti, kol tuo metu, kai viskas normalizuosis.
2. Liga. Be to, jei asmuo serga kažkuo, net jei tai šiek tiek šalta, ji taip pat yra geriau likti namie išgijimo.
3. Šilumos. Karšto sezono, o mokymo žmonėms vartoti daugiau skysčių, tai nėra būtina pamiršti. Be to, kai kurie ekspertai pataria mažinti fizinį aktyvumą intensyvumą ant kūno.
4. Ir, žinoma, jei yra tam tikrų lėtinių ligų, fizinio aktyvumo, kad asmuo būtų ypatinga, ne taip intensyviai, kaip ir sveikų žmonių.

poilsis

Kaip dar galima mokyti jėgą, ištvermę? Taigi, tai yra labai svarbu atostogų. Kaip jau minėta anksčiau, žmonės turi miegoti. Kiekvienas užtrunka skirtingas sumas laiko, bet kad bent jau šiuo metu gali sau leisti - 6:00 geras miegas. Idealiai tinka suaugusiems - aštuonių valandų miegas. Tik tada, kai kūnas yra visiškai poilsis, kitą dieną jis yra pasirengęs atlikti visas būtinas funkcijas. Verta prisiminti, ir kad darbo, būtina padaryti mažus pertraukas. Tai svarbu, nes organizmas gauna galimybę pailsėti ir pasisemsite jėgų, ištvermės gerinant kokybę. Ir, žinoma, ant viso kūno, ir ištvermės, įskaitant, didelę įtaką teigiamų emocijų. Jei asmuo yra geros būklės proto, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti. Bet tuo metu, kai, pavyzdžiui, depresija, dažnai organizmas tiesiog atsisako atlikti tam tikras funkcijas.

Sudėtingumo ir vienas šališkumas

Verta pasakyti, kad padidėja organizmo ištvermę įvairiais būdais. Taigi, tai galite naudoti vieną sporto ar kelis. Svarbi bus taip pareiškimas: puikus sukurti ištvermės bėgimas, slidinėjimas, plaukimas. Tačiau tai bus vienpusis veiksmas. Vis dėlto, ekspertai rekomenduoja plėtoti šios kūno komplekso galimybes. Pavyzdžiui, tai gali būti pamoka melee kovos. Jei asmuo nori įsikurti tvirtai salėje, siekiant pagerinti ištvermę, sumažinti svorį ir padidinti kartojimų skaičių toje pačioje mankšta.

mažas atšaukimas

Taigi mes supratome, kad ištvermę - organizmo gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikti nuovargį. Ir ką daryti, kad pagerintume šią kūno funkciją? Tiesiog atlikti tam tikrus pratimus ir reguliariai pakartotinai, būdamas ant nuovargio sienos, bet vis dar išlaikyti didelį tempą. Svarbu taip pat prisiminti, kad geriausias rezultatas duos tinkamą derinį gerai parinktų fizinės veiklos ir pakankamų išteklių kūno jos savęs atsigavimo be žalos sveikatai.