Dr Bubnovsky: Stuburo pratimai, prisitaikanti pratimai, patarimai

Kiek žmonių pasaulyje, kurie kenčia nuo nugaros skausmų! Fiziologai sako, kad dažnai nugaros problemų - tai žmogaus kaina gebėjimu vaikščioti ant dviejų kojų su savo galva didelė. Ir, žinoma, visi Smulkios rūšių įtakos mūsų stuburas nėra geriausias būdas. Mes esame tingus, perkelti šiek tiek, iš sėdi ir valgo daug - taigi net jaunimas dažnai atsitinka osteochondrozė, tarpslankstelinį išvarža. Ką mes galime pasakyti apie vyresnės kartos!

Žmonės, kurie niekada nepatyrė, tai yra stiprus nugaros skausmas, jūs žinote, kaip skausminga tai yra. Tokiais momentais, atrodytų, visi nori duoti ką nors mokyti ir pasakys, kaip atsikratyti rykštė. Tepalai ir tabletes padeda tik tam tikrą laiką, o tada pablogėjimo vėl atsiranda. Užsiimti fizine veikla baisu nes net bijo išmaišyti. Tuo tarpu, yra ant Bubnovsky pavadinimas gydytojas. Pratimai stuburo, jie sukūrė, gali padėti net labai beviltiška žmonių. Netikite manimi? Ir veltui! Skaityti informaciją, pateiktą šiame straipsnyje nurodyta informacija. Ir pradėti veikti, nes, kaip išmintingą posakį: "Pagal Rolling Stone ..."

Susipažinkite - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Kas tai - daktaras Bubnovsky? Yra žinoma, kad jis turi daktaro laipsnį medicinos mokslų ir profesorius ir įkūrėjas kineziterapijos. Šiandien paskos dviejų laipsnių dvidešimt sėkmingai medicinos praktika, yra visiškai skirta ūminėms ir lėtinėms ligoms raumenų sistemos žmogaus gydymą. Sergejus Michailovič gauna pacientai jis sukūrė sveikatingumo centras Maskvoje ir sujungia savo pagrindinį verslą su gydytoju dirbti komandoje "Kamaz-Master". Ir nesuvaldomą pats žmogus dalyvauja daugelyje ralio varžybose. Štai jis - dr Bubnovsky. Pratimai stuburo ir daugelio knygų apie sveikatą, sukurta jam Treniruokliai mokymo sergančių žmonių - tai yra jo darbo vaisius.

Visa tai, kai pradėjo tragišką avariją. Sergejus Michailovič gyvenimas buvo toks, kad ne 22, jam buvo pagrindinis automobilio avariją, todėl nuo sunkių traumų beveik negalėjo judėti. Prognozės gydytojų buvo labai apmaudu, ir jaunuolis buvo priverstas ieškoti būdų, kaip gydymo pats. Per 27 metų, jis sunkiai dirbo, kad atgauti savo sveikatą. Ir jis tai padarė. Remiantis mūsų patirtimi bendraujant su liga gydytoju Bubnovsky sukūrė savo sistemą gydymui, kuri padeda kiekvieną dieną labai daug žmonių.

Apie tai, kas yra metodas,

Kas yra metodo esmė? Svarbiausia čia - sąnarių gydymas ir stuburo būdu judėti. Šis metodas vadinamas fizioterapija. Paprastai žmonės, kurie jaučia skausmą ir diskomfortą sąnariuose, pabandykite kuo mažiau judėti, siekiant užtikrinti maksimalų paciento kūną. Gydytojai paprastai sutinka su šiuo požiūriu, ir paskirti lokalus gydymas su tepalais, o dažnai ir pradeda reikalauti skubių priemonių. Labai dažnai, operacijos atliekamos, kai išvarža diskas, manoma, kad tai yra beveik vienintelis įrankis, kuris gali padėti problemų.

Tačiau dr Bubnovskaya metodas yra pastatyta daugiausia apie neveiklumo panaikinimo. Pacientas daro specialius saugumo pratimus, kurie suveikia, kai mažytė giliuosius raumenis, turinčių stuburą. Šių raumenų jėga yra tai, kad, kai slankstelis sukrėtė ar deformuoti, jie suspausti jį su baisia jėga, bando surengti vietoje. Iš to ir yra išvaržų, žiupsnelis nervų skaidulų, ir pan., D. Sveikatos kineziterapijos pratimai gali pašalinti raumenų spazmas ir atkurti serga stuburo vietoje.

Pratimų kompleksas nuskausminamuosius

1. Pasiruošti įsisavinti metodą Bubnovskaya. Pratimai stuburo numeris vienas prasideda pirmą kartą su nugaros poilsiui, ir tada su savo įgriuvos. Norėdami tai padaryti, keltis lėtai ant kelių, delnais uperaemsya grindų. Tada lėtai iškvėpkite išlenkti į viršų atgal ir įkvėpimo demonstruoja žemyn. Mes darome viską, lėtai ir tolygiai 20 kartų.
2. Pratimai, tempimo raumenis. Reikia atsistoti ant visomis keturiomis, tada dešinė koja traukti atgal ir atsisėsti kairėje. Jo kairė koja traukti į priekį, kad yra jėgų vienu metu padengimo mažesnis. Kai visi 20 kartų, pakeisti kojų, vėl padaryti bus padaryta 20 pratimai.
3. Pradinė padėtis - stovint ant visomis keturiomis. Liemens traukti į priekį kiek įmanoma, bet kuriuo atveju juosmens nereikia lankstyti.
4. Dabar, kaip ištempti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, atsisėsti ant visomis keturiomis, o tada lankstymo. Ant iškvėpimą, lenkimo metu alkūnes su abiem rankomis, pakreipti kūną prie grindų. Į kitą iškvėpti, ištiesinti ginklus, o mes sėdėti ant savo kulnų. Priėmimo 6 kartojasi.
5. Taip judesio, kuris rekomenduoja Bubnovskaya metodą - pratimas stuburo ir tuo pačiu metu už pilvo. Atsigulkite ant nugaros su kelio smilgos, rankas už savo galvos žaizdos. Kamieno pakelta ant iškvėpti, kad jūsų alkūnės paliesti kelius. Dėl neišauklėtas ir nutukusių žmonių, šis pratimas gali pasirodyti pernelyg sudėtinga. Jūs galite padėti sau smigimas rankas.
6. Mes "polumostik". Norėdami tai padaryti, melas tai ant nugaros, rankos guli palei kūną. Dėl iškvėpti, pakelkite klubus, kaip aukštas, kaip įmanoma įkvėpti nuleiskite. Šis judėjimas gali būti padaryta iki 30 kartų.

adaptyvinės gimnastika

stuburo gydymas autoriaus Bubnovskaya metodikos metodą rekomenduoja pradedant su specialiu prisitaikanti salėje. Tai padės organizmui sureguliuoti norimą mados. Pasiruošę, mes pradėjome:

1. Atsisėsti ant kulnų ir aktyviai kvėpuoti. Dėl įkvėpti keltis ir daryti rankas, apvali sūpuoklės. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
2. Atlikti valymo kvėpavimą. Tuo pačiu metu įdėti savo rankas ant jo pilvo ir per sandariai suspausto lūpų padaryti garsą "nf".
3. Padaryti gręžimo paspauskite numeriu 5 ankstesniame skyriuje.
4. Gulint ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų. Kojos sulenktos per kelius.
5. Sugrupuoti į gulint. Dėl iškvėpimo, liemens ir kojų užsuko tuo pačiu metu iškilusis. Mes turime stengtis išlaikyti savo kelius ir alkūnes kartu.

Pratimai kojoms

gydymas stuburo pagal metodą Bubnovskaya bus efektyvesnis, jei pacientas bus priimti jį taisyklę reguliariai atlikti čia per apšilimo šiuos paprastus pratimus stiprinti pėdos:

1. Guli ant nugaros, rankos yra prie šonų, kojos tiesios, perskirti pečių plotyje. Pirštai pakaitomis sulenkti ir tada traukiant daugiausiai juos tempia.
2. I. p., Yra tas pats, kaip aprašyta aukščiau. Realizavimo susideda iš stotelių sukimosi pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
3. I. N. Buvusi. Pirštai pakaitomis sumažintas ir išaugintas.
4. pirštai yra suspaustas, kaip jei norite žiupsnelis jiems šiek objektą, o tada rastopyrivat skirtingomis kryptimis.

Kodėl tai taip svarbu sustabdyti stuburo ligų stiprinimą

Pakalbėkime apie priežastis, kodėl Bubnovskaya gimnastikos metodas apima tokius pagrindinius pratimus kojų. Dalykas yra tai, kad pėdų, kartu su čiurnos sąnarių, amortizatoriai yra naudojamas, kai vaikščioti, o tai sumažina apkrovą ant nugaros. Jie yra 27 kaulai, tą patį skaičių raumenų ir 109 raiščius. Ir visą šį prietaisą turėtų veikti puikiai. Tiesą sakant, viskas negerai, kuris, žinoma, neigiamai veikia stuburą. Štai kodėl taip svarbu stiprinti pacientas nutraukia.

Klasių specialiųjų treniruokliai

Yra originalus simuliatoriai, kuriuos sukūrė pati Bubnovsky. Pratimai stuburo, atlikti su šių įrankių pagalba, siekiant padėti jums greitai grįžti į sveikatą. Pamokos garsaus gydytojai simuliatorius sugeba atkurti nugaros raumenų tonusą, sustiprinti raumenų rėmo, jie grįžta prarastas funkcijas sąnarius, gerina kraujotaką, normalizuoja ir pagreitinti biocheminius procesus, šalina skausmą ir spazmus, taip pat prisideda prie ligų, kaip stuburo ir kitų sąnarių kūno prevenciją.

Gydymas pagal metodą, naudojant Bubnovskaya mokymus simuliatoriai ir rekomenduojama tiems pacientams, kuriems neseniai buvo atlikta operacija ir reikia reabilitacija. Daugelis pacientų jau išmoko iš savo patirties, kad Bubnovskaya simuliatorius yra puiki alternatyva chirurgija. Pratimai salėje rodo tiek suaugusiems ir vaikams. Vienintelis minusas yra tai, kad tokia veikla turės lankyti specialų centrą.

gydytojo rekomendacija

Yra rekomendacijų ir patarimų, numeris, kuris suteikia gydytojui Bubnovsky. Pratimai stuburo, žinoma, jums reikia reguliariai atlikti. Bet tai dar ne viskas. Čia, pavyzdžiui, mes visi praleidžia trečdalį savo gyvenimo svajonė. Deja, labai dažnai mūsų atgal negauna tinkamo poilsio. Taigi, ką reikia daryti?

1. Pasirinkti gerą čiužinį. Tai aišku, kad miegoti ant daug gražiau minkštas, bet sunku yra daug naudingos mūsų slankstelių.
2. Atgal į blogiausia, kai žmogus miega ant jo pilvo. Šiuo atveju, kaklas išlenktas aukštyn, ir nereikalingas apkrova stuburui. Geriausia pozicija miegoti - ant šono arba ant nugaros. Naudokite specialų pagalvę kūnui, su jo pagalba, jūs galite tolygiai paskirsto kūno svorį.
3. Po miego nereikia nedelsiant išeiti iš lovos staiga, tai geriau praleisti šiek tiek laiko su juo, kaip kruopščiai ruožas.

Ypač biuro darbuotojų

Metodas Bubnovskaya, apžvalgos kurių gali įkvėpti optimizmo, net žmonėms su labai didelių problemų su stuburo, padeda daug. Tačiau liga yra geriausia, kad būtų išvengta, o ne gydyti. Štai keletas rekomendacijų duoti į gydytoją, kuris dirba biure (Šie žmonės dažnai kenčia nuo nugaros skausmų, nes sėdimas gyvenimo būdas)

1. Svarbu, ant kurios sėdi. Jei negalite įdiegti ergonomišką kėdę, jis seks savo laikyseną. Kojos turi būti kertama, o kūno pasilenkti į priekį ar atgal, keliai tegul būti sulenkta stačiu kampu.
2. Jūsų kompiuteris turi būti akių lygyje, kad nebūtų turite nuolat mažesnis arba pakelti galvą.
3. Būtinai imtis trumpos pertraukos kas 45 minučių, per kurias galima keltis ir padaryti šiek tiek treniruotės.

Bubnovskaya centrai

Pratimai išvarža stuburo Bubnovsky pataria daryti specialiuose centruose vadovaujant patyrusiems instruktorių. Čia galite gauti išsamią konsultaciją. Iki šiol šios institucijos atidaryta daugelyje didžiųjų miestų Rusijos, jų skaičius nuolat didėja. Telefonu 8-800-555-35-48, galite sužinoti, jei jūsų mieste toks centras.

išvada

Na, dabar jūs žinote daug apie Bubnovskaya metodu. Pratimai, kurie nurodyti šiame straipsnyje, nepaisant jo lengvumo, tikrai gali dirbti stebuklai. Sveika stuburas yra lankstus - tai vienas iš jaunimo ženklais. Laimei, pasiekti beveik idealus būklė stuburo galima bet kokio amžiaus. Jūs ką tik nepraraskite tikėjimo savimi ir savo jėgomis!